Jet lag je fyzická reakcia na narušenie rytmu spánku-bdenia, ku ktorému dochádza po transmeridiánových letoch. Cirkadiánne rytmy tela sa nedokážu dostatočne rýchlo prispôsobiť zmene času, čo môže mať za následok množstvo psychologických a fyzických ťažkostí.
Čo je jet lag?
Jet lag je fyzická reakcia na narušenie rytmu spánku-bdenia, ku ktorému dochádza po transmeridiánových letoch. Porucha rytmu spánku - bdenia, ktorá nastane po letoch na dlhé vzdialenosti, ktoré sa rozprestierajú vo viacerých časových pásmach, sa nazýva jet lag. Slovo sa skladá z anglického slova „jet“ (prúdové lietadlo) a „lag“ (časový rozdiel). V aktuálnom vydaní Medzinárodnej štatistickej klasifikácie chorôb a príbuzných chorôb zdravie Problémov (ICD-10) je porucha klasifikovaná pod číslom F51.2 ako „Neorganická porucha rytmu spánok-bdenie“. Podľa klasifikačného systému pre Poruchy spánku (ICSD-2), je tento jav klasifikovaný ako „cirkadiánna porucha spánku a bdenia, typ jet lag“. Cestovanie vo viacerých časových pásmach vyradí biorytmus zo synchronizácie s aktuálnym miestnym časom. Prirodzené rytmy tela sú zmätené nezvyklými zmenami medzi svetlom a tmou a zmenenými časmi stravovania a spánku. Pretože sa vnútorné hodiny niekedy dostatočne rýchlo neprispôsobujú novému miestnemu času, môžu sa vyskytnúť fyzické a psychologické ťažkosti, ktoré môžu trvať dva až štrnásť dní. Príznaky jet lag boli opísané ako nadmerné poruchy spánku únava, znížený denný výkon a psychosomatické problémy.
Funkcia a úloha
Biologický rytmus cicavcov (vrátane ľudí) je určený sériou externých časovačov, ktoré regulujú cyklus mnohých telesných funkcií (ako je teplota tela, sekrécia hormónov a krv tlak). Vnútorné hodiny, ktoré určujú cirkadiánny rytmus, sa nachádzajú v jadre suprachiasmaticus, časti hypotalamus. Medzi kľúčových exogénnych tvorcov vnútorných hodín patrí striedanie dňa a noci, časovanie jedál, večere a spoločenské kontakty. Ak tieto časovače fungujú normálne a pravidelne, vnútorné hodiny zvyčajne fungujú synchrónne s vonkajšími podmienkami 24 hodín a biologický systém zosúlaďuje endogénne procesy tela s exogénnymi procesmi. Pri letoch transmeridiánov externé faktory životného prostredia náhle posunúť a vnútorné hodiny nie sú schopné vyvážiť časová nerovnováha medzi cirkadiánnymi rytmami a vonkajším časovým systémom dostatočne rýchlo. Časový rozdiel 60 až 90 minút je možné pomerne ľahko vyrovnať cirkadiánnym rytmom. Ak sa však cestovná rýchlosť a tým aj časový rozdiel zväčšia, vnútorné hodiny sa niekedy nedokážu prispôsobiť a buď zaostávajú, alebo idú dopredu. Závažnosť jet lag je určená smerom letu a je menej výrazná pri ceste na západ ako pri ceste na východ. Je to preto, že pre ľudí je vo všeobecnosti jednoduchšie zostať bdieť dlhšie, ako skôr zaspať a vstať skôr. Lety na západ vyžadujú predĺžené fázy hodín, čo znamená, že sa deň „posúva dozadu“ a východ a západ slnka sa oneskorujú. Pre cestujúcich v leteckej doprave to znamená zostať dlhšie hore v cieľovom mieste. Naopak pri letoch na východ sa fázy cyklu skracujú a deň sa „posúva dopredu“, pričom východ a západ slnka sa vyskytujú skôr. Cestujúci v leteckej doprave preto musia ísť skôr spať a vstávať skôr. Ktokoľvek lietanie z Frankfurtu do New Yorku, teda západným smerom, má čas letu zhruba šesť hodín. Ak je čas príchodu do New Yorku okolo 6. hodiny, v Nemecku je kvôli časovému rozdielu už polnoc. Ak sa chcete v New Yorku prispôsobiť miestnemu času, musíte zostať bdelí dlhšie a prechod je pomerne ľahký. Pri spiatočnom lete je naopak potrebné nastaviť hodiny vo Frankfurte vopred. Ak je čas príchodu okolo 11:5 miestneho času, vnútorné hodiny sú stále nastavené na XNUMX:XNUMX, aj keď vo Frankfurte už večeria.
Choroby a choroby
Nedostatok synchronizácie medzi vnútornými hodinami a vonkajšími okolnosťami sa môže prejaviť mnohými príznakmi. Trvanie prechodu na euro a príznaky s ním spojené závisia od rozsahu časového rozdielu, veku postihnutej osoby a jej stavu zdravie. Večerné typy, mladší ľudia a ľudia, ktorých cirkadiánne rytmy sú pružnejšie, všeobecne hlásia menej príznakov a prejavujú rýchlejšiu úpravu denného rytmu. Ranné typy, starší ľudia a ľudia, ktorí majú silné rutiny a veľmi pravidelné denné rutiny, sú viac ovplyvnení časovým rozdielom, a tým pádom prežívajú väčšie oneskorenie. Obnovenie denného rytmu môže trvať dva až štrnásť dní. Spravidla sa predpokladá úprava obdobia okolo pol dňa na prelietavé časové pásmo. V dôsledku nerovnováhy medzi cirkadiánnym rytmom a miestnym časom sa môže vyvinúť množstvo sťažností. Cestujúci hlásia zhoršenie blahobytu, nadmerné únava, znížený výkon počas dňa, závrat, zmeny nálady, pocity hladu resp strata chuti do jedla v nevhodných časoch a množstvo ďalších psychosomatických a gastrointestinálne problémy. Najčastejšou sťažnosťou na jet lag sú však poruchy spánku, ako sú ťažkosti so zaspávaním a spánkom, ranné prebudenia a nespavosť. Po spánkoch sú narušené spánkové rytmy a fázy spánku sa menia. Po letoch na západ sa vyskytujú mierne problémy s spánkom kvôli predĺženým hodinovým fázam, zatiaľ čo lety na východ sa prejavujú najmä poruchami spánku v dôsledku skrátených fázových hodín. Narušenie cirkadiánnych rytmov a poruchy spánku zas ovplyvňujú dennú ospalosť a kognitívne výkony. To má významné dôsledky nielen pre cestujúcich na dovolenke, ale aj pre členov letovej posádky a pracovníkov na zmeny. Často sa musia hlásiť do služby bez odpočinku a následne musia zápasiť s pribúdajúcimi únava a znížený výkon. The zdravie dôsledky pre ľudí, ktorých zamestnanie ich vystavuje neustálym zmenám rytmov spánku a bdenia, môžu mať za následok chronické choroby.
