In vhodnosť a silový tréning môžete si stanoviť rôzne ciele. Jedným z nich je budovanie svalov, kde sa cviky a formy tréningu volia tak, aby bolo možné dosiahnuť čo najväčší rast svalov. Môžete rozlišovať medzi cvičením „doma“ a cvičením pre „štúdio“.
Mnoho rôznych cvičení možno rozdeliť do skupín. Tieto sú potom pomenované podľa časti tela, ktorá sa má trénovať. Z oblasti bicepsových cvikov truhla cviky, tricepsové cviky, cviky na chrbát, noha Vyberajú sa cviky a cviky na brucho, ktoré tu uvádzajú niektoré cviky na precvičenie budovania svalov.
Ďalej sú predstavené cviky na budovanie svalov pre tréning doma. Ak si vyberiete správne cviky, môžete trénovať budovanie svalov doma aj v posilňovni. Pre tu uvedené cvičenia je vždy zásadou, že dĺžka a intenzita tréningu by mali závisieť od: vhodnosť úroveň športovca.
Spravidla by mali byť na cvičenie naplánované dve až tri kolá s desiatimi až 15 opakovaniami. Behy sú prerušované prestávkami v trvaní jednej až dvoch minút. Po dni tréningu by sa mal všeobecne naplánovať deň zotavenia.
Push-up
Klasika medzi cvičeniami na precvičenie budovania svalov doma. Celé telo je pod napätím a veľa svalov a svalových vlákien sa precvičuje paralelne. Toto cvičenie navyše trénuje zmysel pre vyvážiť, koordinácie a flexibilita.
Ruky sú položené na podlahe rovnobežne a zhruba v šírke ramien, chodidlá sú natiahnuté dozadu a stoja na loptách chodidiel. Celé telo je vo vodorovnej polohe. The hlava by mali byť držané v predĺžení chrbtice.
Pre začiatočníkov sa odporúča mierna variácia cviku. Ruky tu nie sú položené na podlahe, ale pri stene alebo truhla zásuviek. Teraz pomaly uvoľnite váhu tela smerom k podlahe a po dvoj- až trojsekundovej prestávke tlačte telo opäť nahor, aby sa ruky natiahli.
Všetky články v tejto sérii:
