Taijiquan, nazývaný tiež Tai-Chi Chuan alebo skrátene Tai-Chi, je čínsky tieňový box. Bojové umenie bolo vyvinuté v starodávnom cisárstve Čína, Dnes, zdravie- propagačnú techniku praktizuje niekoľko miliónov ľudí na celom svete. V Čína, pohyby (formy) Taijiquan sú tradičným populárnym športom.
Čo je Taijiquan?
Taijiquan, nazývaný tiež Tai-Chi Chuan alebo skrátene Tai-Chi, je čínsky tieňový box. Taijiquan (čínsky: 太極拳 / 太极拳, výslovnosť: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) bolo pôvodne „vnútorné“ bojové umenie. Bol trénovaný na ozbrojený a neozbrojený boj na blízko. Dnes je to väčšinou systém gymnastiky alebo pohybového vyučovania. Používa sa na zdravie, rozvoj osobnosti a rozjímanie. Bojový aspekt ustupuje čoraz viac. V rôznych školách a štýloch sa kladie dôraz na základné cvičenia a jednotlivé pohyby. Toto zahŕňa dýchanie a cvičenia v stoji, ako aj meditácie v stoji. Najprv sa naučia pohybové princípy Taijiquanu. The kĺby sú uvoľnené a celé telo je uvoľnené. Postupne sa koriguje držanie tela a nedochádza k nepriaznivým stresom. „Qi“ (výslovnosť: Ch'i) má v Taijiquan ústredný význam. Počas cvičenia by mal prúdiť a pribúdať. Číňania veria, že každý človek je od narodenia hojne obdarený chi. S vekom sa však chi čoraz viac znižuje. Pohyby by sa mali vykonávať uvoľnene a plynulo. Odborník by sa mal naučiť vnímať a kontrolovať qi. Praktici popisujú pocit chi ako tok energie, ktorú môžu cirkulovať v tele alebo vyslať do konkrétnych častí tela. Táto zručnosť sa používa na zdravie údržba, kontrola tela a hovorí sa, že je použiteľný v boji.
Funkcia, účinok a ciele
Nemecké školy a učitelia taijiquan zdôrazňujú rôzne aspekty bojového umenia. Väčšina ľudí to praktizuje zo zdravotných dôvodov, relaxácie a rozjímanie. Iba pár nasledovníkov cvičí Taijiquan na sebaobranu, ako bojové umenie alebo spôsob života. V Nemecku existuje od roku 2003 nemecká zastrešujúca organizácia pre Qigong a Taijiquan e. V. (DDQT). Väčšina predstaviteľov Taijiquanu je pridružená k združeniu. Okrem iného má sformulované jednotné školiace pokyny pre učiteľov Taijiquanu. Zdravotné poisťovne ich integrovali do svojich usmernení pre implementáciu § 20 SGB V (Nemecký sociálny zákonník) a úplne alebo čiastočne pokrývajú náklady na kurzy taijiquan. V Taijiquan neexistuje systém odstupňovania, ako sú farby pásov v judu. Neexistuje ani štandardizované oblečenie. Odporúča sa ľahké a pohodlné oblečenie a obuv s tenkou plochou podrážkou. Cvičenie je zamerané na jednu alebo viac foriem pozostávajúcich z jasne definovaných sekvencií plynulých pohybov. Mnoho foriem predstavuje boj proti imaginárnemu súperovi. Forma sa cvičí synchrónne v skupine. Formulár pozostáva z niekoľkých samostatných pohybov alebo „obrázkov“. Názvy obrázkov buď označujú pohyb (napr. Vykopnutie päty doľava), charakter pohybu (napr. Jednoduchý bič), alebo sú poetické (napr. Biela žeriav roztiahne krídla). Mnoho tvarov je pomenovaných podľa počtu obrázkov, napríklad 24-obrázkový tvar. Najdlhšie tvary pozostávajú z viac ako 100 obrázkov. V závislosti od počtu obrázkov a rýchlosti forma trvá niekoľko minút až hodinu a pol. Formy taijiquan sa zvyčajne vykonávajú pomaly a ticho. Hlavným princípom v Taijiquane je mäkkosť. Pohyby by mali byť prirodzené, voľné, uvoľnené a plynulé a mali by sa vykonávať s minimálnou silou. Pomalosť by mala umožňovať správne vykonávanie pohybov. Bojovník Taijiquan nereaguje na útoky súpera kontraproduktívnymi technikami. Mal by použiť silu súpera a nasmerovať ju proti sebe. V Taijiquan by malo byť telo „uvoľnené“, čo neznamená, že sú svaly ochabnuté. Napnuté sú iba svaly, ktoré sú dôležité pre pohyb. Dýchanie by mali byť hlboké a voľné a mali by prirodzene prúdiť. V brušnej dýchanie, dychová frekvencia je nižšia ako v truhla dýchanie. Začiatočníci sa učia nechať dych voľne prúdiť a prispôsobiť ho pohybom. Pohyby by sa mali vykonávať pozorne a vedome. Odborník by mal rozdeliť svoje koncentrácie rovnomerne medzi vedomím o vlastnom tele a okolí. 10 základných pravidiel:
- Udržujte hlavu uvoľnenú a vzpriamenú
- Hrudník držte vzpriamený a chrbát
- Chrbát a pás majte voľný
- Prázdnotu a plnosť držte od seba (správne rozložte váhu).
- Ramená a lakte necháme visieť
- Namiesto sily svalov aplikujte yi (zámer, zámer)
- Súradnice sú zhora a zdola
- Nájdite harmóniu medzi interiérom a exteriérom
- Vykonajte pohyby tekutín bez prerušenia
- Cvičenie plynulými pohybmi
Vlastnosti a nebezpečenstvá
In tradičnej čínskej medicíny (TCM), majú pohybové cvičenia dôležitú úlohu. Cieľom je zvýšiť Qi a dosiahnuť, aby pre ňu bolo telo a meridiány priepustné. Qigong a Taijiquan sa používajú hlavne na tento účel. Cvičenia sa cvičia preventívne, aby sa čo najdlhšie udržalo celkové duševné a fyzické zdravie. Menej sa používajú na špecifické liečenie chorôb alebo chorôb. Pozitívne účinky Taijiquanu na zdravie sú oveľa komplexnejšie ako účinky iných športových aktivít. Klinické výskumy ukazujú, že Taijiquan má pozitívne účinky na fyzickú a duševné zdravie, ako sú kardiovaskulárne, imunitný systém, bolesť, vyvážiť, flexibilita, kontrola tela a pevnosť. Nie sú známe žiadne riziká ani vedľajšie účinky Taijiquanu.
