Ak trpíte iba sporadickými problémami so zaspávaním alebo spánkom, toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť:
Ľahnete si na chrbát, možno bez vankúša. Pri tom sa urobte čo najpríjemnejším a uistite sa, že nič nie je sťahujúce, napríklad ťažký prehoz. Teraz položte jednu ruku naplocho na svoju truhla a druhá ruka na vašom žalúdok, mierne pod pupkom.
Pokojne a zhlboka dýchajte a snažte sa vyslobodiť zo všetkých myšlienok. Akékoľvek myšlienky, ktoré prídu, ich jednoducho nechá ísť ďalej. Zároveň sa sústredíte na dych a snažíte sa ho jasne cítiť. Myšlienky sú čoraz menej, dych sa stáva hlbším a pokojnejším. Keď sa človek cíti uvoľnene, cvičenie môže byť ukončené.
Tí, ktorí trpia silným napätím, by mali toto cvičenie jogy vyskúšať raz:
Ľahnete si na chrbát a objímete chrbát hlava dlaňami. Potom potiahnite ruky pozdĺž krk veľmi šetrným spôsobom. Teraz umiestnite svoj hlava na podlahe, ruky ležia voľne pri tele, dlane smerujú nahor. Nohy ležia napnuté a mierne otvorené, končeky chodidiel smerujú von.
Teraz zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť každú časť tela. Najlepšie je začať s chodidlami. Dýchajte rovnomerne a pokojne, nechajte rušivé myšlienky prichádzať a odchádzať, až kým nezmiznú. Jeden sa vzdáva rytmu dýchanie dnu a von. Všetky napätie sa uvoľňujú na podlahu.
Môžete si tiež predstaviť schodisko s desiatimi schodmi, po ktorých schádzate postupne. Na každom kroku sa na pár sekúnd zastavíte a predstavujete si, ako ste pri každom kroku uvoľnenejší a pokojnejší. V desiatom kroku ste dosiahli vysokú úroveň relaxácie. Tu ešte chvíľu ostanete strečing potichu a s potešením. Ale pri troche šťastia spánok už dávno prišiel!
