Čo možno urobiť pre lepšie prekonanie ranného minima?
Pre ťažké depresia, je liek upravený tak, aby tlmiace účinky mali väčšiu pravdepodobnosť účinku večer a stimulačné účinky ráno. To by malo pacientovi uľahčiť spánok a vstávanie, čo samozrejme nie je trvalé riešenie. Podporné opatrenia na premostenie rána depresia sa majú užívať počas liečby.
Obzvlášť užitočná je rutina, pri ktorej musí pacient ráno myslieť čo najmenej. Budík by mal preto zvoniť každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Ranná šálka kávy je tiež dobrá na pokojné prebudenie, ale nadmerné kofeín je potrebné sa vyhnúť konzumácii.
Najlepšou terapiou je denné svetlo, preto sa v tejto situácii vysoko odporúča čerstvý vzduch. Ak máte niekoho, s kým sa môžete dohodnúť, vstávanie je zvyčajne jednoduchšie. Ak nič nepomáha, mala by sa zlepšiť kvalita spánku. Pretože tí, ktorí nespia dobre, sú ráno pochopiteľne unavení a ospalí. Potom porucha spánku by mali byť liečení na boj proti ránu depresia.
Ako môžete prekonať únavu v depresii?
Psychika a telo sú spojené a navzájom sa ovplyvňujú. Fyzická aktivita preto môže prebudiť aj myseľ, a preto je najlepším liekom na únavu pohyb a čerstvý vzduch. Ak disk chýba, môžete si dohodnúť schôdzky alebo navštíviť skupiny, aby ste mali sociálny motivačný faktor.
V prípadoch veľmi ťažkej depresie je zvyčajne potrebný liek, ktorý dá počiatočný impulz. Rovnako ako pri prekonávaní rannej depresie je však nevyhnutným predpokladom pre denný spánok pokojný spánok únava. Ak je to potrebné, je nevyhnutná terapia akýchkoľvek porúch spánku.
Ako možno prekonať nedostatok riadenia?
Choď na denné svetlo a kontakt s inými ľuďmi sú najlepším opatrením na zvýšenie telesnej a duševnej schopnosti viesť vozidlo. Spočiatku sa možno budete musieť prinútiť a dohodnúť si schôdzky, ale po chvíli sa vaša prirodzená motivácia vráti. Ak to tak nie je, napr. Pri veľmi ťažkej depresii, užívajte lieky na zlepšenie jazdy a psychoterapie sú nevyhnutné. To zbavuje pacienta zodpovednosti, kým nebude mať dostatok vlastnej sily na to, aby mohol opäť pokračovať v každodennom živote.
Ako môžete prekonať smútok?
Nedostatok jazdy, únava, smútok a iné príznaky depresie súvisia. Takže ak ste liečili akékoľvek poruchy spánku a zvýšili svoju schopnosť riadiť sa, môžete sa vrátiť k činnostiam, ktoré vás bavia, a bojovať tak so smútkom. Ak určitá depresia pretrváva, je potrebné nájsť dôvod a podľa možnosti ho odstrániť.
Napríklad, ak je práca zodpovedná, možno zvážiť zmenu povolania. Ak milovaný zomrel, existujú rôzne ponuky, ako sa vyrovnať so smútkom. Pomoc a radu môžete získať od svojho terapeuta alebo od špecializovaných kontaktných miest, napr. Svojpomocných skupín.
