Mnoho pacientov, ktorí sa sťažujú bolesť mať hlavne v ramenekrk oblasti. Súvisí to hlavne s našou každodennou prácou a voľnočasovými aktivitami. Jednostranná poloha hlava (napr. pri práci s PC) vedie k napätiu v krk, Ako svaly krku sú neustále zaneprázdnení držaním hlava v jednej polohe.
Aj dlhé hodiny televízie majú negatívny vplyv na internet krk svaly a preto často spôsobujú bolesť a napätie v krku. Pretože svalové napätie zvyčajne spôsobuje ožarovanie bolesť, bolesti hlavy môže byť tiež výsledkom. Bolesť hlavy sa môže vyskytnúť bočne, ventrálne, dorzálne a tiež kraniálne lokálne.
Faktory, ktoré môžu vyvolať, sú aj psychologické problémy a stres bolesť krku a napätie, pretože existuje veľa nervových obvodov, ktoré ovplyvňujú svalovú aktivitu v tejto oblasti. Aj očné svaly súvisia s svaly krku. Veľké namáhanie očí (najmä pri práci s počítačom) môže preto tiež spôsobiť zodpovedajúcu bolesť alebo napätie v svaly krku.
Cviky na krk
1. cvičebný krk: Kruhy ramien V stoji sú ruky vyklopené dopredu v rovnobežných kruhoch. To by sa malo s primeranou silou opakovať asi 15 - 20 krát. Urobte si krátku prestávku (10 s).
Teraz sú ruky otočené dozadu paralelným kruhovým pohybom. Aj tu stačí 15 - 20 opakovaní. Znova si dajte malú prestávku.
Zintenzívniť cvičenie a trénovať koordinácie zručností sa v poslednom kroku paže pohybujú v opačných smeroch. Jedna ruka sa hojdá dopredu, druhá ruka dozadu. Podľa vášho vytrvalosť cvik na krk môžete predĺžiť o počet sérií.
2. cvičebný krk: Zber jabĺk Toto cvičenie na krk je veľmi vhodné aj ako zahrievacie cvičenie, pretože zatvorením ruky k päste krv obeh (sval žila čerpadlo) je stimulované. V ľahu, v sede alebo v stoji sú ruky striedavo natiahnuté smerom hore a podobne ako pri zbere jabĺk siahate po strop a zovriete ruku v päsť. Potom sa rameno znovu ponorí a druhé rameno smeruje k stropu a „vyberie jablko“.
Na záver tohto cviku na krk by ste tiež mali „zbierať jablká“ smerom k podlahe, pred telo a do strany. Opakujte 15-20 krát v každom smere, potom prepnite na iný smer a začnite odznova. Veľmi dobrým cvičením na uvoľnenie svalstva medzi krkom a ramenami je takzvané „krúženie ramena“, pretože najmä musculus trapezius a lopatky levator sú mobilizované.
3. cvik Cvičenie na krk: Krk v ramene V sede alebo v stoji sú plecia vytočené rovnobežne s prednou časťou. Tu by sa malo vykonať 10 - 15 opakovaní. Urobte si krátku prestávku.
(5 s). Teraz zmeňte smer a zakrúžte plecia dozadu. Urobte si krátku prestávku.
(5 s). Počet sád je na vás, v závislosti od vášho stav, dá sa to obmieňať. 4. cvičenie na krku: Hlava Kruh Medzi klasické cviky na krk patrí „kruh hlavy“; rovnako ako v predchádzajúcom cvičení sú zmobilizované svaly lopatky lopatky a trapéz.
Tu sa zamieňajú iba punctum fixum a punctum mobile (pevná časť tela a pohyblivá časť tela). V sede alebo v stoji nechajte hlavu otáčať. Pre toto cvičenie krku je dôležitý prispôsobený, skôr pomalý pohyb, aby bolo možné odhadnúť váš vlastný rozsah pohybu.
Pri tomto cviku na krk často stačí iba niekoľko opakovaní, aby sa dosiahol efekt. 5. cvik krk: chrbtový strečing stredné Aby ste správne natiahli svaly vzadu (chrbtové) krku, vyžaduje to kombináciu rôznych smerov pohybu hlavy, pretože svaly (najmä menšie) prebiehajú z vláknitej štruktúry rôznymi smermi. Vo vzpriamenej polohe chyťte ľavú ruku, urobte z nej päsť a položte ju na hrudná kosť.
S truhla „Opuchnutý pýchou“, nakláňajte hlavu dopredu, až kým brada nebude spočívať na pästi. Teraz chyťte pravú ruku hornú časť zadnej časti hlavy a opatrne tlačte hlavu ďalej do ohybu. V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd - potom uvoľnite a opakujte.
Ľavá ruka (päsť) je dôležitá pre tieto cviky na krk, pretože slúži ako hypomochlion (druh presmerovania / vystuženia). 6. cvik na krk: „chrbtová strečing”Bočné Malé svaly vzadu na krku sa dajú správne natiahnuť, iba ak sa pri cvikoch na krk otáča hlava. Vo vzpriamenej polohe ohnite hlavu dopredu, nakloňte hlavu na ľavú stranu a otočte hlavu doprava.
(pravé svaly sú natiahnuté). V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd. Vo vzpriamenej polohe ohnite hlavu dopredu, nakloňte hlavu doprava a otočte hlavu doľava.
(vľavo ležiace svaly sú natiahnuté). V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd. Pravidlom pre všetky cviky je zastaviť sa pri takzvaných „červených vlajkách“ (varovné signály) a konzultovať s lekárom alebo terapeutom. Závraty alebo zhoršené videnie počas cvičenia bodavá bolesť, pocit elektriny Ďalšie cvičenia a informácie nájdete v článkoch
- Bolesť krku - pomoc z fyzioterapie
- Cvičenie proti bolesti krku
- Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
- Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
- Závraty alebo poruchy videnia počas cvičenia
- Bodavá bolesť, pocit elektrického prúdu
- Necitlivosť, citlivé poruchy
Všetky články v tejto sérii:
