Po prvá pomoc Opatrenia, časti tela postihnuté kmeňmi a pomliaždeninami by mali byť niekoľko dní chladené, zvýšené alebo odľahčené. Opatrné, pomalé pohyby v prípade napätia sa zlepšia krv prúdia do tkaniva a tým podporujú proces hojenia.
V prípade pomliaždenia je spravidla potrebné venovať zvýšenú opatrnosť: K väčšiemu cvičeniu možno pristúpiť až po zmiernení opuchov a podliatin. Ako dlho musí byť športová činnosť prerušená, závisí od rozsahu úrazu a nepohodlia.
Trvanie modrín a kmeňov
Pravidlom pre kmene a modriny môžete opatrne pokračovať v cvičení a strečing keď už nie si v bolesť - čo môže trvať tak dlho a modrina ako to robí pre a zlomenina.
Ak ide iba o mierne namáhanie alebo preťaženie, po okamžitom ošetrení môžete byť opäť fit po troch až piatich dňoch. Natrhnutý sval vlákna alebo natrhnuté svaly vyžadujú niekoľko týždňov odpočinku, aby sa zabránilo tvorbe jazvy, ktoré sú obzvlášť náchylné na opätovné zranenie. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.
Znížte riziko zranenia
Predchádzajte zraneniam pri cvičení cvičením v dávkach vhodných pre vašu dávku vhodnosť úrovni, aby sa zabránilo zneužitiu a nadmernému použitiu, a dostatočne dlhým zahrievaním (strečing cviky, pomaly bezat).
Zahrievací tréning by mal byť zameraný na príslušný šport a predovšetkým by už mal prebiehať za rovnakých podmienok, za akých bude neskôr prebiehať tréning alebo súťaž. Konkrétne to znamená napríklad to, že si už obujete rovnaké topánky, aby ste si dali svaly a kĺby pod príslušným napätím.
Lepšie je tiež zaobísť sa bez dlhého tréningového obleku, pretože ak si ho dáte dole, dôjde k poklesu teploty, čo opäť zužuje plavidlá dilatovaný zahrievaním a zvyšuje tak riziko úrazu.
Počas športovania sa vyhýbajte otlakom a namáhaniu
Nezabudnite tiež na nasledujúce tipy, aby ste sa počas športovania vyhli modrinám a namáhaniu:
- Najmä po chorobe (možno ešte nie úplne vyliečenej) to berte pomaly.
- Tiež nadmerná únava a hypotermia zvýšiť riziko vzniku kmeňa.
- Ak je kĺb vašim známym slabým miestom (napríklad ak sa stále krútite), chráňte ho napríklad elastickým obväzom.
- Venujete sa športu, pri ktorom sú zhrnuté určité zranenia, predchádzajte vhodným ochranným odevom - napríklad chrániče kolien na volejbal, prilba na inline korčuľovanie, chránič chrbta pre horskú cyklistiku alebo členok manžeta pre bojové umenia.
