Zabrániť depresia, treba venovať pozornosť redukcii jednotlivca rizikové faktory.
Rizikové faktory správania
- diéta
- trans mastné kyseliny - významne zvýšiť riziko rozvoja depresia.
- Podvýživa a podvýživa
- Nedostatok mikroživín (životne dôležité látky) - pozri Prevencia mikroživinami.
- Spotreba stimulantov
- Alkohol (žena:> 40 g / deň; muž:> 60 g / deň).
- Užívanie drog
- amfetamíny (nepriamy sympatomimetikum) a metamfetamíny („kryštalický pervitín“).
- Konope (hašiš a marihuana).
- Psychosociálna situácia
- Aktuálne stresujúce životné udalosti
- Stres - Akútny stres a životné krízy (chronický stres / nepretržitý stres).
- Šikanovanie: u dospievajúcich, ktorí uvádzali, že ich spolužiaci pravidelne šikanujú, bola vyššia pravdepodobnosť rozvoja depresia na začiatku dospelosti.
- Nedostatok sociálnej podpory
- Osamelosť (v starobe) - U ľudí starších ako 50 rokov, ktorí sa často cítili osamelí (bez toho, aby to tak bolo, nevyhnutne), bola v dlhodobej štúdii následne vyššia pravdepodobnosť vzniku depresie.
- Nízke svetlo v noci počas spánku - jas ≥ 5 luxov počas noci pred spaním takmer zdvojnásobuje pravdepodobnosť vzniku depresívnych príznakov (miera rizika [HR]: 1.89; 95% interval spoľahlivosti medzi 1.13 a 3.14)
- Narušenie cirkadiánneho rytmu (narušenie denno-nočného rytmu), tj zvýšená aktivita počas nočného odpočinku a nečinnosť počas dňa
- Nadváha (BMI ≥ 25; obezita) - pri indexe telesnej hmotnosti BMI / indexe telesnej hmotnosti)> 30 je prevalencia (frekvencia ochorenia) úzkostných porúch a depresie dvakrát vyššia.
- podváha (BMI <18.5) - Bola preukázaná súvislosť medzi BMI a depresívnymi symptómami v tvare U: väčšina depresívnych symptómov sa vyskytla u dospelých s podváhou, po ktorých nasledovali obézni a ťažko obézni pacienti
Expozícia životného prostredia - intoxikácie (otravy).
- Regióny s obzvlášť zlou kvalitou ovzdušia
Faktory prevencie (ochranné faktory)
- DASH strava (zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny a potravín bohatých na nasýtené tuky a cukor (bez mliečnych výrobkov bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku): Účastníci v hornej tretine DASH strava mali o 11 percent nižšiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako u pacientov v dolnej tretine.
- Spotreba čaju
- Hygiena spánku
- Posilňovanie sociálnych aktivít, stabilizácia sociálnych vzťahov a sociálna podpora.
- Fyzická aktivita v detstva znižuje riziko depresívnych nálad z detstva.