Proteínové tyčinky
Proteínové tyčinky, spolu s proteínové koktaily, sú veľmi populárne diétne doplnky pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť denný príjem bielkovín. Ďalej sa často užívajú ako občerstvenie po tréningu alebo medzi tým, pretože sa cítite plní a svojimi prísadami, ako je čokoláda, orechy alebo sušené ovocie, sa často cítite plní. klávesy ako sladkosť. S vyváženým strava so zdravým obsahom bielkovín v každom jedle, ako je chudé mäso, ryby, mliečne výrobky alebo strukoviny a zelenina, nie je potrebné, aby športovci prijímali ďalšie bielkoviny vo forme bielkovinových tyčiniek alebo koktailov. Dennú potrebu bielkovín možno prijať aj prostredníctvom prírodnejších potravín. Mnohé proteínové tyčinky navyše obsahujú vysoký obsah cukru, a preto môžu prispievať k nežiaducemu priberaniu.
zhrnutie
Proteíny sú dôležitou súčasťou strava pri budovaní svalov, pretože telo odbúrava proteíny vstrebáva sa cez jedlo do aminokyselín, ktoré po tréningu potrebuje na budovanie svalov. Potreba bielkovín pre dospelého človeka, ktorý trénuje pravidelne a intenzívne, je približne 1.3 - 1.5 g na kg telesnej hmotnosti. Tento údaj sa samozrejme môže líšiť v závislosti od výšky, hmotnosti a tréningovej rutiny.
Množstvo bielkovín sa dá zvyčajne ľahko absorbovať cez deň strava a mali by byť zložené zo zdrojov živočíšnych a rastlinných bielkovín, aby sa zabezpečil optimálny prísun živín. Nemá zmysel dávkovať bielkoviny vo vyšších dávkach, ako je denná potreba, inak možno z dlhodobého hľadiska očakávať negatívne následky pre organizmus.