Cvičenia
Ak je príčina panvová šikmosť je svalového pôvodu, môžu pomôcť posilňovacie cviky. Týmto spôsobom sú obe strany opäť vyvážené. Cviky robte 15 - 20 krát s 3 - 5 sériami.
Najskôr prichádzame ku klasickým cvikom na chrbát a brucho. 1. cvik Ľahnete si na chrbát a pokrčíte nohy. Sú od seba po bok a paže sú pri tele.
Teraz zdvihnite zadok a držte ich hore. 2. cvičenie Ak chcete zvýšiť prvé cvičenie, ľahnite si na chrbát pred pohovku a položte obe dolné končatiny na pohovku. Obe ruky ležia na podlahe.
Teraz zdvihnite zadok a držte ich hore. S pohovkou majú kontakt iba spodné končatiny. Väčšina chrbta zostáva vo vzduchu.
Na toto cvičenie môžete tiež použiť posteľ alebo Pezzibala. U Pezziballa je však požiadavka vyššia kvôli nestabilite. Napriek tomu to môžete brať ako vynikajúci spôsob, ako zvýšiť výkon.
3. cvičenie Ľahnete si na chrbát a ohýbate obidve ruky vedľa seba hlava. Nohy sú tiež zahnuté. Teraz sa pokúste vytiahnuť lakeť k opačnému kolenu.
Kráčajte s hornou časťou tela smerom hore, pokiaľ je to možné. Potom zmeňte strany. Dbajte na to, aby ste hornou časťou tela šli pomaly a nie príliš rýchlo.
4. cvičenie Sadnite si so zadkom na zem. Ruky a nohy sú natiahnuté dopredu. Hornú časť tela trochu zakloňte dozadu a nohy trochu zdvihnite z podlahy.
Potom spojte hornú časť tela a kolená. Nohy ťahajte k sebe truhla. Potom znova roztiahnite nohy a hornú časť tela znova zakloňte dozadu.
Nohy sa nedotýkajú podlahy. 5. Cvičenie Tentokrát ste v polohe na bruchu a obidve ruky máte sklonené vedľa tela. Paže sú na úrovni ramien a nohy sú vystreté. Počas cvičenia sa neustále pozeráte dole a nezdvíhate svoj hlava.
Teraz zdvihnite ruky, nohy a hlava z podlahy. Zostávajú hore a vy držíte túto pozíciu. 6. cvičenie Dosiahnite rovnakú pozíciu ako v čísle 5.
Vaše ruky, nohy a hlava sú hore. Vaše ruky tentoraz nie sú sklonené, ale natiahnuté dopredu. Tentokrát položte ruky za chrbát a potom opäť hore.
Pohyb paží opakujte 15-20 krát. Udržujte polohu tela. Opäť sa pozri na podlahu.
Viac cvikov nájdete v článku Cviky brucho nohy zadok zadok a cviky proti dutému chrbtu. Nasledujúce cviky sú strečing cviky, ktoré môžu byť užitočné pri napätí. Úseky môžu vydržať až 15 sekúnd.
1. cvik Ľahnite si na chrbát a jedno nechajte noha natiahnuté na podlahe. Toto noha zostáva pevne na podlahe. Vezmite si toho druhého noha v oboch rukách a potiahnite ho k hornej časti tela.
Držte úsek. Potom vymeňte nohu. 2. cvičenie Môžete si ľahnúť na chrbát a jedna noha zostáva natiahnutá na podlahe.
Potom vezmite druhú nohu a natiahnite ju smerom hore. Choďte tak ďaleko, ako len môžete. Potom zdvihnite nohu rukami.
Päta ide k stropu a končeky prstov na nohách sú stiahnuté k sebe nos. Držte úsek a potom vymeňte strany. 3. cvik Ľahnete si na chrbát a pravá noha je pokrčená.
členok ľavej nohy spočíva na stehno pravej nohy. Teraz odtiahnite kolená ľavej nohy od hornej časti tela, kým nepocítite natiahnutie v zadnej časti zadku. Držte to a potom vymeňte nohu.
4. cvičenie Postavte sa na jednu nohu a jednou rukou chyťte druhú nohu a pätu vytiahnite smerom k zadku. Ak máte problémy s vašim vyvážiť, druhou rukou sa môžete niečoho chytiť. Uistite sa, že stehno nohy, ktorej sa držíte, nesmeruje dopredu.
To by malo ísť späť. Až potom budete mať úsek v prednej časti stehno. Potom zmeňte strany a zopakujte strečing cvičenie. Ďalšie cviky nájdete v článkoch Preťahovanie cvičenia, ISG blokáda, fyzioterapia bedrového kĺbu bolesť a mobilizačné cvičenia.
