Ktoré cviky môžu pomôcť?
Niektoré cviky môžu pomôcť ramenu artróza. Upozorňujeme, že spoj musí byť pred naložením vždy dobre pripravený a zahriaty. To umožňuje dostatočné množstvo synoviálna tekutina aby sa vytvoril a zabránil ďalšiemu opotrebovaniu chrupavka.
Svalové skupiny ramena chrbta a nadlaktia by mali byť zaťažené cielene a ohľaduplne, na začiatku by sa malo používať čo najmenej a ak vôbec, iba ľahké váhy. Spočiatku môžu pomôcť cviky, ako je ťahanie terra bandu, krúženie alebo zdvíhanie a spúšťanie ramien. Ďalej je možné vykonávať cviky v polohe na štyroch nohách, pri ktorej sú ruky striedavo zdvíhané a ramená zaťažované a vykladané.
Pokročilejšími cvikmi sú napríklad tlaky proti stene, roztiahnutie rúk s veľmi ľahkými váhami alebo zbližovanie ramien za chrbtom, ako pri viazaní zástery. Pri všetkých cvičeniach je vhodné sa ich naučiť za prítomnosti fyzioterapeuta alebo skúseného vhodnosť trenažér, aby sa zabránilo nesprávnemu držaniu tela, ktoré môže viesť k zhoršeniu ramena artróza. Je tiež dôležité poznamenať, že by sa nemali vykonávať žiadne cviky, ak sú ramenné artróza sa aktivuje, teda ak existuje existujúci zápal, ktorý sa prejavuje vo forme začervenania, opuchu a oteplenia. Kĺb by mal byť imobilizovaný, ochladený a vyvýšený.
Ktoré športy sú dobré pri artróze ramien?
V prípade artróza ramenasú zvlášť vhodné športy, ktoré zahŕňajú pomalé a cielené pohyby kĺbu a budovanie svalov ramena. Patria sem napríklad vhodnosť školenie s vybavením alebo bez neho. Odporúča sa tiež nordic walking s palicami, pretože tu sa ruky cvičia cielene a opatrne.
Všeobecne iné vytrvalosť športy sú tiež dobré pre artróza ramena. Ak sa vykonávajú pravidelne, vedú k úbytku hmotnosti, čo všetkých odbremení kĺby a má teda pozitívny vplyv na artróza ramena, ďalej plávanie je tiež veľmi odporúčaným športom, pretože je to na ňom veľmi ľahké kĺby.
