úvod
V chladných jesenných a zimných mesiacoch je veľa ľudí prechladnutých. Športovci už sú horiace až kým po prestávke na zotavenie začnete opäť trénovať. Športovci, ktorí si nachladli pomocou liekov, by mali počkať najmenej dva dni bez liečby a bez príznakov, kým znovu začnú cvičiť.
Keď nadíde čas a vy môžete konečne opäť začať cvičiť, mali by ste začať pomaly a s nízkou úrovňou stresu. Ľahké vytrvalosť behy lesom sú dobrým spôsobom, ako pomaly priviesť telo späť k vyššej záťaži. Ak športovci začnú ihneď po prechladnutí opäť trénovať, riskujú preťaženie tela a riskujú relaps.
Kedy môžem po prechladnutí opäť športovať?
Po prechladnutí je telo zvyčajne na istý čas oslabené, takže po určitej prestávke by sa malo so športom začať opäť len pomaly. Týmto spôsobom je možné zaťaženie tela postupne zvyšovať na plnú úroveň bez preťaženia obehu. Dĺžka prestávky závisí od toho, aké závažné boli príznaky prechladnutia a čo spôsobilo prechladnutie.
Vo všeobecnosti je to dôležité Počúvaj svoje vlastné telo a neprijímať toho príliš rýchlo. Najväčšou komplikáciou príliš skorého začiatku športu je myokarditída, srdce je vážne poškodený kmeňom a infekciou, čo môže mať doživotné následky.
- v prípade, že kašeľ a nádcha je len mierna, šport je možné obnoviť niekoľko dní po odznení príznakov.
- Ak máte horúčka, je vhodné počkať aspoň týždeň a až potom sa opäť stať fyzicky aktívnym.
- Bakteriálne infekcie, ktoré sa museli liečiť antibiotiká potrebujete dlhšie obdobie na zotavenie. Počas liečby antibiotikami by človek nemal robiť žiadny šport a mal by tiež počkať aspoň jeden týždeň po ústupe príznakov.
- Najdlhšiu prestávku je potrebné urobiť po a chrípka. Športová prestávka môže trvať aj dva až tri týždne po horúčka a boľavé končatiny ustúpili.
Ak máte nádchu a horúčka, mali by ste počkať o niečo dlhšie, než začnete športovať.
Po týždni bez sťažností a príznakov sa môže po horúčkovitom prechladnutí opäť začať so športom. Ak však prechladnutie sprevádzala horúčka, je možné v športe pokračovať skôr. Ak sa nachladnutie bojovalo bez liekov, je možné v športe pokračovať, akonáhle príznaky úplne ustúpia a športovec sa cíti fyzicky v poriadku.
Mal by sa postarať o to, aby stres a trvanie prvého športového sedenia boli nízke a pomaly sa zvyšovali. Prechladnutie, keď sa na urýchlenie procesu hojenia použili lieky, by mali príznaky a nepohodlie zmiznúť na dva dni a predtým, ako je možné opäť začať športovať, nie sú potrebné žiadne ďalšie lieky. Pri horúčkových nachladnutiach mali príznaky a sťažnosti ustúpiť a už by sa nemali brať ďalšie lieky.
Po siedmich dňoch bez príznakov a ďalších problémov sa dá so športom začať pomaly, pretože telo potrebuje tento čas na úplnú regeneráciu. Aj tu sa odporúča zahájiť záťaž a rozsah športu na nízkej úrovni a pomaly ich zvyšovať. Ak ihneď po prechladnutí začnete opäť športovať, riskujete relaps alebo prenos chladu.
Ak bolo prechladnutie sprevádzané krutým kašeľ, platia podobné odporúčania ako pri prechladnutí bez horúčky. Ak kašeľ sa uľavilo pomocou liekov, potom by sa mali vysadiť lieky a kašeľ by mal byť na dva dni preč, kým nebudete môcť znova pomaly cvičiť. Ak sa kašeľ vyliečil bez liekov, po zmiernení príznakov môžete začať znova s voľnými športovými jednotkami bez intenzívnej námahy.
Ak so športom začínate príliš skoro alebo je príliš vysoká intenzita príliš skoro, môže sa v najhoršom prípade preniesť nachladnutie srdce zápal svalov. myokarditída je nebezpečná choroba, pretože sa zvyčajne spozoruje veľmi neskoro. Nachladnutie môže tiež prebehnúť chronicky, a preto nie je tak ľahké ho vyliečiť ako a bežné nachladnutie.Keď prechladnutie ustúpilo, ale boľavé hrdlo ešte neustúpilo, potom si každý športovec položí otázku, či už môže znova začať trénovať alebo si má najskôr vyliečiť aj boľavé hrdlo.
V tomto prípade by sa mal najskôr určiť dôvod bolesti v krku, pretože to môže byť veľmi odlišné. Problémy s funkčným prehĺtaním zvyčajne vychádzajú z anatomických alebo ortopedických dôvodov. Bolesti hrdla však môžu byť tiež spôsobené bakteriálnym zápalom alebo vírusovými infekciami a tieto prípady je potrebné hodnotiť odlišne.
V prípade problémov s prehĺtaním, ktoré nemajú vírusovú alebo bakteriálnu povahu, je možné pokračovať v športe po odznení chladu a normálneho odpočinku, aj keď sú bolesti hrdla / problémy s prehĺtaním stále akútne. Šport má zvyčajne malý alebo žiadny vplyv na funkčné ťažkosti. Aj tu je však potrebné vyhľadať radu lekára, aby sa vylúčili všetky riziká.
V prípade bolesti v krku spôsobenej vírusy or baktérie, tieto bolesti v krku sa mali okrem bežné nachladnutie než začnete znova športovať. Aj tu by sa telu mala poskytnúť dostatočne dlhá prestávka na zotavenie a napätie by malo potom začať na nízkej úrovni a zvyšovať sa malo pomaly a postupne. Aj v tomto prípade sa bolesť v krku, ktorá sa musí liečiť liekmi, líši od bolesti v krku, ktorá sa dá vyliečiť bez liekov.
Liečba bolesti v krku bez liekov znamená, že môžete začať cvičiť o niečo skôr, ako keď ste liečení liekmi. Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Ak chcete športovať po prechladnutí s malým prechladnutím, mali by ste Počúvaj tvoje telo.
Samotné prechladnutie nie je prekážkou pri športe. Bez ďalších sťažností môže mať šport dokonca pozitívny vplyv na liečebný proces prechladnutia. The krv cirkulácia je podporovaná cvičením pri športe a nosné sliznice sú lepšie zásobované krvou a živinami.
Športovci a ženy, ktoré pravidelne športujú, a preto sú zvyknuté na záťaž, sa nemusia nechať odradiť ani miernym prechladnutím, pretože ich telo dokáže nádchu bez problémov vyliečiť. Ak je však zimnica silnejšia, môže sa ochorenie športom zhoršiť, pretože telo musí kvôli záťaži v športe vykonávať ďalšie práce. Výsledkom je, že proces hojenia nemôže prebiehať optimálne.
V závažných prípadoch sa ochorenie môže vyvinúť do angína. Postup do srdce zápal svalov môžu byť v zriedkavých prípadoch smrteľné, dokonca aj u mladých, silných mužov. Preto by ste mali požiadať svojho lekára o radu a byť v poriadku pre tento šport.
