Zhyby
Zhyby sú dobrým cvikom pre svaly chrbta a bicepsu. Často sa to tiež považuje za proticvičenie tlakov, pretože sa trénujú protichodné svalové skupiny. Toto cvičenie sa vykonáva zavesené na tyči, ruky majú ďaleko od seba.
Pri výdychu sa ťaháte smerom k bar s bradou alebo krk, alebo tesne nad bar s bradou. Keď necháte svoje telo klesnúť do východiskovej polohy, nadýchnete sa a ruky nie sú úplne natiahnuté. Správne prevedenie tohto cvičenia je nesmierne dôležité.
Nemalo by dochádzať k hojdaniu a žiadnemu tlačeniu nôh. Pre začiatočníkov a nadváha ľudí, stroj s nášľapnou plochou je dobrou voľbou, pretože umožňuje výcvik s podporou. Neskôr môžete prepnúť na bežné príťahy. Na druhej strane, ak má športovec veľké skúsenosti s príťahmi, je možné na telo pripevniť ďalšie závažia, ktoré zintenzívnia cvičenie.
Toto cvičenie sa nazýva aj Vojenská tlač a zvyčajne sa vykonáva v sede. Vykonaniu v stoji nič nebráni. Pri sedení by mala byť horná časť tela takmer zvislá a činka by mala byť uchopená širšie ako je šírka ramien.
S vystretými rukami je činka spustená na truhla kontrolovane a nadýchol sa. Bez veľkej pauzy je potom činka pri výdychu stlačená opäť kolmo nahor. Opäť sa uistite, že ruky nie sú nikdy úplne vystreté.
Okrem toho by ste sa mali urgentne vyhnúť dutému chrbtu. Chrbtová opierka by nemala byť nastavená príliš plocho, inak by cvičenie malo vplyv na truhla svaly príliš. Toto cvičenie je však o tréningu ramenných svalov.
Variácie tohto cvičenia sú rýchlo vysvetlené. Nasmerovaním lakťov dopredu a zaujatím pevnejšej polohy paže ide záťaž viac do deltového svalu priamo na rameno. Ďalšia poloha paží a lakte smerujúce von sú viac zamerané na prednú a strednú časť tohto svalu. Vďaka tomu sa výrazne mení osobné vnímanie závažnosti cvičenia. Poklesy, pevný tlak na lavičke, francúzsky tlak, push-up tricepsu, tricepsový tlak
Všetky články v tejto sérii:
