Šport vytrvalosť šport podporuje zdravie a môže pomôcť znížiť rizikové faktory. Či už so športom začínate, už máte športové skúsenosti alebo chcete po chorobe začať znova, choďte na srdce desať zlatých pravidiel pre zdravé športy od Nemeckej asociácie lekárov v športe. Športový lekár radí: Vďaka športu budete mladí a fit! Pravidelné športovanie znamená cítiť sa lepšie, vyzerať lepšie, byť odolnejší, ukazovať sa lepšie vhodnosť.
1. pred športovou zdravotnou prehliadkou.
- Najmä začiatočníci a návratoví ľudia starší ako 35 rokov.
- V prípade existujúcich alebo zdravotných stavov.
- V prípade rizikové faktory: fajčenie, vysoký krvný tlak, zvýšená krv lipidy, cukrovka, fyzická nečinnosť, obezita.
- Ak je to tak, potom: najskôr lekárovi, potom športu!
2. začnite športovať so zmyslom pre proporcie
- Intenzita tréningu - začnite pomaly a zvyšujte záťaž (intenzitu, frekvenciu a trvanie).
- Ak je to možné pod vedením (klub, bezat klub, telocvičňa).
- Informácie v Landessportbund alebo Sportärztebund.
- Šport najlepšie 3 - 4 krát týždenne po dobu 20 - 40 minút.
3. vyhnúť sa preťaženiu pri športe
- Po cvičení môže byť „príjemné“ vyčerpanie.
- Bezat bez (ťažkého) lapania po dychu.
- Šport by mal byť zábava, nie mučenie! Možno tréningový pulz od športového lekára dať.
- Lepšie „dlhšie alebo voľnejšie“ ako „krátke a násilné“.
4. po načítaní dostatočné zotavenie.
- Po atletickej záťaži zabezpečiť adekvátne zotavenie (regenerácia, spánok).
- Po intenzívnom tréningu „uvoľnené“ tréningové programy.
5. športová prestávka počas chladu a chorôb.
- Kedy "kašeľ, studený, zachrípnutie" horúčka alebo boľavé končatiny, chrípka alebo iné akútne ochorenie: Športová prestávka, potom postupný štart.
- Ak máte pochybnosti: opýtajte sa športového lekára!
6. predchádzať a liečiť zranenia
- Nezabudni zahrejte a naťahovať sa.
- Zranenia potrebujú čas na uzdravenie.
- Bolesť je varovný signál tela (žiadne výstrely, aby ste sa „dostali do poriadku“).
- Ak chcete dočasne kompenzovať iné športy. V prípade pochybností sa opýtajte športového lekára!
7. prispôsobiť šport podnebiu a prostrediu
- Oblečenie robí športovcov: oblečenie by malo byť vhodné, funkčné, nie nevyhnutne módne.
- Dbajte na výmenu vzduchu, prispôsobte sa poveternostným podmienkam:
- Studený: teplé oblečenie, vetruvzdorné, priepustné pre vlhkosť (pot) smerom von.
- Teplo: obmedzte tréning, dbajte na hydratáciu.
- Nadmorská výška (všimnite si zníženú odolnosť, prispôsobené oblečenie a hydratáciu).
- Znečistenie ovzdušia (znečisťujúce látky, ozón): znížte tréning, cvičenie ráno alebo večer.
8. dbajte na správnu výživu a hydratáciu.
- diéta: bohatýv sacharidy a vláknina s nízkym obsahom tuku („južná strava“), upraviť kalórií na telesnú hmotnosť (menej kalórií, ak nadváha).
- Strata tekutín po cvičení bohatá na minerály voda kompenzovať, piť viac v horúčave.
- Poznámka: Pivo nie je športový nápoj! Ale: Pohár alkoholu (víno, pivo) môže byť občas!
9. prispôsobte šport veku a liekom
- Šport v starobe je užitočný a potrebný, pretože aj v starobe vhodnosť je nutné.
- Šport v starobe by mal byť všestranný (vytrvalosť, pevnosť, mobilita, koordinácie).
- Prispôsobiť lieky a ich načasovanie a dávka k športu. Opýtajte sa svojho lekára.
10. šport by mal byť zábavný
- „Duša“ sa smeje aj pri športe. Cvičenie, hry a šport sú potešením.
- Príležitostne zmeniť typ športu: Dôležitá je športová rozmanitosť.
- Viac zábavy pri športe v skupine alebo klube.
- Šport aj v každodennom živote:
- Lezenie po schodoch namiesto výťahu,
- Pešo k poštovej schránke,
- Rýchla chôdza (chôdza) je šport!
- Keď budú bežné športy namáhavé, myslite na chorobu.
- Pravidelná preventívna prehliadka vrátane športovej lekárskej kontroly pomáha predchádzať poškodeniu.
