Osteoporóza: prevencia

Zabrániť osteoporóza, treba venovať pozornosť redukcii jednotlivca rizikové faktory.

Rizikové faktory správania

• diéta
  • Vysoký príjem sodík a kuchynská soľ - Vysoký príjem kuchynskej soli s následným zvýšením natriurézy podporuje hyperkalciúriu, a tým negatívny vápnik vyvážiť. Nárast o 2.3 g sodík príjem vedie k zvýšeniu o 24-40 mg v vápnik vylučovanie. Zvýšená vápnik vylučovanie podporuje rozvoj osteoporóza. Doterajšie výsledky štúdie vedú k záveru, že príjem soli v potrave až 9 g / deň u zdravého jedinca nezvyšuje riziko osteoporóza. Súčasný denný príjem kuchynskej soli u bežnej populácie je však 8 - 12 g.
  • Nedostatok mikroživín (životne dôležité látky) - nedostatočný prísun vápnika a vitamín D a príliš vysoký podiel fosfátov, kyselina šťaveľová (mangold, kakao prášok, špenát, rebarbora) a fytáty / kyselina fytová (obilniny a strukoviny) - pozri prevenciu pomocou mikroživín.
• Potešenie z konzumácie jedla
  • Alkohol (žena:> 20 g / deň; muž:> 30 g / deň).
  • Tabak (fajčenie - postmenopauzálna osteoporóza).
• Fyzická aktivita
  • Fyzická nečinnosť
  • Predĺžená imobilizácia
• Psychosociálna situácia
  • Stres
  • Nedostatočné trvanie spánku: postmenopauzálne (ženy menopauza) ženy, ktoré v noci spali 5 hodín alebo menej, mali o 63% vyššie riziko osteoporózy v porovnaní so ženami, ktoré spali 7 hodín v noci.
• Podváha - Nízka telesná hmotnosť (index telesnej hmotnosti <20) alebo úbytok hmotnosti o viac ako 10% v posledných rokoch sú spojené so zvýšeným rizikom - to však neznamená, že by sa mala zamerať na nadváhu, ale skôr normálna hmotnosť alebo ideálna váha primeraná veku
• Nedostatočné vystavenie slnečnému žiareniu

Expozícia životného prostredia - intoxikácie (otravy).

• Znečisťujúce látky v ovzduší: tuhé častice → vyššie hladiny tuhých častíc (PM 2.5) boli spojené so 4-percentným zvýšeným rizikom zlomenina; relatívne riziko 1.041 bolo významné s 95-percentným intervalom spoľahlivosti 1.030 až 1.051 z dôvodu veľkého počtu účastníkov; tiež sa preukázalo, že zvýšené hladiny tuhých častíc a sadzí vo vzduchu môžu mierne znížiť hladinu paratyroidného hormónu

Iné rizikové faktory

• Dialýza (umývanie krvi)
• Gravidita (tehotenstvo)
• Dojčenie (fáza dojčenia)

Rizikové skupiny a rizikové faktory zlého prísunu vitamínu D.

Faktory prevencie (ochranné faktory)

• Dosiahnutie vysokej špičky kostí hmota v ranom dospelosti propagovaný strava a cvičenie (šport) a vyhýbanie sa vyššie uvedenému rizikové faktory. Pozri tiež časť „Ďalej terapie"Pod výživový liek a športová medicína.