- Uchopte zrolované noviny na šírku ramien tak, aby chrbát vašich rúk smeroval nahor. Ohnite sa z rovného chrbta a choďte na kolená. Ruky nechajte voľne visieť.
- Teraz potiahnite noviny až k vašim truhla. Krátko pozastavte a pomaly uvoľnite.
- Dôležité: udržujte napätie v brušných a chrbtových svaloch.
- Desaťkrát, krátka prestávka, celkovo trikrát.
Účinok: uvoľňuje krk, posilňuje kríže.
