Bicyklovanie je zdravé, šetrné k životnému prostrediu, nákladovo efektívne a zábavné. Z tohto dôvodu milióny ľudí pravidelne sadajú na bicykle. Čo však mnohí nevedia: Bicyklovanie na nesprávne nastavenom bicykli môže spôsobiť trvalé a trvalé poškodenie chrbta a chrbtice. Bicyklovanie je koniec koncov skutočne zdravé iba vtedy, ak sú človek a stroj navzájom optimálne prispôsobené. A keďže nemôžete zmeniť anatómiu človeka, logicky musí byť bicykel prispôsobený individuálnym potrebám - nie naopak.
Čo treba hľadať pri kúpe bicykla vhodného pre chrbát
Optimálna poloha sedenia pre váš chrbát vyplýva zo šiestich rôznych parametrov, ktoré musia byť na dobrom bicykli individuálne nastaviteľné. Pri kúpe nového bicykla by ste mali venovať pozornosť týmto špecifikáciám, aby nepoškodili váš chrbát:
- Výška sedadla
- Poloha sedla
- Sedlový svah
- Výška a sklon riadidiel
- Dĺžka sedadla
Odpruženie je tiež dôležitým kritériom pri kúpe bicykla vhodného pre chrbát.
Výška sedadla
Výška sedadla je vzdialenosť medzi sedlom a pedálmi. To by malo byť dostatočne dlhé, aby nohy pri šliapaní do pedálov neboli nikdy úplne vystreté. Ak je pedál dole, päta by mala sotva siahať na pedál.
Poloha sedla
S bicyklom optimalizovaným na chrbát môžete sedlo posúvať dopredu alebo dozadu nepretržite a upravovať polohu sedla. V ideálnom prípade, keď je pedál v horizontálnej polohe, by mala kolmo prebiehať od predného kolenného kĺbu dole cez presný stred držiaka pedála.
Ako by si mal sedieť na bicykli?
Čím vzpriamenejšie sedíte, tým viac sa vaša telesná hmotnosť presúva na zadok a tlak na sedacie hrbolčeky a zadnú časť sedla je obzvlášť vysoký. Pri šliapaní do pedálov, to znamená pri pohybe vysoko-nízko, sú ischiálne tuberosity striedavo zaťažované. Preto sa sedlo musí tomuto pohybu prispôsobiť. Vzduchom odpružené sedlo (napr. Airseat) tieto pohyby prispôsobuje, znižuje nepohodlie sedadla a znižuje možný tlak na močová trubica. Kvôli individuálnym tvarom zadku a rozdielom pohlaví medzi mužmi a ženami by sa mali brať do úvahy rôzne tvary sedla.
Uhol sedla
Najlepšie sediaci tvar sedla je však nepoužiteľný, ak je sedlo umiestnené nesprávne, napríklad kvôli nesprávnemu uhlu sedla. Sedlo nos je tu dôležité. Ak je príliš vysoký alebo strmý, potom je pudendálny nerv stlačený a necitlivosť a zápal môže nastať. Ak je príliš široký, stehná si pri sedení boľavo trieť. Mimochodom, čím je sklon sedenia šikmejší, tým dôležitejší je tvar sedla nos. Ak sedlo nos pomôžu štipce, sedlo s kratším nosom alebo sedlo s mierne nadol skloneným hrotom, dávajte však pozor, aby ste neskĺzli dopredu. Pri výbere sedla sa odporúča odborné poradenstvo, najlepšie v kombinácii s rozsiahlou skúšobnou jazdou.
Výška a sklon riadidiel
Obzvlášť dôležité je nastavenie riadidiel, pretože určuje uhlovú polohu chrbta a panvy. Odporúča sa tu čo najviac vzpriamený sed. Výška riadidiel sa nastavuje vytiahnutím predstavca z vidlice alebo zmenou uhla predstavca. Správny sklon riadidiel zaisťuje pohodlnú polohu rúk a odľahčuje kĺby. Riadidlá, ktoré umožňujú variabilné polohy uchopenia, sú veľmi dobré.
Dĺžka sedadla
Zostáva tak dĺžka sedadla. To je vzdialenosť od špičky sedla k stredu riadidiel. To by mali byť asi tri prst šírky dlhšie ako predlaktie od lakťa po konček prsta. Aj tu však platí: najdôležitejšie je vzpriamené sedenie a osobný pocit.
Zavesenie kolesa
Nielen pre ľudí, ktorí milujú pohodlie: Celoodpruženie si dnes našlo cestu do každodennej cyklistiky. Znižuje nárazy a nárazy spôsobené nerovnosťami na ceste. To je ľahké pre chrbticu. Nemecká športová univerzita v Kolíne študovala účinky pruženia na chrbticu a zistila, že celoodpružené bicykle znižujú nárazy o 35%. Celoodpružený bicykel má vidlicu a zadné odpruženie, ktoré chránia celý držiak cyklistu; zlepšuje tiež bezpečnosť jazdy a predlžuje životnosť bicykla. Celoodpruženie sa samozrejme musí prispôsobiť aj telesnej hmotnosti cyklistu. Ak sa pri kúpe nového bicykla budete riadiť týmito radami, zdravému bicyklovaniu nebude nič stáť v ceste.
