Ktoré cviky pomáhajú?
Existuje veľa cvičení, ktoré sú vyvážené strava, pomáhajú dosiahnuť krásne tvarované, štíhle nadlaktia. Rozlišuje sa medzi cvikmi, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma, a tými, ktoré sa dajú robiť na posilňovni. V ďalšom sa dozviete o troch cvičeniach, ktoré je možné vykonávať doma.
Ohybné podpery alebo tiež nazývané „poklesy“ sa dajú ľahko vykonať pomocou stoličky alebo lavice. Východisková poloha: Chytíte predné povrchy okraja sedadla a presuniete sa do podpery. Je dôležité, aby paže neboli úplne natiahnuté.
Postup: Teraz posúvajte dno smerom k podlahe, až kým nedosiahnete uhol cca. 90 stupňov pri lakťový kĺb. Potom sa zadok znova zdvihne.
Približne. 3 série po 15 opakovaní. Prikrčte sa a ruky a ruky položte vo výške ramien na podložku.
Potom natiahnite nohy a napnite telo. Chodidlá sa prstami prstov dotýkajú podložky. Teraz sa trochu ohnete smerom k podlahe, ale nedotýkajte sa jej.
Potom sa znova posuňte hore, ale vždy sa uistite, že máte rovný chrbát. Približne. 3 série po 15 opakovaní Na toto cvičenie potrebujete činku.
Držte činku nad svojimi hlava oboma rukami a natiahnite ruky smerom hore. Potom dajte činku za svoju hlava a ruky mierne sklopte k lopatkám. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. asi 3 série po 15 opakovaní
Ako môžete schudnúť bez budovania svalov?
Chudnutie sa v zásade dosahuje fyzickou aktivitou. Na tento účel sa svaly prirodzene aktivujú. Svalová práca nakoniec vedie k zvýšeniu veľkosti svalov, čo je vo vzťahu k použitej sile. Redukciu hmotnosti preto nemožno dosiahnuť bez budovania svalov v súvislosti so športom.
Budovanie svalov ale môžete obmedziť tým, že urobíte viac vytrvalosť šport ako silové. Pretože vytrvalosť športy, na rozdiel od silových, nezahŕňajú konkrétne svalové skupiny, ale aktivujú početné svaly celého tela. Chudnete však pomalšie, pretože svaly sú využívané pomerne menej. Okrem toho vyššie spomenutý sekundárny horiace účinok chýba. Naučte sa tiež, ako sa máte správne stravovať v rámci vytrvalostných športov: Vytrvalostné športy a výživa - na toto by ste mali venovať pozornosť!
Všetky články v tejto sérii:
