vysvetlenie
Silový tréning pre cielené spaľovanie tukov by sa malo vždy zvážiť okrem vytrvalosť školenia. Keďže dĺžka pauzy medzi jednotlivými sériami je iba 30 sekúnd, je možné veľa cvikov zvládnuť za krátky čas. Dĺžka pauzy medzi jednotlivými stanicami by nemala presiahnuť čas cca.
1 minútu. Výcvik je možné vykonať buď pred vytrvalosť výcviku alebo ako izolovaná výcviková jednotka. 2 jednotky z silový tréning okrem 2 až 3 jednotiek vytrvalosť tréning za týždeň umožňujú optimálne spaľovanie tukov. Viac o: silový tréning a kalórie
Tréningový plán
svaly nôh svaly hrudníka svaly ramien svaly chrbta svaly paží brušné svaly
- Drepy | 3 sady | 20 opakovaní 30 s prestávka
- Ohýbanie nôh | 3 sady | 20 opakovaní 30 s prestávka
- Motýľ | 3 sady | 20 opakovaní 30 s prestávka
- Zdvih stránky | 3 sady | 20 opakovaní 30 s pauza
- Pohyb Latissimus | 3 sady | 20 opakovaní 30 s prestávka
- Hyperextenzia | 3 sady | 20 opakovaní 30 s pauza
- Biceps Curl | 3 sady | 20 opakovaní 30 s pauza
- Brušná kríza | 3 sady | 40 opakovaní 30 s prestávka
- Reverzná kríza 3 sady | 40 opakovaní 30 s pauza
späť na prehľad tréningových plánov
