Špecifické cviky na brušné dýchanie
- Cvičenie 1: Toto cvičenie je možné vykonávať vo vzpriamenej polohe v sede alebo v uvoľnenej polohe v ľahu a nevyžaduje žiadne AIDS. Položte jednu ruku na svoju žalúdok a vedome zhlboka dýchajte do žalúdka a znova von. Uistite sa, že váš truhla nespolupracuje v maximálnej možnej miere.
Pri vedomí inhalácia a samotný výdych so brušnou stenou stúpajúcou a klesajúcou trénuje brušnú dýchanie. - Cvičenie 2: Ak je pre vás ťažké redukovať truhla dýchanie, môžete použiť opasok, ktorý si pripnete okolo truhla. Potom sa môžete opäť vedome sústrediť na dýchanie do brucha.
Toto cvičenie je možné vykonávať aj v sede alebo v ľahu. - Cvičenie 3: Ak už máte skúsenosti s brušným dýchaním, môžete ísť o krok ďalej a nadýchnuť sa proti odporu. Ľahnite si na chrbát v uvoľnenej polohe a položte si na ňu knihy žalúdok ako dodatočná váha.
Na začiatku zvoľte váhu kníh, ktorá nie je príliš veľká, zvýšenie je vždy možné. Potom sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite do brucha ako pri cvičení 1. - Cvičenie 4: Namiesto nádychu proti odporu môžete tiež proti výdychu vydýchnuť.
Za týmto účelom stiahnite pery a počas výdychu ich stiahnite. Dýchajte cez svoje nos a vydýchni svojimi napnutými špičatými perami. Pri výdychu si všimnite, že sa vaše bruško stiahne, aby vydýchlo všetok vzduch.
Toto cvičenie sa nazýva „peru-brzdenie “. Používa sa tiež na chronickú obštrukčnú chorobu pľúc. - Cvičenie 5: Toto cvičenie sa používa aj v jóga.
Používa sa na uvedomenie si procesu brušného dýchania. Nájdite si pohodlnú polohu pre seba, buď v ľahu alebo v sede. Nohy môžete vyložiť v ľahu, ale v sede by ste mali zaujať vzpriamenú polohu.
Zatvorte oči a dýchajte cez otvorené ústa. Pri nádychu sa uistite, že vaša brušná stena vybočuje. Pri každom nádychu sa snažte viac uvoľniť brušnú stenu, aby mali vaše orgány potrebný priestor. Pri výdychu sa snažte brušný gombík vytiahnuť smerom k chrbtici. Sústreďte sa a uvedomujte si, ako sa vaše brucho uvoľňuje a napína v závislosti od toho, koľko dýchate.
Dýchanie brucha počas tehotenstva
V priebehu tehotenstva, sa mení poloha a proporcie orgánov v brušnej dutine tehotnej ženy. Keď sa dieťa zväčšuje a zväčšuje, dochádza k čiastočnému posunu ďalších orgánov. Táto zmena je zvlášť zreteľná v poslednej tretine tehotenstva, keď sa dieťa výrazne zväčšuje a bruško tehotnej ženy sa rozširuje čoraz viac smerom von, aby poskytlo priestor pre rastúce dieťa.
To značne sťažuje pravidelné brušné dýchanie. Kvôli dieťaťu je priestor, ktorý bežne využíva membrána expandovať sa zmenšuje, čo sťažuje dýchanie v bruchu. Prostredníctvom špecifického tréningu dychu na brucho, ktorý je často obsahom mnohých tehotenstva kurzy brušného dýchania sa dajú trénovať aj počas tehotenstva. Pretože pľúca sú oveľa lepšie ventilované brušným dýchaním ako alternatívnymi dýchacími technikami, môže byť užitočné cielené precvičenie dychu počas tehotenstva. Okrem lepšieho prísunu kyslíka pre matku i dieťa môže brušné dýchanie tiež pomôcť uvoľniť svaly a stimulovať trávenie počas tehotenstva.
Všetky články v tejto sérii:
