Koľko ryže denne mám zjesť?
Ako súčasť ryže strava, tri hlavné jedlá obsahujúce 60 gramov ryže sušiny by sa mali jesť každý deň. 60 gramov suchej hmotnosti je asi dvoj- až trojnásobné množstvo varenej ryže, čo je asi 120 - 180 gramov varenej ryže. Podľa želania môžete konzumovať celozrnné, dlhé zrno alebo napríklad ryžu Basmati.
Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto diéte?
S ryžou strava môžete schudnúť medzi 2 až 4 kilogramami za jeden týždeň. Chudnutie veľmi závisí od počiatočných požiadaviek jednotlivca a implementácie strava. Ak je prísna forma ryžová strava je radikálne implementovaná, kilá tiež poklesnú po strate vody v prvých dňoch a účinne sa podporí metabolizmus.
Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?
Rovnako ako všetky mono diéty, aj ryžová strava má vysoké riziko jojo efektu, pretože strava je neprirodzene jednostranná. Ak kalórií v strave sú znížené na menej ako 1,000 XNUMX kalórií za deň, telo prepne na slabý plameň a zníži vlastné zásoby tela vrátane tukových vankúšikov. Ak po diéte upadnete do starých vzorcov a pribúda kalórií veľmi rýchlo priberiete rýchlejšie ako pred diétou a často máte v bokoch viac kilogramov, ako ste predtým schudli. Preto po akejkoľvek diéte, najmä mono diéte, ako je ryžová strava, mal by sa urobiť pomalý prechod na dlhodobú vyváženú stravu. Týždenný rozvrh s pridaním rôznych potravín prispieva k tomu, aby bola táto zmena stravy v ryžovej diéte plynulá.
Vedľajší účinok ryžovej diéty
Ak sa diéta realizuje príliš radikálne, tj. Bez pridania zeleniny, ovocia, mäsa a rýb, môžu sa vyskytnúť nebezpečné príznaky nedostatku. Ryža sama o sebe nedokáže pokryť potrebu stopových prvkov, živín a vitamíny. Nedostatok rozpustný v tukoch vitamíny, ako je vitamín E, D alebo K, sa môžu vyskytnúť napriek konzumácii zeleniny, ovocia a rýb, ak sú prijímané bez tukov / olejov.
V trojtýždňovom stravovacom programe ryžovej diéty sa však nedá očakávať žiadny nedostatok živín, ak sa konzumuje zelenina, ovocie a od tretieho týždňa aj ryby. Diétny plán obsahuje veľmi málo bielkovín, takže sa dajú všeobecne odbúravať svaly tela. Môžu byť tiež narušené metabolické procesy závislé od bielkovín, čo môže mať vplyv napríklad na reguláciu bunkového delenia.
Všetky články v tejto sérii:
