Znížte nadváhu
V médiách je neustále publikovaných veľa článkov o tom, ako človek môže stratiť nadváha rýchlo. Ale s takými nárazovými diétami jo-jo efekt často hrozí, tj strava keď je telesná hmotnosť dokončená, opäť rýchlo stúpa. Preto je obzvlášť dôležité zmeniť svoje správanie, pokiaľ ide o výživu a cvičenie, aby ste znížili nadváhu a aby ste udržali zníženú telesnú hmotnosť trvale konštantnú.
Čo by vás tiež mohlo zaujímať: Zoštíhlenie brucha Dôležité nie je rýchle odstránenie prevahy, ale zdravé odstránenie zmenou stravovacích návykov a zvýšeným pohybom, ktoré by sa mali prispôsobiť individuálnemu telu. Okrem toho je dôležité zahrnúť do zmien všetky osoby v domácnosti (partnera, rodinu). Psychoterapeutická podpora môže tiež pomôcť zistiť dôvody nadváha a zvýšiť motiváciu pri chudnutí.
Negatívna energia vyvážiť Základom redukcie hmotnosti je negatívna energetická bilancia, tj spotrebovaná energia musí byť vyššia ako energia dodávaná s jedlom. Energia spotrebovaná za deň sa skladá z bazálneho metabolizmu (množstvo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie svojich základných funkcií) a rýchlosti metabolizmu z výkonu (množstvo energie spotrebovanej ďalšími procesmi, ako je fyzická aktivita, regulácia tepla atď.) . Bazálny metabolizmus závisí od mnohých faktorov, vrátane pohlavia, veku, fyzikálne a je ovplyvniteľný iba mierne.
Výkonový metabolizmus sa však dá zvýšiť napríklad pravidelnou fyzickou aktivitou. Zmena zníženia energetického príjmu stravaCieľom je zdravá a vyvážená strava, pričom denný príjem kalórií by mal byť minimálne o 500 kcal nižší ako energia spotrebovaná počas dňa. Orientačná hodnota predstavuje maximálny celkový príjem kalórií cca.
1200 XNUMX kcal / d počas redukcie hmotnosti. Individuálny príjem kalórií by sa však mal dohodnúť s ošetrujúcim lekárom / odborníkom na výživu. Dôležitými výživovými zásadami sú: málo tukov, vysoký obsah bielkovín, vysoký obsah vlákniny.
Nižšie je uvedený zoznam niektorých jednoduchých metód, ktoré môžu pomôcť pri ukladaní kalórií v každodennom živote: - zdržať sa sladených nápojov (limonády, ľadový čaj, ovocné džúsy atď.), piť vodu a nesladený čaj v dostatočnom množstve (najmenej 2 - 3 litre / deň) - zdržať sa ľahko dostupných nápojov sacharidy (biele pečivo, sladkosti, pečivo atď.), uprednostnite radšej celozrnné výrobky - zdržte sa alkoholu (vysoký obsah kalórií!)
- Nahradenie nasýtených mastných kyselín (v. Najmä silnými nadváha a / alebo adipozita by sa mali absolútne konzultovať s lekárom alebo s výživovým poradcom, aby sa pre každého pacienta zostavili príslušné výživové plány a podrobne sa poradili o možnostiach redukcie hmotnosti. Lieky na chudnutie: Existuje tiež možnosť podporiť zníženie hmotnosti užívaním určitých liekov (Almased). Medzi liečivé možnosti redukcie hmotnosti patria 3 skupiny látok: látky potlačujúce chuť k jedlu, napučiavajúce látky a blokátory tukov.
Samotný žiaden liek však nebude viesť k úbytku hmotnosti a vždy je potrebné počítať s určitými vedľajšími účinkami. Možnosti chirurgického zákroku: oblasť obezita chirurgia sa zaoberá operáciami zažívacieho traktu, ktoré majú pomôcť znížiť hmotnosť obéznych pacientov (napr. žalúdočný balónik, bandáž žalúdkaVšetky zásahy majú buď obmedziť kapacitu žalúdok obmedziť množstvo prijatej potravy alebo znížiť absorpciu určitých zložiek potravy (napr. tukov), aby sa znížil počet kalórií požití.
- Zníženie strava: Cieľom je zdravá a vyvážená strava, kde denný príjem kalórií by mal byť minimálne 500 kcal nižší ako energia spotrebovaná počas dňa. Odporúčanou smernicou je maximálny celkový príjem kalórií okolo 1200 XNUMX kcal / d počas redukcie hmotnosti. Individuálny príjem kalórií by sa však mal dohodnúť s ošetrujúcim lekárom / odborníkom na výživu.
Dôležitými výživovými zásadami sú: málo tukov, vysoký obsah bielkovín, vysoký obsah vlákniny. Nižšie je uvedený zoznam niektorých jednoduchých metód, ktoré môžu pomôcť pri ukladaní kalórií v každodennom živote: - zdržať sa sladených nápojov (limonády, ľadový čaj, ovocné džúsy atď.), piť vodu a nesladený čaj v dostatočnom množstve (najmenej 2 - 3 litre / deň) - zdržať sa ľahko dostupných nápojov sacharidy (biele pečivo, sladkosti, pečivo atď.)
), uprednostnite radšej celozrnné výrobky - zdržte sa alkoholu (vysoký obsah kalórií!) - náhrada nasýtených mastných kyselín (v. Najmä pri nadmernej nadváhe a / alebo tukoch by ste mali byť absolútne konzultovaní s lekárom alebo výživným poradcom, aby bolo možné zostaviť pre individuálne výživové plány pre jednotlivých pacientov a podrobne poradiť s možnosťami redukcie hmotnosti.
- Lieky na chudnutie: Existuje tiež možnosť podpory redukcie hmotnosti užívaním určitých liekov (Almased). Možnosti liečby pri redukcii hmotnosti zahŕňajú 3 skupiny látok: látky potlačujúce chuť k jedlu, napučiavajúce látky a blokátory tukov.
Avšak žiadny jednotlivý liek sám o sebe nebude viesť k úbytku hmotnosti a vždy je potrebné počítať s určitými vedľajšími účinkami.
- Možnosti chirurgického zákroku: oblasť obezita chirurgia sa zaoberá operáciami zažívacieho traktu, aby pomohla znížiť váhu obéznych pacientov (napr. žalúdočný balón, bandáž žalúdka, atď.). Všetky operácie slúžia buď na obmedzenie kapacity žalúdok s cieľom obmedziť množstvo prijatej potravy alebo znížiť absorpciu určitých zložiek potravy (napr. tukov), aby sa obmedzil počet skonzumovaných kalórií.
Zmena spotreby energie: Aby sa znížila nadváha, musí byť spotreba energie vždy vyššia ako príjem energie. Preto sa odporúča zvýšiť túto spotrebu športovou aktivitou.
Okrem chudnutia má pravidelná mierna fyzická aktivita (najmenej 3-krát týždenne, 30 minút rýchlej chôdze) ďalšie výhody: Rôzne druhy športu s rôznou intenzitou vedú k rôznym úrovniam spotreby energie. Napríklad spotreba energie je pri sedavej činnosti asi 120 kcal za hodinu, zatiaľ čo pri jazde na bicykli sa používa asi 200-800 kcal za hodinu a jogging asi 600 - 1000 XNUMX kcal. Vždy treba starostlivo zvážiť, ktorý typ športu je pre daného pacienta najvhodnejší.
Najmä u osôb s nadváhou je dôležité uprednostňovať spoločné jemné športy (plávanie, chôdza atď.), aby sa zabránilo nadmernému opotrebovaniu kĺby, Navyše, vytrvalosť športy by sa mali vždy kombinovať so silovými cvičeniami, aby sa dosiahli svaly a zabránilo sa nesprávnemu držaniu tela.
Pred začatím športu sa odporúča lekárske vyšetrenie týkajúce sa odolnosti pacienta. Diagnostika výkonu môže tiež pomôcť vyhnúť sa tréningu v nepriaznivej oblasti (anaeróbnej). Cieľom je vždy aeróbny tréning, kde je energia úplne zabezpečená procesmi spaľovania kyslíkom.
Tým napr. Na základe impulzu (srdce rýchlosť) je možné určiť rozsah, pri ktorom sa dosahuje optimálny tréningový úspech.
- Stres sa znižuje
- Riziko kardiovaskulárnych chorôb klesá
- Riziko rakoviny klesá
- Zvyšuje sa kostná hmota
- Zlepšujú sa kognitívne schopnosti (pamäť, koordinácia, rovnováha)
- Posilňuje sa imunitný systém
- Pomer LDL („zlý“) a HDL („dobrý“) cholesterolu sa zlepšuje
Príčiny nadváhy (obezita) sa líšia od človeka k človeku. Príčiny môžu byť: sú najbežnejším spúšťačom.
Genetické syndrómy ako príčiny sú zriedkavé. V niektorých prípadoch sa nadváha vyskytuje aj v dôsledku iných chorôb (sekundárna obezita) a ako vedľajší účinok liečby. V závažných prípadoch nadváhy a žalúdok možno uvažovať o znížení. ->
- Zvýšený príjem energie (príliš veľa jedla)
- Neaktivita (lenivosť)
- Nízka spotreba energie (bazálny metabolizmus, termogenéza, fyzická aktivita)
- Mentálne zložky
- Psychosociálne aspekty
- Hormonálne faktory a
- Životné fázy s rôznou spotrebou energie
