Asi polovica všetkých žien trpí počas menštruácie nepríjemnými pocitmi, napríklad chrbtom bolesť or bolesť v podbrušku. Proti týmto nepríjemnostiam možno pôsobiť jednoduchými domácimi prostriedkami, napríklad horúcou voda fľaša. Často však pomôže aj jemné cvičenie. Zostavili sme pre vás päť cvičení, ktoré vám počas dní poskytnú viac pohody.
|
Cvičenie 1 Podopierajte sa o ruky a kolená, zaveste si hlava a urob mačací hrb. Pokojne sa pri tom nadýchnite a vydýchnite. Vydržte dve minúty. |
|
|
Cvičenie 2 Potom pomaly natiahnite hlava hore a chrbticu necháme prepadnúť dole. V tejto polohe vydržte tiež dve minúty. |
|
|
Cvičenie 3 V polohe na chrbte položte nohy ohnuté. Teraz zdvihnite panvu a zasuňte pod ňu vankúš. Pomaly opäť spustite panvu. Krk, ramená a ruky sú na podlahe uvoľnené. Potom natiahnite obe nohy smerom hore a podržte ich tam. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút, dýchanie hlboko do brucha. |
|
|
Cvičenie 4 Poloha na chrbte. Nohy vytiahnite smerom k hornej časti tela a zopnite ich rukami. Pomaly sa kývajte doľava a doprava a zhlboka sa nadýchnite. |
|
|
Cvičenie 5 V polohe na bruchu natiahnite pravú ruku v jednej línii s telom a opierajte sa hlava na nadlaktí. Ohnite ľavú stranu noha a priblížte koleno k telu, kým nebudete pohodlne ležať. V tejto polohe zotrvajte niekoľko minút a pokračujte dýchanie pokojne a hlboko. Pred vstaním sa poriadne natiahnite a predĺžte. |
|
