Vhodné potraviny na budovanie svalov
Potraviny obsahujúce bielkoviny napr. potraviny obsahujúce sacharidy napr. potraviny obsahujúce tuky napr
- Hydina
- Chudé bravčové a hovädzie mäso
- Ryba
- Nízkotučný tvaroh
- Vajcia
- Ručný syr
- Orechy
- Ryža
- Sladké zemiaky
- Vajcia
- Ryžové koláčiky
- Zelenina
- Ovocie
- Ryba
- Orechy
- Ľanový olej, repkový olej
Kedy je najlepšie jesť sacharidy?
Sacharidy sa odporúčajú skonzumovať do dvoch hodín po športe / tréningu - to skracuje čas regenerácie. Jedlá konzumované po cvičení by mali byť ľahko stráviteľné, aby sa telu rýchlo vrátila energia. Jednoduché sacharidy môžu byť použité tu. To nielen stimuluje regeneráciu, ale aj dodáva palivo, aby proteíny zostaňte na budovanie svalov.
Mám jesť pred alebo po tréningu?
Najmä ak je cieľ spaľovanie tukov, mali by ste sa vyhnúť tréningu pred tréningom. Namiesto toho sa odporúča raňajkovať správne raňajky bohaté na bielkoviny a počas dňa (všeobecne) piť veľa. Pred cvičením teda nie je potrebné žiadne ďalšie jedlo. Po tréningu sa jedlo môže a malo by zjesť do dvoch hodín, aby sa doplnili energetické zásoby, doplnilo palivo, stimulovalo sa budovanie svalov a skrátila doba regenerácie. V silový tréning, sú však presunuté vysoké váhy a telo potrebuje plné zásoby energie. Dlhý reťazec sacharidy (zemiaky, cestoviny, ryža) by sa preto mali jesť najmenej 2 hodiny predtým.
Čo by sa malo jesť pred a po tréningu?
Malo by sa jesť pred a po tréningu na rast svalov. Po tréningu sa odporúčajú jednoduché sacharidy, ktoré telu dodajú rýchlo to, čo potrebuje, plus potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Čo konkrétne by sa tu však malo jesť?
Napríklad nízkotučný tvaroh s nadrobno nakrájaným banánom. Jednoduché sacharidy a veľa bielkovín. Vďaka tomu budete plní a rýchlo opäť fit.
Ak sa má vybudovať veľa svalovej hmoty, mal by sa v popredí udržiavať príjem bielkovín. Omeleta s kukuricanapríklad kombinuje aj sacharidy s proteíny. Existuje teda veľa malých jedál, ktoré pomáhajú telu rýchlo sa dostať späť do poriadku. Pred tréningom sa jedlo môže skladať zo zemiakov, ryže alebo cestovín spojených s chudým mäsom a zeleninou.
