Strečingové cviky na bedrové, stehenné a lýtkové svaly
Skrátenie svalov môže byť tiež príčinou svalovej nerovnováhy a v dôsledku toho sa môže zmeniť kolenný kĺb funkcia. Tieto skraty sa vyskytujú v ohybových a extenzívnych svaloch bedrového kĺbu, stehno extenzora, ako aj v lýtkových svaloch.
Spôsoby školenia
Modalita cvičenia: Čas držania strečing cviky: 20-30sec. 3 opakovania na svalovú skupinu každé 2 - 3 dni Vyšetrenie: Kĺbové ohýbače sa testujú na dĺžku pomocou rukoväte Thomas. Pacient leží na okraji liečebnej lavice s vonkajšou stranou noha (skúšané) nad okrajom lavice.
Ostatný noha je v bedrový kĺb kompenzovať „dutý chrbát“. Test je pozitívny, ak noha na testovanie sa zdvíha z okraja lavice, dochádza k skráteniu svalov flexora bedrového kĺbu. Príklad na cvičenie strečing flexor bedrového kĺbu a stehno extenzor: Východisková poloha: bočná poloha, postihnutá noha leží na vrchu a je natiahnutá v boku a ohnutá v kolenný kĺbsa predkolenie je ohnutá v bedrovom a kolennom kĺbe, horná ruka uchopí členok Verzia pre cviky: Rukou zatiahnite za členok, aby ste zväčšili predĺženie bedrového kĺbu a ohyb kolena, kým sa v oblasti slabín neobjaví ťahová akcia a stehno Postihnutá noha musí byť schopná roztiahnuť sa minimálne 45 ° v polohe na chrbte s natiahnutým kolenom bez toho, aby sa s ním pohybovala panva. Východisková poloha: Posaďte sa na podložku, nohy pokrčte, chodidlá sa navzájom dotýkajte Cvičenie: Lakte podporujú roztiahnutie nôh smerom von, až kým na vnútornej strane stehien nedôjde k zatiahnutiu Východisková poloha: Stoj s obkročenými nohami Cvičenie Pomaly presuňte svoju váhu na bočný výpad, navyše horná časť tela sa dá nakloniť k natiahnutej nohe Východisková poloha: Poloha na chrbte, zadok proti stena, nohy vystreté hore Cvičebná poloha: Ruky pod stehnami podporujú opatrné otváranie nôh Noha postihnutej nohy musí byť schopná byť vytiahnutá najmenej o 20 ° za nulovú polohu smerom k bedru v polohe na chrbte s natiahnutým kolenom. Natiahnutie lýtkových svalov Východisková poloha: Kroková poloha na stene, postihnutá noha vzadu Cvičenie: Päta je položená na podlahe, horná časť tela a panva sa pohybujú dopredu, kým sa tesne predtým, ako sa zadná päta zdvihne, zatiahnutím vyskytuje sa lýtko Východisková poloha: Stojace na stupienku, postihnutá noha s previslou pätou dole, zdravá noha o 2 - 3 kroky vyššie Cvičenie: Päta postihnutej nohy sa opatrne tiahne smerom dole, až kým nedôjde k zatiahnutiu lýtka
