Izometrické cvičenia
Izometrické cvičenie popisuje svalové napätie bez zmeny dĺžky svalov. Znamená to teda kontrakciu svalu bez badateľnej zmeny polohy viditeľnej zvonka. Táto forma tréningu svalov sa často využíva ako súčasť tréningu držania tela resp relaxácie cvičenia.
Dobrý príklad izometrických cvičení krčnej chrbtice je vysvetlený nižšie. Pacient sedí vzpriamene v pohodlnej sediacej polohe na stoličke. Chodidlá a kolená sú umiestnené rovnobežne na šírku ramien.
Teraz sa vykonáva 6 pohybov v krčnej chrbtici jeden po druhom, každý po dobu 10-15 sekúnd. Aby bolo cvičenie izometrické, dlaň sa potom položí proti hlava ako prekážka v pohybe, ktorú je možné vykonať. Napríklad pravá ruka zastaví pravé líce pre správne otočenie hlava.
To napína sval, ale hlava vždy zostáva v rovnakej polohe. Zistilo sa, že vedľajšie účinky tohto typu tréningu sa znižujú krv prietok do svalu pri samotnom cvičení. Vďaka tomu odpadové produkty kontrakcie, ako napr laktát, sa nedá dostatočne odstrániť zo svalu.
Laktát je kyselina a vedie k miestnemu vytvrdnutiu svalu v dôsledku acidóza ak sa školenie uplatňuje nesprávne. Preto sa odporúča konzultácia s ošetrujúcim ortopedickým chirurgom. Preťahovanie cvičenia sú zvyčajne tiež súčasťou tréningového programu pre syndróm krčnej chrbtice.
klasický strečing variácie sú rozťahovanie musculus trapezius. Pacient stojí alebo sedí na stoličke a nakláňa hlavu čo najviac k pravému ramenu, zatiaľ čo horná časť tela zostáva stabilná. Na ľavej strane pacient ťahá rukou smerom k podlahe, aby zvýšil strečing vľavo krk svaly.
Je dôležité, aby si ľavé rameno udržiavalo veľkú vzdialenosť od ucha. Poloha sa drží asi 20 sekúnd, je možné cítiť ťah, potom je možné hlavu opatrne otáčať v bočnom náklone ako variáciu úseku, tj. pohľad smeruje raz dole alebo hore. Vo väčšine prípadov, pacient sám cíti, kde zvýšené natiahnutie bolesť vyskytuje. V tejto polohe je možné potom držať ďalších 20 sekúnd. Potom sa cvičenie vykoná na druhej strane. Na dosiahnutie účinku v naťahovacie cvičenia, mali by sa vykonávať raz alebo dvakrát denne po dlhšiu dobu.
