Cvičenie bez náradia
Pri cervikálnom syndróme je dôležité posilnenie krátkeho krk svaly a kosoštvorce, rovnako ako zadný extenzor, ale aj strečing lichobežníka. Krátka krk svalstvo sa dá trénovať hlavne pomocou izometrických cvičení. Viac cvičení pre syndróm krčnej chrbtice nájdete tu:
- Cvičenie 1: Pacient rotuje svoje hlava pokiaľ je to možné, drží si ruku pri líci a zviera ruku a hlavu proti sebe.
Drží napätie 10 sekúnd, uvoľní ho a otočí hlava trochu ďalej do rotácie a zopakuje to ešte dvakrát. Napätie a relaxácie (Hold & Relax) spôsobí uvoľnenie svalu a pohyb kĺbu je lepšie možný.
- Cvičenie 2: V hornej časti krčnej chrbtice sa zatiahne a predĺženie dochádza k pohybu. Pre lepšie pochopenie je to a dvojitá brada pohyb (zatiahnutie) a zatlačenie na hlava dopredu (predĺženie).
Zatiahnutie je možné podoprieť rukou. Pri vykonávaní pohybu ruka opatrne tlačí do konečnej polohy. Rovnaký pohyb je možné vykonať v polohe na chrbte s pieskovým vankúšom pod hlavou.
Konečná pozícia sa drží niekoľko sekúnd.
- Cvičenie 3: „Korytnačka“ na zlepšenie sily v oblasti extenzora hornej časti chrbta, kosoštvorcov a na koordináciu svalov. Pri cvičení „Korytnačka“ sú ruky položené na stoličke a chodidlá zostávajú na podlahe. Lopatky sú stiahnuté k sebe, udržuje sa napätie a hlava je tlačená smerom hore (chrbtica je tak dlhá).
Pritom sú trénované kosoštvorce, ako aj zadný extenzor v krčnej oblasti, ktoré sú dôležité pre silný chrbát.
- Cvičenie 4: Natiahnite sa pre lichobežníkový sval. Ruku nechajte visieť vedľa tela, vytiahnite dlaň hore a stlačte ruku smerom k podlahe. Vytiahnite hlavu na opačnú stranu a držte napätie asi 30 sekúnd. Potom obe plecia zakrúžkujte dozadu.
- Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice
- Syndróm krčnej chrbtice - tieto cviky pomáhajú
Všetky články v tejto sérii:
