Čo je hormonálna joga?
Typ jogy vytvorila Brazílčanka Dinah Rodrigues. Je filozofkou a psychologičkou. Napísala aj knihu „Hormonálna joga“. Jej prístup: holistická a omladzujúca technika, ktorej cieľom je prostredníctvom revitalizačných cvičení reaktivovať tvorbu ženských hormónov vo vaječníkoch, štítnej žľaze, hypofýze a nadobličkách.
Preto je Hormonálna joga vhodná najmä pre ženy v menopauze. Hormonálna joga však môže ženám pomôcť aj v iných fázach života – napríklad pri menštruačných problémoch, pri PMS, pri nenaplnenej túžbe mať deti či pri poruchách cyklu.
Na dosiahnutie efektívnych výsledkov sa hormonálna joga zameriava na nasledujúce prvky:
- Dynamické ásany (fyzické cvičenia) sprevádzané špeciálnymi pránájámami (dýchacie techniky), ktoré vytvárajú intenzívnu vnútornú masáž.
- Ohnivé pránájámy, ktoré pôsobia s dôrazom na oblasť brucha.
- Tradičné techniky, ktoré zabezpečujú smerovanie energie cez telo.
Aké prvky sú dôležité v hormonálnej joge?
Hormonálna joga pôsobí na fyzické a energetické telo. Obe sú úzko prepojené a tvoria jeden celok. Fyzické telo sa okrem iného skladá z kože, svalov, šliach a nervov. Energetické telo sa skladá z energetických centier (čakry) a siete distribučných bodov a kanálov, ktorými energia cirkuluje (nádí). Ako píše Dinah Rodrigues vo svojej knihe, väčšinou sa stotožňujeme len s fyzickým telom.
Prána a Nadis
Pránu prijímame dýchaním. Nesmie sa však zamieňať s kyslíkom. Charakterizujú ju skôr polarity: slnečná a lunárna energia. Ich rozdiel: Slnečná energia aktivuje náš metabolizmus; mesačná energia ho spomaľuje. Hlavnými zdrojmi prány sú na jednej strane vzduch, jedlo a slnko. A na druhej strane miesta v prírode ako jazerá, lesy či vodopády.
Na aktiváciu vaječníkov, štítnej žľazy, hypofýzy a nadobličiek v hormonálnej joge hrá prána dôležitú úlohu pri aktivácii slnečnej energie. Na upokojenie nervového systému vystresovaných ľudí naopak slúži lunárna energia.
Čakry
Za čakrami sú energetické centrá. Ukladajú pránu a distribuujú ju do rôznych častí tela, aby si udržali zdravie. Ale skôr, ako budú môcť energiu distribuovať, musia ju transformovať. Každá čakra má svoju vlastnú vibračnú frekvenciu, ktorú je možné aktivovať pomocou určitých cvičení, koncentrácie a mantier. Ak je čakra zablokovaná, energia v tele už nemôže voľne prúdiť. V tomto prípade môžu nastať aj zdravotné problémy.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipur
- Anahata
- Višudha
- Ajna
- Sahasrára
Hormonálna joga počas menopauzy
Hormonálna joga má okrem iného pomôcť ženám pripraviť sa na obdobie menopauzy. V tomto období života sa totiž v tele produkuje menej ženských hormónov. To vedie k množstvu rôznych účinkov – vrátane návalov tepla, bolesti hlavy alebo vypadávania vlasov. Zmenená hormonálna rovnováha ovplyvňuje aj psychiku. Mnoho žien trpí depresiami alebo vnútorným nepokojom. Podľa Dinah Rodrigues môže hormonálna joga pomôcť zmierniť tieto príznaky.
Podľa štúdie, ktorú vykonala so ženami v menopauze, môže hormonálna joga zvýšiť hladiny hormónov o 254 percent za štyri mesiace – pri každodennom cvičení. Zistenie Dinah Rodrigues: väčšina symptómov bola odstránená, iné boli zmiernené a v podstate bola obnovená pohoda.
Ako funguje hormonálna joga?
Hneď po vstávaní je optimálny čas na hormonálnu jogu. Ak to nie je možné, má zmysel počkať hodinu po raňajkách alebo dve hodiny po bežnom jedle. Aby bola hormonálna joga účinná, je dôležitá pravidelnosť. Jogín by si na to mal naplánovať pol hodinu denne.
Hormonálna joga je v podstate určená na obnovenie rovnováhy fyziológie hormónov. Keďže vaječníky sú úzko spojené s hormonálnou funkciou hypofýzy a štítnej žľazy, je potrebné stimulovať aj ich činnosť. Okrem toho by sa mali aktivovať nadobličky. Preto sa pozornosť sústreďuje na tieto oblasti:
- Hypofýza: nachádza sa v strede lebky
- Štítna žľaza: nachádza sa v oblasti krku
- Vaječníky: sú umiestnené laterálne v dolnej tretine brucha
- Nadobličky: nachádzajú sa nad obličkami
Tieto techniky sa používajú na:
- Energizujúce a upokojujúce pránájámy
- Mudry – Bandhy – Mantry
- Statické a dynamické ásany
- Techniky pohybu a usmerňovania energie
- Relaxačné cvičenia a Yoga Nidra
Pránájámy v hormonálnej joge
Majstri jogy veria, že každodenné cvičenie rôznych pránájám udržiava emocionálnu rovnováhu. Prostredníctvom pránájám je možné znížiť alebo zvýšiť počet úderov srdca, znížiť krvný tlak, zmeniť telesnú teplotu a stimulovať trávenie.
Existujú rôzne typy dýchania:
- Autonómne dýchanie: vyskytuje sa väčšinou, najmä keď spíme. Zaručuje, že proces dýchania pokračuje bez prerušenia.
- Dobrovoľné dýchanie: Umožňuje nám vedome dýchať, pričom mení rytmus, hĺbku a trvanie nádychov.
Obe dýchacie techniky sa používajú v jogovej terapii na ovplyvnenie procesov v tele, ktoré sú riadené nervovým systémom. Vedomým dýchaním ovládame aj pránu.
V hormonálnej joge sa používajú tieto dychy:
- Dolné dýchanie alebo brušné dýchanie
- Stredné dýchanie alebo hrudné dýchanie
- Horné dýchanie alebo dýchanie kľúčnou kosťou
- Úplné dýchanie, striedavé dýchanie (Sukha Purvak)
- Dýchanie mechov
- Oslobodzujúce dýchanie
- Metabolické dýchanie
- Štvorcová pránájáma
- Pránájáma na chudnutie
mudry
Keďže niektoré mudry spájajú aj nervové zakončenia sympatického a parasympatického nervového systému, ovplyvňujú funkciu nervového systému. Celkovo existuje 58 klasických mudier a ďalších variácií.
V hormonálnej joge sa používajú tieto mudry:
- Relaxačná mudra (Jnani mudra)
- Energizujúca mudra (Prana Nadi Mudras)
- Venuša Mudra
- Múdra KD
- Khecari mudra (mudra jazyka)
Bandhy
Bandhy sú polohy a kontrakcie, ktoré jogín vykonáva, aby kontroloval tok prány. V hormonálnej joge sa používajú tri rôzne bandhy:
Jaladhara Bandha (naťahovanie krčnej oblasti).
Táto bandha sa robí pri zadržiavaní dychu s plnými pľúcami. Aktivuje štítnu žľazu, spôsobuje silné natiahnutie krčnej oblasti a energizuje mozog.
Uddiyana Bandja (Ťahanie do brucha).
Táto bandha je o kreslení v oblasti brucha. Riadi tok prány, masíruje vnútorné brušné orgány, podporuje detoxikáciu a aktivuje ohnivú energiu.
Mulabandha (stiahnutie zvierača)
Mantry a vplyv ich vibračných frekvencií
Mantry sú zvuky alebo slová, ktorých vibračná frekvencia má na nás určitý vplyv. Sú tu okrem iného upokojujúce, vitalizujúce či meditačné mantry. V hormonálnej joge sa vibračná frekvencia niektorých mantier používa na aktiváciu určitých čakier alebo na ovplyvnenie emocionálneho stavu.
Ako funguje hormonálna joga
Tí, ktorí pravidelne cvičia hormonálnu jogu, môžu pocítiť účinky na rôznych úrovniach:
Účinok na fyzickej úrovni
- Posilnenie svalov
- Korekcia postoja
- Zvýšenie flexibility a voľnosti pohybu
- Modelovanie tela
- Posilnenie kostí
Účinok na fyziologickej úrovni
- Aktivácia produkcie hormónov
- Zníženie intenzity symptómov menopauzy
- prevencia chorôb spôsobených hormonálnym poklesom
- Harmonizácia funkcií organizmu ako celku
Účinok na psychickej úrovni
- boj proti stresu, depresii a nespavosti a iným klimakterickým problémom
Vplyv na energetickú úroveň
- Aktivácia individuálnej energie
- Zlepšenie absorpcie a distribúcie prány
- revitalizácia orgánov zodpovedných za produkciu hormónov
Pre koho je vhodná Hormonálna joga
Vo všeobecnosti sa Hormonálna joga odporúča ženám vo veku 35 rokov a starším. Tie, ktoré trpia vážnymi menštruačnými problémami, môžu začať aj skôr. Pri hormonálnej joge je podľa Diny Rodrigues dôležité mať na pamäti: ženy by sa jej mali zdržať počas menštruácie a tiež vtedy, ak existuje fyzická dispozícia, pri ktorej nie je indikované zvýšenie hladiny estrogénu. To môže byť prípad rakoviny prsníka alebo ťažkej endometriózy. Tiež, ak sú cvičenia ťažké alebo spôsobujú bolesť, je dôležité sa o tom porozprávať s lekárom.
Kde sa ponúka hormonálna joga?
Ak chcete začať s Hormonálnou jogou, mali by ste najskôr ísť na hodinu a nechať si od inštruktora ukázať cviky. Ponuky sú k dispozícii v štúdiách jogy alebo v niektorých mestách v centre vzdelávania dospelých. Okrem toho sa po celom svete konajú workshopy a retreaty so zameraním na Hormonálnu jogu.
