Čo mám robiť, ak mám bolesti vonkajšieho menisku?
V prípade: vonkajšia lézia menisku, ochrana je obzvlášť dôležitá. Ďalšie preťaženie môže ďalej poškodiť už poškodené meniskus a zväčšiť rozsah zranenia. Stredná nadmorská výška noha, aktivácia svalovej pumpy a ochladenie kolena môžu znížiť opuch a zmierniť bolesť.
Vyvarujte sa športu a prílišnému tlaku na koleno bezat by bolo vhodné. barle pomáhajú zmierniť tlak a páskové obväzy dodajú kolenu trochu stability. Ortézy predpisuje lekár, aby nedošlo k ďalšiemu podráždeniu kolena. Ak bolesť je príliš extrémna, predpisujú sa protizápalové lieky tlmiace bolesť.
Cvičenia
V prípade roztrhnutia vonkajší meniskus, ako pri všetkých ostatných chorobách zahŕňajúcich kolenný kĺb, je nevyhnutné posilniť celé okolité svalstvo. Vďaka tomu je koleno stabilnejšie. To je obzvlášť dôležité pri konzervatívnej liečbe, pretože svaly sú určené na stabilizáciu kolenný kĺb, štvorhlavý sval femoris, ischiocrucial svaly, Sartorius, tensor fascie latae, adduktory a lýtkové svaly patria medzi rozhodujúce svaly.
Posilňovacie cvičenia sú tieto: 1) Cvičenie pre M. štvorhlavý sval femoris poloha na chrbte alebo sedenie: Zatlačte cez dutina kolena natiahnuté noha aby M. štvorhlavý sval (stehno extenzor) časy. Pre zvýšenie cviku natiahnuté noha je možné zdvihnúť v stlačenej polohe. Drepy: Pre väčšie variácie môžete okrem bežných drepov zostať aj v pokrčenej polohe.
Alternatívne je možné vykonať sedenie na stene, široké / úzke rozkročenie nadol alebo dokonca bočný ohyb kolena. Kroky pri výpade Pri všetkých cvikoch by ste mali venovať pozornosť správnemu prevedeniu. To znamená: nikdy netlačte kolená nad prsty, tlačte zadkom dozadu.
Horná časť tela zostáva rovná, brušné a chrbtové napätie sa udržuje. 2.) Cvičenie na zadné ischiokraktické svaly: aj tu sa odporúčajú ohyby kolena a premostenie výpadov: Ľahnite si na chrbát a vyložte si nohy.
Teraz je panva zdvihnutá tak, že bedro je zdvihnuté z podlahy. Pozícia sa drží. Variácia: 1) Nohy striedavo predlžujte a dvíhajte ich okrem panvy tak, aby bola iba jedna noha a lopatky v kontakte s podlahou.
2.) Panvu tlačte striedavo hore a dole. Panva však nie je počas pohybu nadol opäť položená, ale je držaná tesne nad podlahou.
3.) Čísla píš do zdvihnutej polohy s natiahnutou nohou. Z polohy na brušku alebo zo 4-nožnej nohy buď ohnite alebo natiahnite nohu smerom hore a podržte ju tam.
3.) Cvičenie na strojoch v posilňovni: noha stlačte naťahovače nôh 4.) Cvičenie pre adduktory: Preklenutie loptou medzi kolená.
Za týmto účelom musia byť kolená stlačené k sebe, aby držali loptu. Z bočnej polohy položte hornú časť nohy dopredu a stlačte ju do podlahy. Držte pozíciu.
5.) Cvičenia pre únoscov (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Preklenutie (pozri vyššie) s theraband okolo kolien. Tu musí byť vyvíjaný tlak smerom k theraband.
Bočná poloha; zdvihnite hornú časť nohy smerom nahor (niekoľko opakovaní a prihrávok) Široký ohyb kolena Pre svaly adduktory a únoscovia sú rovnako vhodné aj cviky ischiokrurálneho svalstva a štvorhlavého svalu. Môžu sa však trénovať ešte intenzívnejšie pomocou práve spomenutých cvičení. 6.)
Cviky na lýtkové svalstvo: Lis na lýtka: držte prst na jednej alebo oboch stranách. 7.) Koordinačné cvičenia: Nárast cvikov po niekoľkých týždňoch: Výpady na nerovnom teréne Drepy na nerovnom teréne Skoky sprava doľava s držaním osi nohy Skok na jednej nohe na nerovnom teréne Šprint na veľkej podložke s náhlym zastavením Skoky na karimatka alebo jednonohý stojan
- Poloha alebo sedenie na chrbte: Pretlačte cez dutina kolena natiahnutej nohy tak, aby M. Quadriceps (stehno extenzor) časy.
Pre zvýšenie cviku je možné natiahnutú nohu zdvihnúť v depresívnej polohe.
- Drepy: Pre väčšie variácie môžete okrem bežných drepov zostať aj v pokrčenej polohe. Alternatívne je možné vykonávať sedenie na stene, široký / úzky obkročný beh alebo dokonca bočný drep.
- Kroky zlyhania
- Odporúčajú sa aj ohyby kolena a výpady
- Premostenie: Ľahnite si na chrbát a nohy vyložte. Teraz sa panva zdvihne tak, aby boky boli nad zemou.
Pozícia sa drží. Variácia: 1) Nohy striedavo predlžujte a zdvíhajte ich okrem panvy tak, aby bola iba jedna noha a lopatky v kontakte s podlahou. 2.)
Stláčajte panvu striedavo hore a dole. Panva však nie je počas pohybu nadol opäť položená, ale je držaná tesne nad podlahou. 3.)
Píšte čísla do zdvihnutej polohy s natiahnutou nohou.
- Variácia: 1) Nohy striedavo predlžujte a zdvíhajte ich okrem panvy tak, aby mali kontakt so zemou iba jedna noha a lopatky. 2.) Panvu tlačte striedavo hore a dole.
Panva však nie je počas pohybu nadol opäť položená, ale je držaná tesne nad podlahou. 3.) Čísla píš do zdvihnutej polohy s natiahnutou nohou.
- Variácia: 1) Nohy striedavo predlžujte a zdvíhajte ich okrem panvy tak, aby mali kontakt so zemou iba jedna noha a lopatky.
2.) Panvu tlačte striedavo hore a dole. Panva však nie je počas pohybu nadol opäť položená, ale je držaná tesne nad podlahou.
3.) Čísla píš do zdvihnutej polohy s natiahnutou nohou.
- Z polohy na bruchu alebo zo 4-nožného stojana buď ohnite alebo natiahnite nohu smerom hore a podržte ju tam.
- Zatlačte
- Predĺženia nôh
- Preklenutie loptou medzi kolená. Za týmto účelom musia byť kolená stlačené k sebe, aby držali loptu.
Z bočnej polohy položte hornú časť nohy dopredu a stlačte ju do zeme. Držte pozíciu.
- Preklenutie loptou medzi kolená. Za týmto účelom musia byť kolená stlačené k sebe, aby držali loptu.
- Z bočnej polohy položte hornú časť nohy dopredu a stlačte ju do podlahy.
Držte pozíciu.
- Preklenutie loptou medzi kolená. Za týmto účelom musia byť kolená stlačené k sebe, aby držali loptu.
- Z bočnej polohy položte hornú časť nohy dopredu a stlačte ju do podlahy. Držte pozíciu.
- Preklenutie (pozri vyššie) s theraband okolo kolien.
Tu musí byť vyvíjaný tlak proti Therabandu.
- Bočná poloha; zdvihnite hornú časť nohy nahor (niekoľko opakovaní a prihrávok)
- Široký ohyb kolena
- Lis na lýtka: držte špičku na jednej nohe alebo na oboch stranách.
- Precvičujte si jednonohý stoj (dôležité: kolená majte mierne pokrčené). Druhou nohou sa dá navyše pohnúť všetkými smermi (8. písmeno). Ďalší prírastok k cvičeniu je možné dosiahnuť hodením lopty.
Takto sa koncentrácia už netýka iba kolena.
- Terapeut dáva odolnosť panve, kolenu alebo chodidlu. Pacient musí proti nim tlačiť.
- Bezat na podložke Airex, trampolíne alebo kolísavej doske. Spočiatku stačí bežná chôdza, aby ste si zvykli na zem. Pri chôdzi by ste sa mali teraz pokúsiť zastaviť a držať pozíciu na povel. Ak to funguje dobre, môžete vyskúšať rýchlejšiu chôdzu (zvýšenie: zastavte tiež pohyb).
- Výpady na nerovnom povrchu
- Koleno sa ohýba na nerovnom teréne
- Skoky sprava doľava s držaním osi nohy
- Skočte na jednu nohu na nerovnom teréne
- Šprint na veľkej podložke s náhlymi zastávkami
- Skoky na podložku alebo jednonohý stojan
