Nasledujúci článok sa venuje základnému držaniu tela v ľahu. Po predchádzajúcej definícii je predstavené, ktoré úlohy, funkcie a ktoré prospievajú klamstvo pre človeka spĺňa. Rovnako sa diskutuje o chorobách a sťažnostiach spôsobených nesprávnym držaním tela alebo iným spôsobom súvisiacim s touto pozíciou tela.
Čo leží?
Ležanie je fyzická, ľudská činnosť. Predstavuje protipól schopností v stoji a chôdzi. Ležanie je fyzická, ľudská činnosť. Je to protipól k schopnostiam stáť a chodiť. Táto činnosť sa nevyužíva na pohyb, ale slúži hlavne na umožnenie fyziologickej regenerácie. Pozícia v tejto polohe sa vždy uskutočňuje v súvislosti s vybraným podzemím. To je možné zvoliť situačne, ale aj kultúrne a individuálne odlišne. Pri stúpaní z holej podlahy je možné zvoliť rôzne formy pohoviek, postelí alebo iného nábytku, ktoré poskytujú najvyššiu možnú kvalitu pohodlia pre odpočinok. Ľudské telo je tu v zásade v približne vodorovnej polohe rovnobežnej s konkrétnou základňou. Je možné nezávislé rozhodnutie o umiestnení do jednej polohy, ako aj externe vyvolané umiestnenie v prípade choroby. Ľahnutím sa zvyčajne iniciuje aj fyzický a duševný pokojový stav spánku. Tu treba rozlišovať tieto polohy v ľahu: Poloha na chrbte, na bruchu a na boku. Zmiešané formy aj rôzne hlava pozícií sú ďalšie rozlišovacie kritériá.
Funkcia a úloha
Spánok je fyziologická nevyhnutnosť, patrí k základným potrebám človeka a je optimálne vyčerpaný regeneráciou v ľahu. Priemerný človek strávi jednu tretinu svojho celkového života ležaním. V tejto polohe je potrebných len minimum svalovej aktivity. Hlavnou úlohou tohto postoja je preto poskytnúť ľudskému telu a mysli priestor na regeneráciu. Počas dňa spočíva váha každého tela na kĺby ako aj svaly človeka pri pohybe. V rozľahlej polohe sa muskuloskeletálny systém zbaví tejto hmotnosti; svalstvo sa tak uvoľní pri malom výdaji energie a môže relaxovať. Pri dosahovaní vysokej úrovne funkčnosti majú zásadnú úlohu vhodné plochy na spanie vo forme matracov prispôsobených telu, ako aj vankúšov a prikrývky prispôsobenej teplote. Cieľom je dosiahnuť fyziologicky prirodzené zakrivenie chrbtice v double-S. Dôležitými parametrami pre to sú stupeň tvrdosti matraca, ako aj výška vankúša a vhodná poloha v ľahu. Čím vyššia je telesná hmotnosť, tým tvrdší by mal byť matrac. Keď ležíte na boku, musí byť panva a plecia schopné zapadnúť do rovnakej hĺbky, aby chrbtica neklesla. Podporuje to ortopedický vankúš. V polohe na chrbte a na bruchu nesmie byť žiadny dutý chrbát alebo preťaženie krk svaly. Podopierajte vankúše pod kolenami pre chrbátové podvaly a vo výške bokov pre žalúdok pražce znižujú riziko. Týmto spôsobom je možné maximálne uvoľniť svaly trupu. Aby sa predišlo nepríjemným pocitom, sú dôležité časté zmeny polohy. Počas spánku si to telo samo reguluje a zaisťuje neustálu optimalizáciu držania tela. Priemerný spánok sa pohybuje 60-krát za noc v normálnom spánkovom rytme. Takto sa zabráni jednostrannému namáhaniu. Keď je chrbát vystretý, medzistavcové platničky absorbujú počas spánku viac tekutiny a regenerujú tak vertebrálny aparát. Výber miesta na spanie a držania v ľahu s dostatočnou voľnosťou pohybu sú rozhodujúce pre zabezpečenie maximálnej funkčnosti ležania pre telo i myseľ.
Choroby a choroby
Nevhodné nepríjemné pocity a choroby môžu byť výsledkom nevhodného ležiaceho povrchu a nesprávneho držania tela. Častým zdrojom chýb sú vankúše, ktoré nepodopierajú krčnú chrbticu a spôsobujú jej prehnutie. To môže spôsobiť problémy s obehom a dlhodobejšie nervové poškodenie. Ani nadmerné prehnutie spôsobené vankúšmi, ktoré sú príliš vysoko v polohe na chrbte, ani Hyperextenční krčnej chrbtice spôsobenej príliš plochými vankúšmi. Poloha na brušku je najnezdravejšou polohou v ľahu, pretože podporuje dutý chrbát a vysoké namáhanie stavcov v dôsledku krk Prirodzená korekcia polohy v ľahu, ako aj zmeny polohy počas spánku by nemali byť brzdené alebo obmedzované. Môže sa to stať napríklad kvôli príliš starým matracom, ktoré vytvárajú priehlbiny a zabraňujú tak pretiahnutiu chrbtice. Matrace by sa mali vymeniť po 10 rokoch. Vysoké fyzické napätie a napätie v krk, ramenné ako aj bedrové stavce sú častými následnými sťažnosťami. Stuhnuté, znecitlivené končatiny, bolesť v krížoch alebo v bedrách, stehnách alebo kolenách, keď ležíte na boku, môže to byť tiež výsledok. ústrel a pošmyknuté disky majú v mnohých prípadoch za následok zhrbenie späť do polohy plodu. Chrbát by mal byť tiež držaný rovno, keď odpočíva. Nesprávne ležanie môže viesť na ťažkosti so zaspávaním alebo časté budenie. To zase podporuje obezita a depresia, pretože psychika a telo sa nemôžu dostatočne regenerovať. Fyzioterapeuti upravujú tieto nesprávne polohy. Pre prevenciu problémov s chrbticou je vhodný tréning chrbtových a brušných svalov (rovný a šikmý). Ľahnutie je predurčené na spánok, ale môže to byť aj dôsledok vonkajších vplyvov a chorôb. Okrem iného ťažké zlomeniny, paralýza, roztrúsená skleróza a komatózne stavy neumožňujú postihnutým ľuďom sedieť, stáť alebo chodiť kvôli nedostatku kontroly svalov. Spoliehajú sa na vonkajšiu starostlivosť a pomoc, aby udržali nízke riziko ďalších sekundárnych chorôb. Dlhodobé umiestňovanie môže mať za následok zlé hojenie rany (otlaky) kvôli nedostatku pohybu a znížené obeh so zvýšeným tlakom. Svalová atrofia, skrátenie svalov, väzy a šľachya vystuženie kĺby (kontraktúry) tiež hrozia.
