Postihnutí poúrazovými stres porucha môže trvať celý rad svojpomoci Opatrenia samostatne aktívne podporovať a napredovať v procese liečenia a vyrovnávania sa s tým, čo zažili. V nasledujúcom texte vám poskytneme užitočné rady, ako môžete v tomto uspieť. Cieľom je obnoviť váš bežný každodenný život a nájsť si cestu späť do života. Neváhajte a získajte podporu členov rodiny a priateľov, ako aj vyškolených terapeutov.
Čo môžem ako postihnutý urobiť sám?
Vaše reakcie bezprostredne po udalosti sú normálne. Spracujete, čo sa stalo, a naučíte sa, ako riešiť situáciu.
- Najdôležitejší: diskusia, hovorte, hovorte - takto spracúvate zlú udalosť. diskusia svojmu partnerovi alebo dobrému priateľovi. Požiadajte osobu, aby s vami zostala.
- Prešiel si. Teraz si v bezpečí. Všetko skončilo. Stále si to hovorte.
- Snažte sa cvičením zbaviť svojich pocitov úzkosti a napätia. Prejdite sa, zahrajte si obľúbený šport. Ak viete a relaxácie technika ako napr autogénny výcvik, použi to.
- Vyhýbajte sa sedatívam - pomáha to len krátkodobo a utrpenie potom je o to horšie. Nie alkohol, sedatíva or tabletky na spanie; ale tiež nie stimulanty ako káva or kola.
- Jedzte, aj keď vám každé sústo trčí v krku. Pite dosť. Vaše telo potrebuje podporu.
- Nemôžete spať, napínať sa a hádzať a otáčať sa? Vstaňte, pohybujte sa alebo skúste relaxovať pri hudbe alebo niečom inom.
Spracujte, čo sa stalo
Nasledujúce dni nebudú ľahké - ale zvládnete to! Doprajte si čas a buďte trpezliví sami so sebou.
- Skúste čoskoro pokračovať vo svojich bežných rituáloch. Nečakajte však, že hneď budete opäť bežať na plné obrátky.
- Stále hovorte, buďte v kontakte s rodinou, priateľmi a kolegami, aj keď máte teraz pocit, že „žijete v inom svete“. Táto vzdialenosť opäť prejde.
- Buďte dobrí k svojmu telu, dbajte na dostatočné stravovanie. Keep stres na uzde a skus znova a znova relaxovat.
- Buďte zvlášť opatrní pri vedení vozidla a obsluhe strojov. Nehody sa stávajú častejšie v časoch stres.
- Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, ak sa ani po týždňoch až mesiacoch nebudete cítiť lepšie, alebo zrazu máte fyzické ťažkosti, ktoré ste predtým poznali iba z počutia.
