Ktoré cviky / polohy by som už nemal robiť?
Všeobecne platí, že počas tehotenstva, intenzita cvičení by mala byť v prvom rade výrazne znížená v porovnaní s bežnými jóga. Jednotlivé cviky by tiež nemali byť držané príliš dlho. Hlavne týmto cvikom by ste sa mali vyhnúť počas tehotenstva: príliš intenzívna pránájáma (dychové cvičenia) cviky v polohe na bruchu intenzívne cviky na brušné svaly (tréning brušných svalov počas tehotenstva) cviky, ktoré zahŕňajú skoky krútiace sa v brušná oblasť stlačenie brušnej oblasti dutá zadná sila jóga horúca jóga Kvôli zmenám, ktorými telo prechádza tehotenstva, sa vytvorí nové ťažisko tela.
Počas cvičení, pri ktorých sa predkloníte alebo oprete dozadu, by to malo byť vykonané iba opatrne a jemne. Cvičenie vhodné pre tehotné ženy môže niektorým ženám tiež spôsobiť nepríjemnosti. Je to veľmi dôležité Počúvaj svoje telo a takéto cviky vynechať, pretože jóga pre tehotné ženy je o relaxácie a nie o testovaní svojich limitov.
- Pránájáma príliš intenzívna (dychové cvičenia)
- Cvičenie v polohe na bruchu
- Intenzívne cvičenie brušných svalov (tréning brušných svalov počas tehotenstva)
- Cvičenia, ktoré zahŕňajú skoky
- Krútenie v brušnej oblasti
- Stlačenie brušnej oblasti
- Dutý kríž
- Power jóga
- Hot jóga
Prečo by som mala robiť jogu počas tehotenstva?
Keďže joga je hlavne o relaxácie a ľahké svalové cvičenia, môže to byť ideálny spoločník počas tehotenstva, aby sa zabránilo obvyklým tehotenským ťažkostiam, ako je chrbát, krk a rameno bolesť rovnako ako vyčerpanie, nevoľnosť a pálenie záhy.v šľachy, väzy a svaly sú tiež silne namáhané počas tehotenstva a pôrodu. Autor: strečing the,en šľachy a svaly mierne pravidelne, telo je uvoľnenejšie a zdatnejšie, a preto môže uľahčiť pôrod. Špecifické jogové polohy (ásany), ktoré sa zameriavajú na bedro a panvové dno oblasť alebo konkrétna dychové cvičenia (pránájáma) môže tiež uľahčiť pôrod a posilniť telo.
Všetky články v tejto sérii:
