3. budovanie svalov na nácvik cvičení
Východisková poloha: rozkročený postoj s mierne pokrčenými kolennými kĺbmi, vzpriamený postoj, terapeut visí na háku, ktorý je umiestnený diagonálne nad hlavou pri dverách (alebo sa pri cvičení používa lano) Prevedenie cviku: pásik sa stiahne vedľa telo s natiahnutými rukami zhora nadol, lopatky sa tiahnu dozadu a dole smerom k vreckám nohavíc, efekt pomalého návratu pod kontrolu lopatky: Posilnenie lopatky a svalov chrbta Štartovacia pozícia: Postavte sa bokom vedľa háku, terapeut je zauzlený na krúžok Cvičenie: Predlaktie je zahnuté do pásu, pásmo sa pri ťahaní pohybuje smerom k telu, lopatka sa pohybuje dozadu a dole smerom k vreckám nohavíc, pomalý návrat pod kontrolu lopatky Účinok: Posilnenie svalov, ktoré fixujú pri zdvíhaní ruky v kĺbe hlava ramenného kĺbu nadol
5. budovanie svalov na nácvik cvičení
Východisková poloha: poloha na chrbte, váha oboch rúk, ruky zdvihnuté do 90 ° elevácie ramena Cvičenie: zatlačením paží smerom k stropu sa váha posunie nahor, pomalé spúšťanie paží do východiskovej polohy Účinok: spevnenie lopatky stabilizátory
6. budovanie svalov na nácvik cvičení
Východisková poloha: štvornohý stojan, kolená a ruky sú v pravom uhle pod ramenom a panvou Cvičenie: jedna ruka a druhá noha (uhlopriečka, zB pravá ruka / ľavá noha) sú súčasne natiahnuté smerom od tela Účinok: Stabilita v ramennom kĺbe precvičením podpornej funkcie
7. budovanie svalov na nácvik cvičení
Východisková poloha: Štvornohý, kolená a ruky sú v pravom uhle pod ramenom a panvou. Vykonanie cviku: chrbtica je privedená do „mačacieho hrbu“, telo sa pohybuje dozadu ohýbaním kolien a bedier, až kým zadok nepristane na pätách, potom je medzi rukami v „chrbte koňa“ (napr. push-up) Účinok: školenie podpornej funkcie a posilnenie chrbtových svalov Toto cvičenie je možné vykonať iba vtedy, keď sa príznaky zreteľne zlepšia, a iba s malým počtom opakovaní. Východisková poloha: bočná poloha, predlaktie je podopreté pod ramenným kĺbom, telo leží v jednej línii s natiahnutými nohami Cvičenie: podperou predlaktia sa telo zdvihne s narovnanými kolenami, paže natiahnuté smerom k stropu Účinok: Cvičenie podpornej funkcie, posilnenie stabilizačného svalstva ramenného kĺbu
Všetky články v tejto sérii:
