V mnohých častiach populácie je gymnastika chrbta štandardným športom, najmä v pokročilom veku, ktorý sa pre danú príležitosť rezervuje v stredisku vzdelávania dospelých alebo v regionálnom klube gymnastiky. Cvičenie na chrbát je zároveň príležitostným terapeutickým opatrením predpísaným ortopédmi. Cvičenia na chrbát sú tiež často na dennom poriadku na rehabilitačných a kúpeľných klinikách. Vzhľadom na známe štatistiky o nákladných absenciách na pracovisku by mali byť cvičenia chrbta štandardne ponúkané v každej spoločnosti.
Čo je to cvičenie chrbta?
Cviky na chrbát sa používajú hlavne na prevenciu, úľavu alebo liečbu existujúcich problémov s chrbticou. Pod súhrnným názvom gymnastika chrbta sa rôzne cvičebné sekvencie pre krk, sú zhrnuté oblasti ramien a chrbta, ktorých cieľom je systematické posilňovanie chrbtových svalov, uvoľnenie už napnutých častí a - doplnené manuálnym alebo prístrojovým vybavením Opatrenia - ak je to uvedené - oslobodiť ich od chronických blokád a bolesť. Gymnastiku chrbta je možné vykonávať samostatne alebo pod odborným vedením. Chrbtová gymnastika sa používa hlavne na prevenciu, úľavu alebo liečbu existujúcich problémov s chrbticou.
Funkcia, účinok a ciele
Pojem chrbtová gymnastika predstavuje rôzne gymnastické cviky a strečing postupy, ktoré je možné v každom veku použiť na uvoľnenie chrbtových svalov. Videá, knihy a kurzy týkajúce sa chrbtovej gymnastiky naznačujú, že akákoľvek forma chrbtovej gymnastiky má v krajine veľký význam zdravie ochrana a prevencia. V každom veku môže človek vykonávať väčšinu cvičení chrbtovej gymnastiky. Avšak s pokročilým vekom alebo s už existujúcimi poškodeniami a chorobami kostry treba brať do úvahy zmenené pohybové možnosti. Chrbtová gymnastika musí byť v každom prípade prispôsobená zdravie podmienky a možnosti. Základné pravidlo číslo jeden je, že by sa do neho nikdy nemalo ísť bolesť. Nie vždy sa dá odporučiť cvičiť akúkoľvek gymnastiku chrbta podľa knihy, pretože nie všetky cviky sú rovnako odporúčané z ortopedického hľadiska. Špecializovaní fyzioterapeuti, vhodnosť tréneri, športoví tréneri alebo fyzioterapeuti môžu pomôcť nájsť vhodnú formu chrbtovej gymnastiky. Jeden to potom môže urobiť aj sám. V prípade pošmyknutia platničiek, náhodných úrazov alebo po operáciách na chrbtici je často nevyhnutná špecifická gymnastika chrbta a komplexná rehabilitačná liečba. V dnešnej dobe zdravie poisťovacie spoločnosti čiastočne financujú preventívne kurzy. V prípade chronického chrbta bolesť, multimodálne terapie prístupy sú často užitočné. V širšom zmysle Pilates, jóga alebo cvičenia Chi Gong možno chápať aj ako škola chrbta. Jeden by však musel osobitne zvoliť vhodné cviky. Cvičenie na chrbát z vlastnej iniciatívy je možné v prípade potreby doplniť o terapia bolesťou, relaxácie cvičenia, pracovnej terapie, chiropraxe terapie a fyzická terapia Opatrenia. Cieľom všetkých Opatrenia je posilniť svaly v prídržnom aparáte, optimalizovať už narušené pohybové sekvencie, kompenzovať jednostranné stres, na uvoľnenie blokád a napätia gymnastikou chrbta a na dosiahnutie bolesti. Pravidelná gymnastika chrbta môže hrať dôležitú úlohu preventívne aj pri následnej starostlivosti. Zahrievanie a strečing vopred užitočné. Všetky cvičenia chrbtovej gymnastiky musia byť vedené vedome a opakované niekoľkokrát. Pokiaľ ide o gymnastiku chrbta, je potrebné vyhnúť sa preťaženiu a nadmernej horlivosti. Každé cvičenie musí byť navyše pre dosiahnutie čo najlepšieho výsledku vykonané technicky správnym spôsobom. Už poškodené časti chrbta musia byť v gymnastike chrbta trénované obzvlášť jemne.
Riziká a nebezpečenstvá
Bolesti chrbta je bežný jav. Podľa toho sa často cvičí chrbtová gymnastika. Mnoho postihnutých ľudí navštevuje príslušné kurzy VHS z vlastnej iniciatívy Pilates, jóga alebo Chi Gong na posilnenie chrbtových svalov. Nesprávny nábytok, chronické posturálne chyby, jednostranné zamestnanie stres a chronický nedostatok pohybu sú častými spúšťačmi sťažností na chrbát. To, ktoré cviky na chrbát sú vhodné v obidvoch prípadoch, by si sám nemal definovať kvôli možným rizikám. Desať minút chrbtových cvičení denne môže zabrániť mnohým problémom s chrbticou alebo ich vylepšiť. Problémy však vznikajú z nesprávne použitých cvikov na chrbát. Cvičenie chrbta to viesť preťaženiu krčnej chrbtice alebo iných častí chrbtice narobia viac škody ako úžitku. Ak napríklad cviky na chrbát nezohľadňujú vek, hodnota stav chrbtice, šľachy a chrupavka, prítomnosť osteoporóza alebo iné zdravotné ťažkosti, môžu mať nežiaduce účinky. Ak človek využíva cviky chrbtovej gymnastiky špeciálne a venuje pozornosť signálom bolesti, môže byť lepšie zásobený napätými svalmi krv a sú následne uvoľnenejšie.
