Ak chcete kombinovať vhodnosť a pláž, plážový volejbal je ideálnou voľbou. Tento klasický plážový šport má pôvod v Kalifornii a je olympijskou disciplínou od roku 1996. Žiadny iný šport nespája techniku, atletiku, vhodnosť a zábava aj plážový volejbal.
Založenie plážového volejbalu v Nemecku
V rovnakom čase sa plážový volejbal už dávno prestal hrať iba na pláži. V posledných rokoch vyrástli ihriská na plážový volejbal takmer vo všetkých hlavných nemeckých mestách. Plážové bary, vonkajšie bazény a ďalšie športové zariadenia tiež často ponúkajú jednotlivé ihriská, aby prilákali milovníkov plážového volejbalu. V metropolitných oblastiach, ako sú Berlín, Hamburg a Mníchov, sú dokonca možnosti hrať plážový volejbal v interiéroch, niekedy aj na pravidelných turnajoch.
Pravidlá plážového volejbalu
Na rozdiel od klasického volejbalu sa tím v plážovom volejbale skladá iba z dvoch hráčov. Pravidlá sú z veľkej časti rovnaké ako v klasickom volejbale. Aby bola hra rýchla a atraktívna, môže sa zhora hrať iba prihrávka v tíme (pritschen). Všetky ostatné lopty musia byť vykopané alebo zahrané v útoku. Po siedmich bodoch sa mení strana kurtu. Kurt je menší (16 x 8 metrov), sieť je o niečo nižšia (2.43 metra pre mužov a 2.24 metra pre ženy) a pohyb po najjemnejšom piesku je oveľa namáhavejší a ťažkopádnejší. Ale práve to robí plážový volejbal tak atraktívnym pre každého, kto má rád výstup a spoločné užívanie si slnka a pláže.
Vďaka plážovému volejbalu sa cítite fit
Je to preto, že hráči plážového volejbalu potrebujú dobrú výdrž, pevnosť a vytrvalosť za veľa rýchlych kopov do piesku a útočných výskokov. Najmä začiatočníci si rýchlo všimnú, že plážový volejbal vyzerá ľahšie, ako je. Cielene sa pripraviť na plážový volejbal a podľa toho posilniť telo silový tréning pre stehno svalov, trupu a svalov paží a ramien. Šprintujte cvičením v piesku rovnako ako vytrvalosť Pre tento šport sú tiež dôležité tréningy, aby sa zvýšila výkonnosť na ihrisku v plážovom volejbale. Za hodinu hráč plážového volejbalu popáleniny medzi 500 kalórií (ženy) a 600 kalórií (muži). Tento šport trénuje veľa svalových partií, pretože pohyby v plážovom volejbale sú pomerne zložité a rýchle. Aj keď plážový volejbal patrí medzi športy bez priameho kontaktu s protihráčmi, tento šport nie je bez nebezpečenstva. Väčšine zranení v plážovom volejbale sa dá predísť rozcvičením, cieleným tréningom a predovšetkým tým štúdium správne techniky hry. Napriek tomu existujú určité riziká.
Zranenia v plážovom volejbale
Rovnako ako pri klasickom volejbale patria prsty k častiam tela, ktoré sú najviac ohrozené neustálym blokovaním, údermi a niekedy veľmi vysokou rýchlosťou lopty. Podvrtnutie, roztrhané šľachy a zlomeniny nie sú bežné, ale môžu sa stať. Správne strečing a správne zahriatie prstov a rúk pred hraním plážového volejbalu znižuje riziko takýchto zranení. Ak prst je mierne poškodená, lekárska páska môže pomôcť aj pri obviazaní prsta alebo kĺbu. To, či môžete v hre pokračovať, by si malo objasniť lekár. Vďaka mäkkému piesočnatému ihrisku, kolenu a členok kĺby a chrbtica nie sú vystavené úplne rovnakému namáhaniu ako v hale. Napriek tomu v plážovom volejbale číhajú stále nebezpečenstvá, napríklad pretrhnuté väzy alebo meniskus poškodenie. Dôkladná rozcvička je tiež najlepším opatrením v tomto športe.
Dôležité základné školenie
Napriek veľkému namáhaniu ramena kĺby, akútne poranenia ramien sú v plážovom volejbale zriedkavé. Častejšie je však chronické bolesť ak nie sú svaly trupu a ramien dostatočne trénované a zahrievané. Preto by sa pri tomto športe malo zdôrazňovať dôsledné trénovanie týchto svalov. Koniec koncov, gule fúkané vetrom, a preto nie sú správne zasiahnuté, môžu byť dosť bolestivé, ak sa hybnosť nedá spomaliť. Pre chrbticu je plážový volejbal skôr nepriaznivým športom, v závislosti od vhodnosť a požiadavky hráča. Mnoho útokov skočí, otočí sa a ohýba sa späť mŕtvica môže tiež spôsobiť akútne a chronické zranenia, ak sa hrajú necvičené. Týmto je ovplyvnená najmä väzivová chrbtica. Avšak rozcvička a silový tréning na posilnenie chrbtových svalov tu tiež môže pôsobiť preventívne.
Ochrana pred slnkom pri plážovom volejbale
Nie je to však iba bolesť a problémy spôsobené priamo športom, ktoré je potrebné zvážiť. Na šport, ako je plážový volejbal, ktorý sa hrá na čerstvom vzduchu, by sa mal každý zodpovedajúcim spôsobom pripraviť: Tí, ktorí plážový volejbal hrajú na slnku a pri vysokých teplotách, by nemali zanedbávať riziko UV žiarenie k koža. Rovnako ako pri všetkých ostatných vonkajších športoch, aj tu platí: Použitie krém s najvyššou možnou slnečný ochranný faktor (SPF) pre koža, nosiť svetlé oblečenie, slnečné okuliare rovnako ako pokrývka hlavy a tráviť prestávky v hre v tieni. Je tiež dôležité piť dostatok tekutín, najlepšie nesladené nápoje resp voda, pretože pri vysokých teplotách a pri športových aktivitách stratíte ešte viac tekutín ako pri halových športoch. Mimochodom, na začiatok nevyhnutne nepotrebujete piesočnatý povrch. Pre začiatočníkov v plážovom volejbale je celkom vhodné najskôr si precvičiť základné techniky, ako je udieranie a kopanie v parku, až potom prejsť na piesok. Je to tak preto, lebo správna technika hry znižuje riziko zranenia a na nový šport si zvyknete krok za krokom.
