Pilates je vhodnosť tréning celého tela, ktorý primárne posilňuje hlboko uložené svaly. Pilates je založená na niekoľkých princípoch, z ktorých jeden je vedomý dýchanie. Okrem fyzického tréningu Pilates je tiež navrhnutý tak, aby navodil hlboký stav relaxácie a vyvážiť.
Čo je to Pilates?
Primárnym cieľom v Pilates je hlboké posilnenie svalov, najmä svalov chrbta, brucha a panvy. Pilates je a vhodnosť cvičenie, ktoré sa týka celého tela. Okrem tohoto pevnosť cvičenia, strečing sedenia sú začlenené do tréningu. Primárnym cieľom je hlboké posilnenie svalov, najmä svalov chrbta, brucha a panvy. Cvičenie zároveň zvyšuje flexibilitu a evokuje hlboko relaxácie a vyvážiť. Často sa tiež nazýva „Pilatesova metóda“, čo znamená rovnaké školenie. Stĺpy pilates sú koncentrácie (koncentrácia), centrovanie síl (centrovanie), kontrola pohybov (kontrola) a presnosť vykonania (presnosť), plynulý pohyb cvičení (plynulý pohyb) a vedomé dýchanie (dýchanie). Tieto princípy boli prvýkrát publikované v roku 1980 a nevracajú sa priamo k ich zakladateľovi vhodnosť školenia, Joseph Pilates, ale skôr predstavuje výňatok z jeho metód.
Funkcia, účinok a ciele
Na účasť na hodine Pilates nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Postačujúca výbava je pohodlná karimatka, najlepšie priliehavé športové oblečenie a papuče. Existuje však vybavenie Pilates, na ktorom sa začiatočníci v športe môžu najskôr naučiť správne vykonávanie všetkých pohybov vedeným spôsobom, aby si vytvorili dobrý svalový základ pre bezplatný tréning na podložke. Primárnym cieľom metódy Pilates je posilnenie svalov po celom tele. Osobitný dôraz sa kladie na hlboko položené, malé a skôr slabé svaly, ktoré sa v mnohých iných športoch využívajú menej. Cviky vykonávané na Pilates tiež stimulujú obeh. Požadovaným výsledkom pravidelného tréningu Pilates, ktorý je vizuálne najvýraznejší, je vzpriamené a zdravé držanie tela. Z dlhodobého hľadiska, bolesť Týmto spôsobom je možné zabrániť vzniku posturálnych deformácií. Cvičenie pilates je tiež mimoriadne prospešné pre fyzický vzhľad. Formuje a tónuje celé telo a dáva siluetu pôsobiť fit a štíhlo. Metóda Pilates má asi 500 rôznych cvikov. Základom každého cviku je precvičenie podporných svalov pre chrbticu. Tieto svaly sa nachádzajú okolo chrbtice v strede tela, sa v Pilates nazývajú „elektráreň“. Elektráreň musí byť aktivovaná počas všetkých cvičení, aby boli zdravé a účinné, najmä pokiaľ ide o postihnuté svaly v oblasti brucha a chrbta, ktoré sú zodpovedné za držanie tela. Pretože všetky pohyby v Pilates sa vykonávajú plynulo, pomaly a na vysokej úrovni koncentrácie, šport je mimoriadne šetrný k celému telu, najmä však k kĺby. Z tohto dôvodu a pretože Pilates vedie k neustálemu posilňovaniu všetkých svalov v tele, je vhodný pre mnohých ľudí na rehabilitáciu po úraze. Pomalosť pohybov a vysoká informovanosť, pod ktorou sa musia cvičenia vykonávať, tiež zlepšujú koordinácie zručnosti a vyvážiť tela. Okrem toho zvyšujú vedomie vlastného tela. Nezanedbateľný je teda aj pozitívny vplyv Pilatesu na psychiku. Najmä pri vedomí dýchanie spúšťa vysokú úroveň koncentrácie na vlastnom tele a hlboko relaxácie. Z dlhodobého hľadiska tréning Pilates zvyšuje všeobecnú rovnováhu, a to aj v každodennom živote. Vďaka vzpriamenejšej pozícií dosiahnutej pravidelným cvičením Pilates sa príslušná osoba javí ostatným ľuďom sebavedomejšia. Počas pilatesu sa osobitná pozornosť venuje vedomému dýchaniu. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú z toho úžitok aj v každodennom živote. Správne a vedomé dýchanie hrá tiež dôležitú úlohu v efektívnosti tréningu. Dych by mal byť pokojný a vyrovnaný a mal by sa cítiť ako prúdiaci prúd. Telo podporuje správne a pri vedomí inhalácia: mali by sa aktivovať podporné svaly chrbtice a pupok by mal byť mierne vtiahnutý. Dôraz sa kladie aj na výdych. Mal by byť hlboký a čo najkompletnejší. Dýchanie by malo byť pri cvičeniach vždy samočinné a harmonické s pohybmi.
Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
Na Pilates je dôležité, aby pohybové sekvencie jednotlivých cvikov boli vykonávané správne, aby sa nezrušil jemný vplyv na kĺby ktorý je výsledkom plynulých a pomalých pohybov. Preto je nevyhnutný kompetentný úvod do metód Pilates. Kvalitní tréneri by tiež mali pri rôznych cvičeniach venovať neustálu pozornosť držaniu tela a postupnosti pohybov. Znižuje sa tak riziko posturálneho poškodenia. Niektorí účastníci hodín Pilates sa sťažujú na následné kríže bolesť. Dôvodom je to, že powerhouse, tj hlboké svaly trupu, neboli aktivované alebo že pohyby boli vykonávané jednoducho nesprávne alebo nepresne. Pri vykonávaní cvikov by sa malo za každú cenu vyhnúť najmä dutému chrbtu. Celkovo je však Pilates jemný a zdravie-propagujúci šport, ktorý má veľmi nízke riziko úrazu vďaka pomalým a kontrolovaným pohybom. Malo by sa však vykonať krátke zahrievanie v prospech kostry, svalov, kĺby a väzy, dokonca aj na pilates.
