Dehydratácia: Prevencia

Zabrániť dehydratácia (nedostatok tekutín), treba venovať pozornosť redukcii jednotlivca rizikové faktory. Rizikové faktory správania

  • diéta
    • Nedostatočný príjem tekutín - aby ste zabránili dehydratácii, pite dostatok tekutín rovnomerne po celý deň:
      • Denné pitné množstvo asi 1.5 - 2 litre / deň alebo 35 ml voda príjem prostredníctvom nápojov (= pitné množstvo) a tuhej stravy / kg telesnej hmotnosti / deň.
      • Vhodné sú: Minerálne voda, ovocie a bylinné čaje, džúsy alebo vývary.
    • Nedostatočná a nedostatočná náhrada stratených tekutín v dôsledku športu, sauny, vysokých teplôt okolia, chorôb ako napr zvracanie a hnačka, horúčka.

Znečistenie životného prostredia - intoxikácie (otravy).

  • Teplo (horúčava:> 30 ° C; deň v púšti:> 35 ° C).

Preventívne opatrenia v horúčave

  • Výživa
    • Je potrebné venovať pozornosť dostatočnému množstvu pitia (napr.sodík minerálne voda, izotonické športové nápoje alebo postrekovače ovocných štiav v pomere 3/4 až 2/3 vody k 1/4 až 1/3 šťavy).
    • Pokiaľ žiadne choroby (napr. Zlyhanie srdca / srdcová nedostatočnosť) neobmedzujú potrebu tekutín - na kilogram telesnej hmotnosti 35 ml (od 65 rokov: 30 ml) vody denne; v prípade silného potenia sa množstvo pitia zvýši na viac ako 3 litre / deň; treba poznamenať, že iba ak je moč slabý, je príjem tekutín dostatočný!
    • Vo veľmi horúcom počasí zalievajte vodou s sodík obsah 400-800 mg / l by sa mal vypiť; v prípade potreby posoliť strava alebo prijímať soľ tablety u osôb vystavených teplu; tiež dostatočný prísun magnézium a draslík je potrebné - po niekoľkých hodinách nepretržitého cvičenia sa potom stratí asi 300 mg draslíka / liter.
    • Zdržte sa od alkoholu a drog!
  • Oblečenie
    • Keď ste vonku, pokrývka hlavy by sa mali vždy nosiť.
    • Mali by ste nosiť ľahký odev, ktorý prepúšťa vzduch, a nie priliehavý odev.
    • Oblečenie by malo byť čo najľahšie, aby sa neuvádzalo ďalšie stres na tele akumulovaným teplom…
    • Slnečné okuliare s optimálnou ochranou proti UV žiareniu (UV400) by ste mali nosiť vždy; tieto blokujú všetky UV lúče pod 400 nm (UV-A, -B, -C).
  • Fyzická aktivita
    • Pred veľkou námahou by si telo malo zvyknúť na novú klímu (dostatočná aklimatizácia).
    • Aklimatizácia na teplo (aklimatizácia na teplo) nastáva iba fyzickou aktivitou a trvá asi 4 až 5 dní.
    • Na tréning používajte chladné ranné hodiny alebo večerné hodiny.
    • Ak je teplota v tieni vysoká, obmedzte fyzické aktivity.
    • Už od 28 ° C môže viesť na obehové problémy, úpal, teplo mŕtvica or dehydratácia (dehydratácia) počas namáhavého cvičenia (najmä vytrvalosť šport).
    • Pri vlhkosti vyššej ako 80% alebo hodnotách ozónu vyšších ako 180 μg / m3 je potrebné zdržať sa intenzívneho vzduchu bezat školenia.
    • Rekreačné aktivity iba do tej miery, aby tieto, berúc do úvahy teplotu vzduchu, vlhkosť a pohyb vzduchu, nespôsobovali fyzické preťaženie!
    • Posledné jedlo pred športovou aktivitou by malo byť pri vysokých teplotách minimálne pred dvoma hodinami.
    • pre vytrvalosť športovať, začať maximálne 30 až 40 minút pri zníženej intenzite; srdce rýchlosť by nemala byť o viac ako 10 úderov vyššia ako obvykle.
  • Starostlivosť o telo a ochladenie
    • častý studený sprchy bez saponátu alebo saponátu (na zabránenie vyčerpania kožného mazu); ak je to potrebné, môže stačiť držať ruky až po lakte v studenej vode alebo osviežiť lýtka šliapaním vody vo vedre so studenou vodou.
  • Lieky: niektoré lieky môžu negatívne ovplyvniť termoreguláciu alebo vyvolať desikkózu (dehydratáciu):
    • Anticholinergiká, antidepresíva: zvyšujú produkciu tepla a tým zvyšujú telesnú teplotu, čo vedie k zvýšenému poteniu a tým aj k stratám elektrolytov!
    • Beta-blokátory: zníženie srdcového výdaja (srdcový výdaj), čo môže mať vplyv na adaptáciu na teplo.
    • diuretiká a Inhibítory ACE/ antagonisty receptora angiotenzínu II: dehydratácia (nedostatok tekutín) a / alebo nerovnováha elektrolytov (nerovnováha tela soli) kvôli hyponatrémii (sodík nedostatok).
    • neuroleptiká, Selektívne serotonín Inhibítory spätného vychytávania (SSRI): inhibícia centrálnej termoregulácie.
    • Antagonisty muskarínových receptorov: zníženie sekrécie potu a tým riziko prehriatia.
    • sedatíva dopaminergnými a Parkinsonovými drogy: zníženie vnímania vyčerpania z tepla alebo zníženie pocitu smädu, a tým riziko dehydratácie.
    • Štátna zdravie Kancelária v Dolnom Sasku (NLGA) poukazuje na riziká z iných drogy. Patria sem nesteroidné protizápalové lieky drogy (NSAID), antiarytmiká, biguanidy, H1 antihistaminiká, pseudoefedrín, sulfónamidy a sulfonylmočoviny.
    • Upozornenie:
      • Dehydratácia môže viesť na zvýšenú toxicitu koncentrácií liečiva v tele (napr. lítium).
      • Transdermálne systémy (napr. fentanyl náplasti) môžu viesť k zvýšenému uvoľňovaniu lieku, čo vedie k predávkovaniu….

    Turistické rady: pri cestách do krajín s horúcim alebo horúcim a vlhkým podnebím je potrebná konzultácia ohľadom príjmu liekov!