úvod
Dlho očakávaná letná postava, sen rýchlo dosiahnuť požadovanú váhu, rozložiť vianočné hody alebo si vylepšiť svoje zdravie situácia - existuje asi toľko dôvodov, prečo chcieť schudnúť, ako ľudí. Každý z nich má svoje vlastné opodstatnenie. A majú ešte jednu spoločnú vec: bez ohľadu na to, aký je úmysel alebo dôvod na začatie projektu chudnutia, iba málokomu sa podarí zostať pri ňom a chudnutie.
Pre mnohých je sami zvolené obmedzenie kalórií ťažko dodržateľné nepraktickým prístupom k nim strava a príliš prísne pravidlá v každodennom živote, ale aj pocit hladu! Ak je zvolená strava príliš prísna a nastáva trvalé vrčanie žalúdok, človek automaticky nespokojný a skôr či neskôr dostane zlú náladu. Potom nasleduje obávaný hladný apetít, zvyčajne najskôr „pošmyknutie“ a nakoniec ukončenie strava.
Ako môžete zabrániť tejto zostupnej špirále? Je možné schudnúť bez hryzavého pocitu hladu? Čo treba zvážiť, ak má dôjsť k redukcii hmotnosti bez hladu?
Prečo ste hladní, keď chudnete?
Aby ste pochopili, ako schudnúť bez hladovania a ako zhodiť svoje kilá navyše, musíte si najskôr uvedomiť, prečo vlastne pociťujete hlad, keď držíte toľko diét. Dôvody sú rôzne a sú rôzne, dajú sa však ľahko vysvetliť. Po prvé, veľa diét určených na rýchle chudnutie robí chybu pri plánovaní veľmi malých porcií.
Vďaka svojim zložkám sú zvyčajne kaloricky technicky dostatočné, takže telo by v skutočnosti nemalo pociťovať hlad, ale iba vo veľmi malom množstve. The žalúdok si všimne, že sa prijalo len málo jedla, a necíti sa byť nasýtený na správnu mieru. Okrem toho sú veľmi malé porcie (najmä ak sa jedia v prítomnosti ostatných, ktorí jedia „normálne“ veľkosti porcií) dôležitým psychologickým faktorom.
Mnohým ľuďom utkvie v mysli myšlienka „nemôžem sa nasýtiť z tak malých porcií ...“, ktorá v zmysle sebarealizujúceho proroctva zabezpečí, aby k pocitu sýtosti skutočne nedošlo. To by tiež mohlo byť pre vás zaujímavé: Štíhly spánok Tretím dôležitým faktorom je čas: Jedli ste príliš rýchlo a nepozorne, mimochodom, starostlivo pripravené diétne jedlo a máte potom hlad? To sa niet čomu čudovať, pretože každé telo potrebuje minimálne 20 minút, kým dokáže reagovať na príjem potravy a vyslať dôležitý signál mozog: "Som plný".
Tí, ktorí dojedli dlho pred uplynutím tejto doby, samozrejme ešte nepocítia pocit sýtosti a vystavia sa nebezpečenstvu, že budú jesť viac, ako je v skutočnosti nevyhnutné. Medzi veľkými hlavnými jedlami je dôvod na hlad, keď chudnutie je zvyčajne kvôli poklesu v krv cukor. Ihneď po jedle je hladina cukru v krv stúpa.
Ak je toto zvýšenie príliš silné, existuje riziko, že potom opäť klesne príliš rýchlo a príliš hlboko. V dôsledku toho žalúdok po poslednom jedle opäť rýchlo zavrčí. V neposlednom rade by sa nemalo zanedbávať, že pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, ktorí predtým jedli malé občerstvenie v krátkych intervaloch a niekoľkokrát denne, je často na začiatku nezvyknuté jesť iba tri (alebo päť ) stále jedlá, ako sú stanovené v strava plán. Každý, kto pred začiatkom projektu zjedol kúsok koláča, latté, sladký nápoj a občerstvenie, si počas rokov vycvičil svoje telo, aby medzi dvoma jedlami vypol, aby využil uložené zásoby a aby sa nevrátil, kým ďalšie veľké jedlo. Diéta teraz vytrháva telo z tejto luxusnej situácie, ktorú sám registruje ako zmenu.
