Kolenný výťah
Tento cvik sa môže vykonávať s predlaktiami podopretými prístrojom alebo zavesenými na tyči. Nohy visia priamo vedľa seba ležiace vo vzduchu. Horná časť tela a hlava sú vzpriamené a natiahnuté.
Teraz sú kolená vytiahnuté smerom k truhla a chrbát je trochu zaoblený. Počas tohto kroku cvičenia vydýchnite. Potom sa nohy nechajú klesnúť späť do východiskovej polohy, dýchanie a
Na zintenzívnenie cvičenia je možné ho vykonávať s natiahnutými nohami. To zvyšuje stimul pre brušné svaly a robí cvičenie namáhavejším. Nohy môžu byť navyše niekoľko sekúnd držané v hornej časti cviku.
Push-up, motýľ, lietanie (stroj, činka, kladka kábla), záporné tlak na lavičkeBench press je považovaný za jedno z najefektívnejších cvičení pre truhla svaly alebo hornú časť tela. Toto cvičenie je možné vykonávať v rôznych obmenách. Umiestnenie lavice môže hrať rolu (plochá lavica, sklonová lavica) alebo typ činky (činka, činka).
Ležiaca na chrbte je činka uchopená o niečo širšia ako je šírka ramien a zdvihnutá z držiaka. Kedy dýchanie v, činka je kontrolovane znížená k truhla. Činka sa krátko dotkne hrudníka vo výške hrudná kosť.
Potom je váha opäť stlačená hore a vydýchnutá. Ruky nie sú úplne vystreté. V závislosti na dizajne (plochej) lavice môžu byť nohy nastavené tak, aby sa zabránilo dutému chrbtu.
Ako už bolo spomenuté, je možné použiť veľa variácií, vďaka ktorým bude cvičenie náročnejšie a intenzívnejšie. Okrem výberu lavičky je možné použiť rôzne šírky úchopu (užší úchop, širší úchop). Bod umiestnenia sa môže meniť (umiestnenie na hrudná kosť úrovni, ďalej pod hrudnou kosťou, nad hrudnou kosťou).
Toto cvičenie na stroji je vhodné pre športovcov, ktorí ešte nie sú úplne pokročilí, ale ktorí už získali skúsenosti v silový tréning. Tam je pohyb vedený pozdĺž a činka nemôže spadnúť na hornú časť tela. Hyperextenzia, zdvíhanie kríža, veslovanie s činkou, ťahanie na lat, veslovanie, zdvíhanie ramien
Všetky články v tejto sérii:
