Šport v tehotenstva? Stále veľa žien zastáva názor, že počas tehotenstva nemusí vykonávať športové aktivity. Šport môže napriek tomu významne podporiť blaho matky a dieťaťa.
Tehotná? Zostať fit!
tehotenský test je pozitívne - konečne sú spotené športové stretnutia históriou. Nakoniec voľná prihrávka, aby ste si pohodlne ľahli na pohovku a nemali zlé svedomie - ako tehotnej žene by sa malo zabrániť akémukoľvek vzrušeniu. To platí pokiaľ to ide, a napriek tomu je mylná predstava, že počas toho športuje tehotenstva môže byť škodlivé. Tehotné ženy, ktoré športujú, nepoškodzujú seba ani svoje nenarodené dieťa. Čím je žena fit, tým ľahšie zvláda početné zmeny. Nakoniec počas tehotenstvasa kardiovaskulárny systém je viac namáhaný ako obvykle. Z tohto dôvodu je vhodné robiť svetlo vytrvalosť šport počas tehotenstva. Je však dôležité, aby pulz nebol vyšší ako 140 až 150 úderov za minútu.
Behanie počas tehotenstva
Ak tehotná žena behala s vášňou už pred tehotenstvom, svojej záľube sa môže venovať aj počas deviatich mesiacov. Tí, ktorí pravidelne behajú, udržiavajú svoje telo v kondícii. Ženy, ktoré pred tehotenstvom nešportovali, by však v žiadnom prípade nemali začať robiť počas tehotenstva. Je dôležité, aby sa tehotná žena predtým zahriala bezat a tiež sa pomaly ochladí, keď ukončí sedenie. Rýchlosť by mala byť nastavená tak, aby bol možný rozhovor bezat, pred bezatby tehotná žena mala dostatočne piť alebo mať pri sebe voda fľaša na prevenciu dehydratácia.
Plávanie počas tehotenstva
plávanie je vhodný šport, ktorý je možné absolvovať aj počas tehotenstva. plávanie zvyšuje vhodnosť, ale nenamáha obeh a môže propagovať relaxácie. Riziko infekcie tehotnou ženou je nízke. Samozrejme by ste sa mali vyhýbať vírivkám a termálnym kúpeľom, pretože sú teplé voda zvyšuje možnosť nebezpečenstva. To však neplatí pre „normálne“ plávanie bazény. Po plávaní je dôležité vymeniť mokré oblečenie za suché. Na zníženie množstva sa môžu použiť aj špeciálne tampóny voda vstupu do vagíny. Dostupné sú v lekárňach alebo drogériách. Normálne tampóny sa neodporúčajú, pretože nasávajú vodu a zvyšujú tak pravdepodobnosť, že sa stanú živnou pôdou klíčky.
Posilňovanie a gymnastika
Ak žena robila pravidelne silový tréning pred tehotenstvom to moze robit aj pocas tehotenstva. Avšak aj keby silový tréning je povolené, treba dávať pozor, aby ste to užili pomaly a v žiadnom prípade to nepreháňajte. Cvičenie na náradí je možné, pokiaľ sa nepoužívajú ťažké váhy. Takzvaná tlač dýchanie by sa malo za každú cenu vyhnúť. Ďalšou možnosťou je gymnastika. Počas cvičenia je dôležité, aby sa tehotná žena cítila pohodlne s pracovným zaťažením a aby necvičila pod tlakom. Pri cvičení dbajte na dostatočný prísun tekutín a rovnomerné dýchanie. Z tohto dôvodu sa tehotným ženám odporúča, aby dýchali so svojimi nos a von s nimi ústa. Lisované dýchanie a treba sa vyvarovať zadržania dychu. Pri otázke, koľko cvičenia je dobré alebo ktoré cviky by sa mali skutočne venovať, by tehotná žena mala venovať pozornosť svojmu pocitu. Je dôležité vidieť šport počas tehotenstva ako príležitostná záležitosť, ktorú by v žiadnom prípade nemala sprevádzať povinnosť vykonávať cvičenia. Šport - najmä pokiaľ ide o pevnosť sedenia a gymnastika - by mali byť zábavné a posilňovať pohodu, ale nezabezpečiť, aby ste boli neustále vyčerpaní.
Prečo je šport vhodný pre matku a dieťa
Nenarodené dieťa cíti všetky vnemy ženy. Ak sa zvýši pulz ženy, súčasne sa zvýši pulz dieťaťa. Pri cvičení sa pohybuje aj dieťa. Pláva, šliape do pedálov a tiež intenzívnejšie zatáča. Po skončení tréningu začne odpočívať aj nenarodené dieťa. Pulz sa upokojí, stane sa pokojnejším. Takže vhodnosť školenie má vplyv nielen na matku, ale aj na dieťa. Poznamenáva sa tiež, že cvičenie počas tehotenstva na prvom mieste zabraňuje vzniku problémov s chrbticou alebo ich výrazne zmierňuje a tiež môže zabrániť veľkému prírastku hmotnosti. Riziko, že sa u tehotnej ženy vyvinie gestačný stav cukrovka je tiež minimalizovaný. Ženy, ktoré cvičia, sa cítia menej depresívne a majú „lepšiu náladu“; zadržiavanie vody sa dá do istej miery tiež znížiť.
Kedy by sa mali vzdať cvičenia?
Ale nie každá žena by mala cvičiť, keď je tehotná. Najmä ženy, ktoré už zažili potraty alebo predčasné pôrody, alebo ktoré majú tiež neustále maternicu kontrakcie, by sa mali zdržať športových stretnutí. Tiež, ak tehotná žena trpí respiračnými alebo obehovými chorobami, má vysoký krvný tlak alebo dokonca preeklampsia, bola diagnostikovaná anémia alebo ste mali krvácanie alebo špinenie, nemalo by sa športovať. Je tiež vhodné upustiť od športu pri viacpočetných tehotenstvách. Faktom je, že ak máte a rizikové tehotenstvo, mali by ste sa zdržať cvičenia. Tip: Ak pulzová frekvencia stúpne nad 150 úderov za minútu, musíte si urobiť prestávku alebo zastaviť tréning.
