Odporúčaný príjem
Beta alanín začne pracovať krátko po požití. Je preto vhodné nastaviť si čas príjmu zhruba na 30 minút pred začiatkom tréningu. Normálne 4-5g Beta alanín sú potom odobraté.
Vďaka vysokému dávkovaniu sa môžu vyskytnúť už spomínané parestézie. Je preto rozumnejšie brať beta alanín počas 4 - 10 týždňov, pretože počas tejto doby sa zvýšia hladiny L-karnozínu a začnú sa želané účinky. Pri dlhodobom používaní je potom rozumné dávku rozdeliť do niekoľkých jednotlivých dávok.
Pokiaľ je to možné, medzi jednotlivými dávkami by mal byť interval 3-4 hodiny. To nielenže zmierňuje vedľajšie účinky, ale aj výrazne zlepšuje tvorbu L-karnozínu. Ďalším pozitívnym vplyvom je súčasný príjem beta alanínu a potravy.
Na otázku, kedy je najlepšie brať beta alanín, sa nedá jednoznačne odpovedať. Pred tréningom vedie užívanie beta alanínu preukázateľne požadovaný efekt, je však potrebné akceptovať akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť. Ak existujú nejasnosti alebo obavy, je vhodnejšie dlhodobý príjem rozložený na niekoľko jednotlivých dávok. Nakoniec sa rozhodnutie o príjme musí urobiť individuálne.
Dávkovanie
Neexistujú jasné pokyny týkajúce sa dávkovania beta alanínu. Z tohto dôvodu sa informácia o dávkovaní rôznych výrobcov používa ako pomôcka. Normálne sú to 4 až 6 g beta alanínu denne.
Ako je popísané vyššie, v zásade existujú dva rôzne režimy dávkovania: Užívanie kompletnej dávky: Kompletná denná dávka beta alanínu sa užíva 30-60 minút pred cvičením. Výhodou je, že L-karnozín je k dispozícii priamo počas tréningu. Užívanie dávky rozdelenej do niekoľkých jednotlivých dávok: Aby sa predišlo typickým vedľajším účinkom veľkej dávky beta alanínu, odporúča sa rozdeliť celkovú dávku až na 4 jednotlivé dávky.
V ideálnom prípade by potom medzi jednotlivými dávkami mal byť časový interval 3 - 4 hodiny. Dávka sa zvyčajne berie ako liečba, tj počas najmenej 4 - 10 týždňov. Výrazný nárast v vytrvalosť a tréningový výkon možno preukázať už po 3 týždňoch.
Asi po 3 mesiacoch dosiahne obsah L-karnozínu svoju optimálnu hodnotu. Toto je čas, kedy by sa mala urobiť prestávka v doplnení. Dĺžka prestávky je medzi 8-9 týždňami.
- Užívanie celej dávky: Kompletná denná dávka beta alanínu sa užíva 30-60 minút pred športom. Výhodou je, že L-karnozín je k dispozícii priamo počas tréningu. - Užívanie dávky rozdelenej do niekoľkých jednotlivých dávok: Aby sa predišlo typickým vedľajším účinkom veľkej dávky beta alanínu, odporúča sa rozdeliť celkovú dávku až na 4 jednotlivé dávky. V ideálnom prípade by potom medzi jednotlivými dávkami mal byť časový interval 3 - 4 hodiny.
Všetky články v tejto sérii:
