Jet lag u dieťaťa
Dojčatá nemajú vyvinuté „vnútorné hodiny“ až do 6. mesiaca života, a preto nemôžu trpieť oneskorením. Až potom si kojenci a batoľatá rozvíjajú rytmus závislý od dňa a pre rodičov je čoraz ťažšie cestovať so svojím dieťaťom. U starších detí sa preto odporúča zmeniť denný rytmus niekoľko dní pred odchodom, aby si ľahšie zvykli na nový rytmus. Okrem toho je potrebné dbať na to, aby bolo dieťa po príchode a pred spaním primerane kŕmené. Mal by byť založený na jedle bohatom na uhľohydráty, ktoré udrží dieťa dlho plné a v najlepšom prípade zabráni tomu, aby sa dieťa v noci zobudilo z pažravého apetítu.
Prevencia
Pravdepodobnosť výskytu jet lag závisí hlavne od času letu a od vzdialenosti prekonanej počas letu. Ďalej majú rozhodujúcu úlohu rôzne individuálne okolnosti. Pre tento dôvod, Jetlag sa dá zabrániť iba v obmedzenej miere, ak vôbec.
Medzi najdôležitejšie preventívne opatrenia patrí: žiadna konzumácia alkoholu alebo kofeínu pred a počas letu zmena hodiniek na miestny čas cieľového miesta prepnutie na miestny čas cieľového miesta piť veľa tekutín po lete ísť von na čerstvý vzduch po let si po prílete nedajte poludňajší spánok, zúčastnite sa denného rytmu cieľa, zabezpečte dostatok spánku počas prvej noci po prílete, dávajte pozor počas prvých dvoch dní, vyhýbajte sa namáhavým činnostiam, nedávajte si lieky na spanie
- Zákaz konzumácie alkoholu alebo kofeínu pred a počas letu
- Už počas letu nastavte hodiny na miestny čas cieľa
- Pite veľa tekutín
- Po lete si doprajte dostatok čerstvého vzduchu
- Po príchode si nedajte poludňajší spánok
- Zúčastnite sa denného rytmu cieľa
- Prvú noc po príchode sa uistite, že máte dostatok spánku
- Počas prvých dvoch dní sa vyhýbajte namáhavým činnostiam
- Neužívajte prášky na spanie
Osoby, ktoré musia z profesionálnych dôvodov často cestovať do iných časových pásiem, by mali zvážiť, či je pre organizmus vôbec užitočné prispôsobiť sa novému rytmu. Pretože táto zmena môže trvať niekoľko dní, nemal by sa robiť pokus o zmenu pre krátke výlety kratšie ako tri až štyri dni. V takýchto prípadoch je lepšie, aby telo cestujúceho zostalo v starom rytme.
Pri dlhodobejších pobytoch v inom časovom pásme sa môžu cestujúci pokúsiť trochu zmierniť nadchádzajúce oneskorenie jetom pred odletom. Ľudia cestujúci na Západ by mali začať zaspávať každú noc o dve alebo dve hodiny neskôr, približne tri až štyri dni pred odletom. Organizmus si tak môže zvyknúť na zmenu času pred odletom.
Na druhej strane by ľudia, ktorí letia na východ, mali začať chodiť spať o niekoľko hodín skôr, tri až štyri dni pred odletom. Aj počas letu môžu jednoduché opatrenia pomôcť telu trochu uľahčiť zmenu času. Cestujúci by preto mali mať na palube dostatok pohybu a piť dostatok tekutín.
Hlavne pri cestovaní vzduchom na západ môže dostatok pohybu pomôcť pri prechode na ľahší prechod. Okrem toho úprava v strava môže byť nápomocný. Ak cestujete letecky na západ, mali by ste jesť predovšetkým bielkoviny (napr. Ryby), mäso a mliečne výrobky.
Týmto spôsobom sa ukladajú dôležité energetické zásoby v tele a únava typické pre jet lag možno účinne zmierniť. Na druhej strane potraviny s vysokým obsahom sacharidy (napríklad zemiaky, cestoviny alebo ryža) sa musíte vyhnúť pred cestou na západ. Ľudia, ktorí cestujú letecky na západ, by navyše nemali robiť chybu, že idú spať hneď po pristátí.
Týmto spôsobom sa jet lag zvyčajne ešte zhoršuje. Osoby trpiace Jetlag musí vždy pamätať na to, že počas prvých dní po príchode musia zostať bdelí, pokiaľ je svetlo. Iba vo večerných hodinách a v noci by mali spať.
Pre veľmi dlhé lety toto pravidlo platí už počas letu. Z tohto dôvodu by sa cestujúci mali obliecť do pohodlného oblečenia a vhodného spánku okuliare. Ak sa noc už dá počas letu využiť na spánok, pravdepodobnosť vzniku jet lag sa často znižuje.
If Jetlag opatreniami sa im nedá úplne zabrániť, ukázalo sa, že závažnosť jetlag je znížená. V zásade je potrebné poznamenať, že jetlag možno liečiť iba v obmedzenej miere. Jetlag je pre organizmus vždy zvláštnou výzvou a môže mať vplyv na psychiku i na kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt.
Z tohto dôvodu by sa podľa možnosti malo zabrániť veľmi krátkym letom, ktoré prechádzajú cez niekoľko časových pásiem. Dlhšie pobyty v cudzích časových pásmach naopak organizmus zvládne po troch až štyroch dňoch. V ojedinelých prípadoch však môže jet lag trvať aj týždne.
Okrem toho by sa mali prijať preventívne opatrenia pred každým letom, ktorý so sebou nesie riziko rozvoja jet lag. Aj keď sa týmito opatreniami nedá spoľahlivo zabrániť výskytu jetlagu, typické príznaky sa dajú výrazne zmierniť. Závažnosť spánkových porúch a poškodení gastrointestinálneho traktu sa dá nejako výrazne znížiť.
Z tohto dôvodu by sa ľudia trpiaci jetlagom mali ihneď po pristátí prispôsobiť novým podmienkam. Prirodzené slnečné žiarenie neznámeho prostredia možno použiť ako generátor hodín a vnútorné hodiny tak možno ľahšie nastaviť. V tejto súvislosti nie je potrebné priame slnečné žiarenie.
Postihnuté osoby by mali zostať na čerstvom vzduchu iba často počas denných hodín a nemali by sa skrývať v hotelovej izbe. Ďalej by sa postihnuté osoby mali snažiť žiť podľa nového rytmu deň - noc v mieste príchodu. Z tohto dôvodu by sa malo za každú cenu vyhnúť krátkemu spánku počas dňa. Tryskové oneskorenie zvyčajne ustúpi oveľa rýchlejšie, ak postihnuté osoby spia iba prvých pár dní v tme a vstávajú čo najskôr ráno.
Nadmerná spotreba kofeín treba sa tiež vyhnúť. Povolená je jedna až dve šálky kávy denne. Nadmerná spotreba kofeín, na druhej strane, môže znížiť produkciu a uvoľňovanie spánkového hormónu melatonín.
Z tohto dôvodu trvá jet lag oveľa dlhšie. Počas prvých dní po príchode je tiež vhodné upokojiť sa a dopriať už aj tak ťažko postihnutému organizmu dostatok odpočinku. Kvôli veľmi výraznej únave spôsobenej jet lagom a nápadným problémom so sústredením by ste sa mali vyhnúť rizikovým činnostiam.
