Tréning kolena by mal posilniť stehno extenzorové svaly, štvorhlavý sval svalové a naťahovacie väzy a šľachy. Cvičenia sú podrobne predstavené na nasledujúcich stranách.
Predstava školy kolena
Škola kolena má za cieľ stabilizáciu poškodeného kolenný kĺb (koleno artróza), a tým pádom je bez sťažností, ale tiež bez kolien kĺby v tejto stav. Tu by sa mali trénovať svaly, ale aj šľachy a väzy by mali byť natiahnuté. Školu kolena sme rozdelili do nasledujúcich učebných oblastí:
- Škola kolena: cviky štvorhlavého svalu
- Škola kolena: Cvičenie flexorov stehna s artrózou
- Škola kolena: skrátenie svalov a väzov
Spôsoby školenia
Počet opakovaní: 3-4 série a 10-15 opakovaní s 10 s. Čas zdržania, prestávka medzi tréningovými sériami je 1 - 2 minúty, každý druhý deň tréningu Intenzita zaťaženia: cca. 2% maximálnej sily Subjektívna kontrola: počas opakovaní 60-7 musí byť jasne cítiť záťaž, treba venovať pozornosť únave tremor Cieľ: systematické tréningy by mali zvyšovať záťaž a zlepšovať stabilitu. Nosnosť chrupavka je možné zvýšiť iba zvýšením zaťaženia.
