Úloha bránice
Úloha membrána v brušnej dutine dýchanie je zvlášť zrejmé v tom, že brušné dýchanie sa často nazýva bráničné dýchanie. V brušnej dýchanie, napätie a relaxácie z membrána ako dýchací sval má zásadný význam. The membrána je najsilnejším a zároveň najdôležitejším dýchacím svalom v ľudskom tele a súčasne oddeľuje orgány brušnej dutiny od orgánov hrudnej.
Po uvoľnení získa bránica nahor zakrivený tvar. V dôsledku napätia bránice sa splošťuje smerom nadol, čím zvyšuje objem hrudnej dutiny. Pľúca, ktoré sa nachádzajú v hrudnej dutine, sú podtlakom ťahané smerom dole a vytvára sa nasávanie vzduchu. To predstavuje inhalácia počas brušnej dýchanie. Uvoľnením bránice sa vráti do svojho zakriveného tvaru nahor, do objemu truhla dutina je zmenšená a vdychovaný vzduch pasívne uniká.
Aké sú výhody brušného dýchania v porovnaní s dýchaním z hrudníka?
Počas brušného dýchania kontrakcia bránice zväčšuje objem hrudníka, takže pľúca sú umiestnené dokorán a do tela sa môže absorbovať veľa kyslíka. krv. Brušné dýchanie sa používa hlavne v uvoľnených situáciách, ako je sedenie alebo spanie. Naproti tomu truhla dýchanie ventiluje hlavne hornú časť pľúc.
Ak dýchate nejaký čas cez truhla dýchanie, príznaky vyčerpania a únava nastať. Dýchanie hrudníka sa čoraz viac využíva v situáciách úniku a paniky. Výhodou brušného dýchania je preto jeho zníženie krv tlak a pôsobí relaxačne. Okrem toho, venózny spätný tok do srdce sa podporuje sacím účinkom. Ďalšou výhodou je, že tlak bránice na orgány stimuluje trávenie.
Tréning dychu
Brušné dýchanie je veľmi energeticky efektívna a relaxačná forma dýchania. Z tohto dôvodu sa mnohí zameriavajú na výcvik tejto dýchacej techniky relaxácie, rozjímanie a koncentračné cvičenia. Brušným dýchaním sa tiež dá dosiahnuť a relaxácie z krk a chrbtové svaly, ak je to spôsobené prevládajúcim dýchaním na hrudník.
Pohyb bránice tiež nepretržite posúva brušné orgány, a preto môže brušné dýchanie stimulovať aj trávenie. Existujú rôzne cviky, ktoré umožňujú precvičiť techniku brušného dýchania. V každom prípade je dôležité pri cvičeniach relaxovať, pretože správne brušné dýchanie môže prebiehať iba v uvoľnenom stave.
Rovnako je potrebné udržiavať veľkú koncentráciu počas cieleného tréningu brušného dýchania. Iba ak je brušné dýchanie možné bez toho, aby ste na to po pravidelných cvičeniach príliš mysleli, možno brušné dýchanie použiť ako relaxačný prostriedok v stresovej situácii. Jeden z možných cvičení na nácvik brušného dýchania je možné vykonať v ľahu.
Ležať na chrbte, s rukami na bruchu (v hornej časti) brušná oblasť nad pupkom), pri cielenom brušnom dýchaní treba počuť zdvíhanie a spúšťanie rúk. Toto cvičenie je možné vykonávať aj v sede, a teda ho možno aktívne vykonávať pri práci za stolom alebo pri podobných činnostiach. .
Všetky články v tejto sérii:
