Depresia: prevencia

Zabrániť depresia, treba venovať pozornosť redukcii jednotlivca rizikové faktory.

Rizikové faktory správania

  • diéta
    • trans mastné kyseliny - významne zvýšiť riziko rozvoja depresia.
    • Podvýživa a podvýživa
    • Nedostatok mikroživín (životne dôležité látky) - pozri Prevencia mikroživinami.
  • Spotreba stimulantov
    • Alkohol (žena:> 40 g / deň; muž:> 60 g / deň).
  • Užívanie drog
    • amfetamíny (nepriamy sympatomimetikum) a metamfetamíny („kryštalický pervitín“).
    • Konope (hašiš a marihuana).
  • Psychosociálna situácia
    • Aktuálne stresujúce životné udalosti
    • Stres - Akútny stres a životné krízy (chronický stres / nepretržitý stres).
    • Šikanovanie: u dospievajúcich, ktorí uvádzali, že ich spolužiaci pravidelne šikanujú, bola vyššia pravdepodobnosť rozvoja depresia na začiatku dospelosti.
    • Nedostatok sociálnej podpory
    • Osamelosť (v starobe) - U ľudí starších ako 50 rokov, ktorí sa často cítili osamelí (bez toho, aby to tak bolo, nevyhnutne), bola v dlhodobej štúdii následne vyššia pravdepodobnosť vzniku depresie.
  • Nízke svetlo v noci počas spánku - jas ≥ 5 luxov počas noci pred spaním takmer zdvojnásobuje pravdepodobnosť vzniku depresívnych príznakov (miera rizika [HR]: 1.89; 95% interval spoľahlivosti medzi 1.13 a 3.14)
  • Narušenie cirkadiánneho rytmu (narušenie denno-nočného rytmu), tj zvýšená aktivita počas nočného odpočinku a nečinnosť počas dňa
  • Nadváha (BMI ≥ 25; obezita) - pri indexe telesnej hmotnosti BMI / indexe telesnej hmotnosti)> 30 je prevalencia (frekvencia ochorenia) úzkostných porúch a depresie dvakrát vyššia.
  • podváha (BMI <18.5) - Bola preukázaná súvislosť medzi BMI a depresívnymi symptómami v tvare U: väčšina depresívnych symptómov sa vyskytla u dospelých s podváhou, po ktorých nasledovali obézni a ťažko obézni pacienti

Expozícia životného prostredia - intoxikácie (otravy).

  • Regióny s obzvlášť zlou kvalitou ovzdušia

Faktory prevencie (ochranné faktory)

  • DASH strava (zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny a potravín bohatých na nasýtené tuky a cukor (bez mliečnych výrobkov bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku): Účastníci v hornej tretine DASH strava mali o 11 percent nižšiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako u pacientov v dolnej tretine.
  • Spotreba čaju
  • Hygiena spánku
  • Posilňovanie sociálnych aktivít, stabilizácia sociálnych vzťahov a sociálna podpora.
  • Fyzická aktivita v detstva znižuje riziko depresívnych nálad z detstva.