Od vynálezu elektrického svetla už ľudia nie sú povinní v noci spať a pracovať cez deň, ale naše vnútorné hodiny sú stále nastavené na tento rytmus. Hasiči, riadiaci letovej prevádzky, zdravotné sestry, zamestnanci call centier a všetci ostatní, ktorí pracujú na zmeny, musia prispôsobiť spánok meniacemu sa pracovnému času - čo je pre organizmus obzvlášť náročné. Výsledok: práca na zmeny ako choroba z povolania. Štyria z piatich pracovníkov na zmeny trpia poruchy spánku. Techniker Krankenkasse (TK) odporúča pracovníkom v noci, aby zabezpečili tiež dostatočný a predovšetkým ničím nerušený spánok počas dňa.
Poruchy spánku v dôsledku práce na zmeny
Nielen vnútorné hodiny, ale aj bežný každodenný hluk často bránia denným spánkom zaspať a zaspať. Mnoho pracovníkov v noci preto trpí trvalým pobytom odoprenie spánku. Ich spánok je náchylnejší na poruchy, je prerušovaný častejšie a ani zďaleka nie je taký hlboký ako nočný spánok. Gudrun Ahlers, a zdravie expert zo spoločnosti TK hovorí: „Štúdie preukázali, že pracovníci v noci spia v priemere o dve až štyri hodiny menej ako ich kolegovia, ktorí pracujú cez deň.“
Tipy na predchádzanie problémom so spánkom
- Hlavná fáza spánku by preto mala byť najmenej štyri hodiny a na doplnenie energie pomáha aj popoludňajší kratší spánok. Celkovo je potrebných najmenej sedem hodín spánku, aby ste boli dlhodobo sústredení a produktívni.
- Najtichšiu miestnosť v byte - čo najďalej od kuchyne, chodby a kúpeľne - použite ako spálňu a prípadne dokonca nainštalujte ďalšiu zvukovú izoláciu.
- Telefón a zvonček by mali byť vypnuté alebo - ak sú v byte iní členovia rodiny - nahradené vizuálnymi signálmi. Tiež by ste sa mali potichu odvážiť povedať svojim priateľom a susedom, že si neželáte, aby vás niekto rušil počas dňa. Pri spánku vám môžu pomôcť aj štuple do uší a zaviazané oči.
- Okrem toho sa odporúča zabezpečiť rovnaké podmienky na spánok počas dňa ako v noci, to znamená dobre vyvetrať miestnosť a zatemniť. Teplota v miestnosti by mala byť čo najnižšia, najviac však na osemnástich stupňoch, rovnako ako počas nočného spánku.
Zmeniť prácu a zdravie
Pracovníci v noci však majú nielen problémy so spánkom počas dňa, ale aj s tým, že v práci musia byť v noci bdelí. Medzi druhou a piatou ráno, únava je na vrchole. Preto je dôležité počas nočnej zmeny robiť častejšie krátke prestávky, aby ste sa potom mohli opäť sústrediť na svoju prácu. Svetlé pracovné priestory, ktoré sú tiež dobre vetrané a majú nízku teplotu, pomáhajú ľuďom bdieť. Pracovníci v noci by sa tiež mali počas prestávok vyhýbať ťažkému jedlu.
Ak chcete znížiť zdravie riziká práce na zmeny, odborníci odporúčajú usporiadať systémy posunu dopredu rotujúce. Postupnosť skorej zmeny, neskorej zmeny, nočnej zmeny je pre telo menej stresujúca ako harmonogram rotácie proti smeru hodinových ručičiek. Ďalšia podpora môže pochádzať z svetelná terapia, ktorý pomáha k vyvážiť fázy spánku a bdenia.
