úvod
Laktačné obdobie je pre novorodenca aj matku veľmi zvláštnou fázou. Je všeobecne známe, že dojčenie má pozitívny vplyv na vývoj a zdravie dieťaťa, ale ako ovplyvňuje výživa materské mlieko? A čo treba brať do úvahy pri kŕmení v období dojčenia?
Aký druh výživy je obzvlášť vhodný pre moje dieťa v období dojčenia?
Nie je tam nič zvláštne strava ktoré sa musia dodržiavať počas obdobia dojčenia. Vyvážený, výživný strava je dôležité pre zdravie dieťaťa a matky. Je vhodné dodržiavať celodenné jedlo strava s dostatkom sacharidy, tuky a tiež proteíny.
Veľmi prísnej vegánskej strave by sa malo radšej vyhnúť. Ak to bez tejto diéty nejde, postačuje vitamíny a železo by sa malo nahradiť, aby sa neobjavili príznaky nedostatku. Čerstvé ovocie, zelenina a kvalitné sacharidy, ako sú napríklad celozrnné cestoviny, hnedá ryža alebo celozrnný chlieb.
Počas dňa sa odporúčajú aj všeobecné odporúčania pre miernu konzumáciu mäsa a rýb tehotenstva. Vysoko kvalitné oleje, ako je repkový a olivový olej, sú uprednostňované pred živočíšnymi tukmi. Z jedálnička by nemali byť vyňaté ani mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry. Nezdravé jedlá, ako sú vyprážané jedlá, sladkosti a rýchle občerstvenie, sa neodporúčajú, ako je tomu vo všeobecnosti. Stále je veľmi dôležité vyhnúť sa alkoholu.
Tieto potraviny sa odporúčajú
Pre zdravú výživu v období dojčenia sa odporúčajú tieto potraviny:
- Čerstvé ovocie
- Zelenina
- Celozrnné výrobky
- Vysoko kvalitné oleje ako repkový a olivový olej
- Potraviny bohaté na železo a vápnik (ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky)
- Dostatok tekutín!
Tomu by sa malo zabrániť
Počas obdobia dojčenia je potrebné dbať na zabezpečenie vyváženej a výživnej stravy. Vegánska strava sa neodporúča, pretože u dieťaťa sa môžu prejaviť príznaky nedostatku. Pediatri odporúčajú, aby sa počas obdobia dojčenia vyhýbali aj nasledujúcim látkam
- Nikotín
- Alkohol
- Kofeín (nie viac ako 2 šálky kávy)
- Prísne diéty
- Kombinácia jedál
Všeobecne by sa malo počas dojčenia zdržať pitia alkoholu.
Najmä vysoká a pravidelná konzumácia alkoholu vedie k zníženému prietoku mlieka a zmenenému zloženiu alkoholu materské mlieko. Alkohol by sa preto mal konzumovať, ak vôbec, iba pri zvláštnych príležitostiach a najlepšie ihneď po dojčení, aby bola vzdialenosť k ďalšiemu jedlu na dojčenie čo najdlhšia. Aj keď niektoré zdroje tvrdia, že malá konzumácia - menej alebo pohár vína denne - nemá pre dojča žiadne negatívne následky, väčšina pediatrov proti konzumácii alkoholu úplne radí.
