Na jeseň sú dni kratšie a tmavšie, čo zasiahne náladu mnohých ľudí. Dočasne depresívna nálada je však súčasťou života a ešte nie je depresia v lekárskom zmysle. „Jeseň-zima depresia“Je preto veľmi zriedkavý. Depresívne poruchy sa vyskytujú počas celého roka a na jeseň a v zime sa celkovo zvyšujú iba nevýznamne. Počas týchto sezón sa pravidelne vyskytuje iba „sezónna afektívna porucha“ (SAD), pomerne zriedkavý podtyp depresívneho ochorenia. Aké príznaky odlišujú „zimné blues“ od zimnej depresie, kedy by ste mali vyhľadať lekára a ako sa lieči SAD?
SAD: sezónna afektívna porucha
"Sezónne závislé." Depresia”Označuje podtyp depresívnej choroby, ktorá sa vyskytuje pravidelne v určitom období roka. Spravidla sa vyskytuje na jeseň alebo v zime, ale sezónna závislá depresia je možná aj v lete. Ťažiskom tejto formy depresie je skúsenosť s nedostatkom energie a zníženou hnacou silou, ale zahŕňa aj mnoho ďalších príznakov, ktoré sú zvyčajne spojené s depresívnym ochorením, ako napr.
- Depresívna nálada
- Pocity viny
- Netečnosť
- apatia
Na rozdiel od všetkých ostatných foriem depresie však zimné depresie nie je sprevádzané strata chuti do jedla a chudnutie. Naopak, trpiaci prežívajú chute na sacharidové jedlá, napríklad na sladké, a majú preto tendenciu skôr priberať ako chudnúť. Pacienti trpiaci touto formou depresie tiež pociťujú skôr zvýšenú potrebu spánku ako trvalé poruchy spánku ako ostatní trpiaci depresiou.
Jesenná a zimná depresia: Úlohu zohráva svetlo
Nedostatok prirodzeného denného svetla a znížená intenzita svetla v tmavších mesiacoch môžu byť zodpovedné za pokles a zimné depresie. Spúšťačom môže byť aj skrátené vystavenie slnečnému žiareniu. Nedostatok svetla v tmavších mesiacoch vyvoláva určité biochemické zmeny v mozog ktoré by mohli byť čiastočne zodpovedné za depresiu. Svetlo ovplyvňuje produkciu vlastného hormónu melantonínu v tele, ktorý okrem iného ovplyvňuje spánok a budenie tela. Počas tmavšej polovice roka viac melatonín sa vyrába, čo by mohlo spôsobiť, že sa niektorí ľudia budú cítiť čoraz apatickejší a ospalejší. Výroba neurotransmiter serotonínu je tiež nepriamo ovplyvňovaný svetlom.
Sezónna depresia: kedy navštíviť lekára?
Pre laika je ťažké povedať, či trpí sezónnou závislou depresiou alebo či je to len občasná náladovosť. Ak príznaky pretrvávajú v zásade niekoľko týždňov, je potrebné vyhľadať lekára. Môže to byť rodinný lekár, ak s ním existuje vzťah dôvery. Odborníci na depresiu sú odborníci na psychiatriu a psychoterapeuti. Ako prvú kontrolu môžu dotknutí absolvovať autotest na internete v sieti kompetencií pre depresiu.
Čo robiť s jesennou a zimnou depresiou?
V závažných prípadoch sa sezónna depresia lieči rovnako ako všetky ostatné formy depresie, a to pomocou antidepresívum lieky a / alebo psychoterapie. Pacienti trpiaci touto formou depresie však často navyše cielene využívajú svetelná terapia. Použitím veľmi jasných svetelných zdrojov na kompenzáciu tohto nedostatku svetla sa depresívne príznaky pokúšajú ustúpiť. Spravidla sa používajú svetelné zdroje s 10,000 XNUMX luxmi. To je pre mnohých pacientov celkom efektívne, ale často svetelná terapia samotné nie je dostatočné na liečbu depresie. Sadnutie si pred lampu nie je vôbec k ničomu; svetelný výkon dosiahnutý pri bežných žiarovkách je príliš nízky. Ideálna je naopak dlhá prechádzka po jesennom slnku; aj v pochmúrny novembrový deň dostanú trpiaci počas dňa dostatok luxu vonku. Dobrým sprievodným efektom je tiež čerstvý vzduch a pohyb, ktoré môžu mať ďalší pozitívny účinok. Drahé žiarovky preto nie sú potrebné. Kto však nemá čas na prechádzky, môže začať svetelná terapia ambulantne v niektorých psychiatrických ambulanciách. Takto nie sú potrebné pomerne vysoké obstarávacie náklady na špeciálnu žiarovku. V každom prípade svetlo terapie treba prekonzultovať s lekárom.
Depresívna nálada nevyžaduje terapiu
Na rozdiel od depresívnych chorôb mierna depresívna nálada nevyžaduje liečbu. Toto je v medicíne známe tiež ako subsyndromálne SAD alebo hovorovo ako „winter blues“. Postihnutí môžu pre zlepšenie nálady urobiť niekoľko vecí sami: cvičte, najlepšie pravidelne na čerstvom vzduchu, a vyvážene strava sú odporúčané. Aj v zamračenom zimnom dni prevládajú vonku svetelné podmienky od 1,000 3,000 do 500 XNUMX luxov, zatiaľ čo v interiéri je maximum XNUMX luxov. Je tiež dôležité, aby ste sa príliš nestiahli, ale aby ste udržiavali sociálne kontakty aj v temnom období. Test: Trpíte depresiou?
