Či už v kancelárii, v škole alebo doma - v každodennom živote moderných ľudí sa podobné situácie vyskytujú takmer všade: Zoznam nespracovaných úloh a úloh, ktoré sa majú spracovať, je čoraz dlhší, zatiaľ čo koncentrácie a výkonnosť sa zdá, že klesá v rovnakom rozsahu. Je jednoduchšie sústrediť sa na rastúci pocit bezmocnosti a zavalenia tvárou v tvár úlohám, ako na jednotlivé úlohy. Dáme vám tipy, čo pomáha chudobným koncentrácie a poskytne vám jednoduché cviky, ktoré môžete urobiť na zlepšenie koncentrácie.
Nedostatok koncentrácie: zvládanie stresu je dôležité
Môžete sa naučiť riadiť stres bez toho, aby ste obetovali chuť do života, svoj výkon a schopnosť sústrediť sa. Harmonické prostredie, čerstvý vzduch, vyvážené strava a dostatok spánku sú dobrým predpokladom. Ale často to nestačí. Keď vaša odolnosť dosiahne svoje hranice a hrozí vám pocit ohromenia, môže vás ovládnuť neochota a vyčerpanie, koncentrácie cvičenia môžu pomôcť.
Koncentračné cvičenia vám robia dobre
Cvičenia na zvýšenie schopnosti sústrediť sa, skutočne znova privádzajú váš tok energie. Zmierňujú napätie a napätie, povzbudzujú obeh a podporovať krv tok. Hnev a stres dá sa striasť, nové pevnosť a energie. Tieto cviky, ktoré sa vykonávajú pravidelne, môžu zabrániť problémom s koncentráciou.
Prekrížte cviky na sústredenie
Križovacie cvičenia podporujú interakciu dvoch hemisfér mozog, zvyšujú vnímavosť a výkonnosť. Nenechajte sa odradiť, ak si tieto cviky spočiatku vyžadujú, aby ste pri nich mysleli. Toto je znamenie, že interakcia vašej ľavej a pravej strany mozog hemisféry sú blokované z dôvodu stres. Uvidíte, že pohybové sekvencie môžete rýchlo automatizovať, čo je znak, že blokáda bola uvoľnená. Ak potom budete pokračovať v pravidelnom cvičení, môžete sa vyhnúť budúcim blokádam.
- Cvičenie na kríži 1: Postavte sa rovno. Zdvihnite pravé koleno a dotknite sa ľavým lakťom tohto kolena. Pri tom otočte pravú ruku dozadu. Potom sa opäť postavte rovno. Potom zdvihnite ľavé koleno a dotknite sa ho pravým lakťom. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát svojim vlastným tempom.
- Cvičenie cez kríž 2: Teraz sa snažte dotknúť chodidla pravej nohy ľavou rukou za chrbtom a naopak. S týmito krížovými cvikmi sa fantázii medze nekladú. Cviky môžete ľubovoľne obmieňať. To prináša rozmanitosť a ďalšiu zábavu - a práve to pomáha proti stresu a hnevu. Je dôležité prechádzať stredom a koordinovať pohyby pravej a ľavej polovice tela.
Nenápadné krížové cvičenia pre všetko medzi tým.
A čo keď vaša koncentrácia náhle klesne počas jazdy alebo na stretnutí? Okolnosti vám niekedy nedovolia vstať a začať sa venovať gymnastike kvôli poklesu výkonu. Existujú však aj užitočné cvičenia pre tieto situácie:
- Trieť si ucho: trieť si pravé ucho ľavou rukou a súčasne alebo nasledovne si trieť ľavé ucho pravou rukou.
- Ležiaca osmička: sledujte očami líniu ležiacej osmičky. Začnite v strede a postupujte podľa čiary vľavo hore. Toto cvičenie je výborné aj na posilňovanie Pamäť a mali by byť súčasťou každého cvičebného programu.
- Prekrížte si ruky, prsty alebo chodidlá: prekrížte si prsty, ruky alebo chodidlá striedavo. Toto cvičenie je tiež nenápadné a prináša interakciu mozog opäť hemisféry.
Masážne body pre lepšiu koncentráciu
Na aktiváciu vitality a energie tela je vynikajúce masírovať nasledujúce akupunktúrne body:
1. masáž uší
Uchopte uši jednou rukou medzi palcom a ukazovákom za zvlnené okraje a vytiahnite ich smerom von. Potom masáž ucho smerom ku špičke ucha. Potom ucho uchopte trochu nižšie medzi palec a index prst a masáž smerom hore ku špičke ucha. Opakujte masáž kým sa celé ucho nemiesi od ušného lalôčika po špičku ucha. Ucho je teraz teplé a červené. Je ich asi 200 akupunktúra body v uchu. Masážou stimulujete energiu celého tela.
2. masáž akupunktúrnych bodov na kľúčnej kosti.
Asi 2 cm napravo a naľavo od hrudná kosť, pod kľúčna kosť, existujú dva akupunktúra body, ktorých masáž podporuje zníženie stresu a úzkosti. Druhou rukou si tieto body potierajte palcom a ukazovákom jednej ruky a zároveň si ich položte na brucho.
3. poklepávanie týmusovej žľazy.
brzlík žľaza sa nachádza za prsnou kosťou. Vyrába T-lymfocyty na obranu tela pred infekciami a na reguláciu toku energie v tele. Stres, emočná nerovnováha, úzkosť a spory oslabujú brzlík žľaza. Voľne klepnite na stred svojho truhla päsťou v kruhu (proti smeru hodinových ručičiek) - asi 10 až 12-krát. Spolu s tým, ak je to možné, hučte. Budete cítiť, ako sa vaša energia prebúdza a cítite relaxácie vzniknúť. Je mimoriadne užitočné kombinovať tieto cviky, ktoré zvyšujú vašu schopnosť sústrediť sa, s cvikmi, ktoré vás povzbudia obeh a idem znova. Tieto pick-upy nájdete nižšie.
Malý pick-up pre obeh
Tieto cviky sa posilnia obeh a naozaj sa chystáte ísť znova.
- Natiahnite si lýtka: obe ruky položte na dosku stola. Uhol jeden noha, strečing druhý rovno dozadu. Teraz sa pokúste pätu niekoľkokrát stlačiť na podlahu, pokiaľ to nespôsobuje bolesť. Striedajte nohy. Toto cvičenie podporuje krv krvný obeh a má povzbudzujúci účinok.
- Výkyvné ramená: Predĺžte ruky v stoji, potom ich nechajte švihnúť dozadu a dopredu. Upozorňujeme, že ramená popisujú polkruh. Cvičenie má povzbudzujúci účinok a uvoľňuje ramenný opasok.
- Kruhové ramená: Teraz krúžte v stoji. Zostaňte voľný v kolenách. Toto cvičenie podporuje krv cirkulácia a okysličenie všetkých orgánov.
