vysvetlenie
Časť vzdelávacieho plánu je vhodné konkrétne definovať už vybudované svalstvo. The vzdelávacieho plánu je založený na kulturistika princíp predvyčerpania v princípe a funguje kvôli pre-únave svalov. Priamo za sebou sa vykonávajú dva cviky, ktoré zaťažujú rovnaký sval.
Prvá sada sa vykonáva až do vyčerpania svalov a potom sa vykoná druhý cvik bez prestávky. Tréning je obzvlášť namáhavý a vhodný iba pre skúsených silových športovcov. Profesionálni kulturisti používajú túto formu tréningu pred súťažami.
Pre optimálnu definíciu svalstva sú rozhodujúce navyše silový tréning, cielené školenie vytrvalosť a správna výživa. Iba tí, ktorí spaľujú nadbytočné tuky, môžu dosiahnuť definíciu svalstva. Preto po silový tréning, vytrvalosť jednotka by mala byť hotová najmenej 45 minút.
Tréningový plán
1. deň: hrudník, krk a plecia 2. deň: chrbát a brucho 3. deň: nohy a paže
- Motýľ | 3 sady | maximálny počet opakovaní bez prestávky
- Bench press | 3 sady | 12, 10, 8 opakovaní 90 s pauza
- Ramenný zdvih | 3 sady | maximálny počet opakovaní bez prestávky
- Lisovanie krku | 3 sady | 12, 10, 8 opakovaní 90 s pauza
- Advance | 3 vety | maximálny počet opakovaní žiadna pauza
- Zdvih stránky | 3 sady | 12, 10, 8 opakovaní 90 s pauza
- Príťahy | 3 sady | maximálny počet opakovaní žiadna pauza
- Latissimus sa pohybuje „na šírku“ | 3 sady | 12, 10, 8 opakovaní Prestávka 90 s
- Veslovanie | 3 sady | maximálny počet opakovaní bez prestávky
- Zadný izolátor | 3 sady | 12, 10, 8 opakovaní Prestávka 90 s
- Drvenie | 3 sady | maximálny počet opakovaní bez prestávky
- Reverzná kríza 3 sady | 12, 10, 8 opakovaní 90 s pauza
- Kolenné ohyby | 3 sady | maximálny počet opakovaní bez prestávky
- Leg press | 3 sady | 15, 12, 10 opakovaní Prestávka 90 s
- Zvlnenie nôh | 3 sady | maximálny počet opakovaní bez prestávky
- Predĺženie nohy | 3 sady | 15, 12, 10 opakovaní Prestávka 90 s
- Zdvíhač lýtok stojí vzpriamene 3 sady | maximálny počet opakovaní bez prestávky
- Sedací zdvihák teliat | 3 sady | 15, 12, 10 opakovaní Prestávka 90 s
- Zvlnenie bicepsu | 3 sady | maximálny počet opakovaní žiadna pauza
- Hammer Curl | 3 sady | 12, 10, 8 opakovaní Prestávka 90 s
