Cviky na spodok
1) Zdvihnite panvu 2) Drep 3) Výpad Hľadáte viac cvikov na zadok?
- Východisková poloha: Poloha na chrbte na prešívanej doske alebo na podobnom povrchu, ktorý má rovnakú výšku ako vibračná doska, chodidlá stoja na vibračnej doske
- Prevedenie: Pomaly dvíhajte panvu, chvíľu ju v tejto polohe podržte a potom ju opäť sklopte bez úplného spadnutia zadku. Toto cvičenie opakujte asi 30 sekúnd, v 3 sériách.
- Prevedenie: Postavte sa s nohami rozkročenými na vibračná doska a sklopte zadok s vystretým chrbtom, až kým nedosiahnete takmer 90 ° uhol v kolenách, dávajte pozor, aby ste netlačili kolená pred prstami na nohách a ruky si dať pred truhla.
Toto cvičenie môžete samozrejme vykonávať aj dynamicky v pohybe. Vydržte v pozícii asi 30 sekúnd, opakujte to trikrát.
- Východisková poloha: Položte jednu nohu na vibračná doska, druhý približne jeden krok dĺžky dozadu, potom sklopte predné koleno, až kým nedosiahnete uhol asi 90 °, dávajte pozor, aby ste koleno netlačili za špičku chodidla, zadné koleno je tiež ohnuté a spustené tesne nad poschodie. Vydržte v pozícii asi 30 sekúnd a potom zmeňte noha, opakujte to 3x na každú stranu.
Cviky na chrbát
1) Vyrovnanie chrbta 2) Relaxačné cvičenie 3) Natiahnutie chrbta Ďalšie cviky na chrbát nájdete v nasledujúcich článkoch:
- Východisková poloha: Poloha na bruchu na vibračná doska, boky spočívajú na vibračnej doske, umiestnite pred ňu prešívaciu dosku alebo podobne ako podklad pre hornú časť tela
- Prevedenie: paže sú natiahnuté dopredu alebo ležia na hornej časti tela, zdvihnite hornú časť tela a držte ju hore, pozerajte sa dopredu bez preťaženia krk. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a cvik opakujte 3-krát.
- Výkon: Postavte sa na vibračnú dosku, kolená mierne pokrčené a chrbát uvoľnený, nechajte ruky a hlava visieť dopredu. Uvoľnite sa v tejto polohe.
- Východisková poloha: Sedadlo päty na podlahe pred vibračnou doskou, obe ruky sú na vibračnej doske a ruky sú natiahnuté ďaleko dopredu, chrbát je uvoľnený a krk a hlava sú v jednej línii s rukami a chrbtom. Uvoľnite sa v tejto polohe.
- Škola chrbta
- Cviky na chrbát
- Cvičenie proti bolesti chrbta
Všetky články v tejto sérii:
